Znížte kalórie v jedle 5 tipov - životný štýl
Existujú triky, ako môžete ľahko ušetriť pár kalórií na svojich obľúbených jedlách bez toho, aby ste sa museli vzdať dobrého jedla. Faktom je, že ak neustále prijímame viac kalórií, ako dokážeme skonzumovať, takmer určite rýchlo priberieme. Naopak, chudneme, keď jeme menej kalórií. Aby ste schudli, musíte jesť čo najmenej kalórií. Je zrejmé, že realizácia tohto plánu nie je taká ľahká. Bez tak dobrého taniera s cestovinami sa jednoducho nezaobídete. Preto máme pre vás tipy, ako môžete na svojich obľúbených jedlách ľahko ušetriť pár kalórií.
Tip 1: Znížte kalórie v potravinách pomocou rezistentného škrobu
Najlepším spôsobom, ako ušetriť kalórie pri jedle, je odolný škrob. Jedná sa o vlákninu, ktorá sa vyvíja, keď sa varené, škrobové jedlá nechajú dlho stáť. Mohli by to byť jedlá ako cestoviny, zemiaky, ryža atď. Výhoda: Znižuje sa tým obsah kalórií v jedle. Zatiaľ čo škrob je uhľohydrát, ktorý telo premieňa na cukor, odolný škrob sa netrávi ako vláknina.
Chladené zemiaky, cestoviny a ryža sú preto jednoduchým trikom na zníženie kalórií v jedle. Je dôležité, aby jedlo bolo úplne ochladené. Najlepšie je nechať zemiaky & Co. v chladničke cez noc.
Tip 2: Potraviny s nízkou hustotou energie znižujú kalórie v potravinách
Začlenenie zeleniny do jedál pomôže ušetriť kalórie. Ovocie, šaláty, chudé mäso, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky majú tiež nižšiu energetickú hustotu. Potraviny s nižšou energetickou hustotou majú viac vlákniny, a teda menej kalórií. Napríklad hamburger s hranolkami má veľmi vysokú energetickú hustotu, ale toto jedlo vás neudrží dlho sýte a nie je ani bohaté na vlákninu alebo iné živiny. Do plánu výživy zahrňte jedlá s nízkou hustotou energie.
Tip 3: Potraviny obsahujúce bielkoviny zabezpečujú nižší príjem kalórií
Už sa dokázalo, že jedlá s vysokým obsahom bielkovín vás udržia dlhšie sýte a prestanú dlhšie hladovať. To znamená, že by ste počas dňa prijímali menej kalórií, pretože ich musíte jesť menej. Jedno jedlo denne by teda malo obsahovať veľa bielkovín.
Tip 4: Znížte množstvo tuku v jedle a ušetrite kalórie
Potraviny s vysokým obsahom tukov majú tiež viac kalórií. Aby ste v každodennom živote šetrili kalórie, nemali by ste jesť mastné jedlá. Dôvodom je to, že tuk má najvyššiu hustotu kalórií z makroživín. Zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny obsahujú 4,1 kilokalórií na gram, hodnota tuku je 9,3 kilokalórií!
Tip 5: pite vodu a šetrite kalórie
Náš pocit hladu často nie je vôbec hlad, ale smäd. Takže pri veľkom pití vody sa dá tento problém rýchlo vyriešiť. Pitná voda je všeobecne veľmi dôležitá a netreba ju podceňovať. Bez ohľadu na to, či ide o chudnutie, krásnu pokožku alebo zdravie: voda je pre nás nevyhnutná. Odporúča sa vypiť až 1,5 litra denne. Najlepšie je kúpiť si fľašu s vodou, ktorú pravidelne dopĺňate. Po prvé, táto fľaša vám pripomína pitie a po druhé, nemusíte kupovať plastové fľaše zo supermarketu, ktoré nie sú ani ekologické, ani zdravé.
Ak teda chcete v budúcnosti ušetriť pár zbytočných kalórií, postupujte podľa týchto piatich užitočných rád.
Tu je ešte viac tipov o chudnutí: