Znížte krvný tlak prirodzenou cestou Blogujte o zdravom stravovaní, trendoch v oblasti radosti a oveľa viac
Kvalitná a vyvážená strava je veľmi efektívna nastavovacia skrutka, vďaka ktorej získate vysoký krvný tlak pod kontrolou. O tomto by som vás rád, milí čitatelia, informoval v tomto blogovom príspevku.
Iba redukcia kuchynskej soli nestačí
Soľ (chlorid sodný) je pre naše telo životne dôležitá, pretože bez soli by nebolo možné zachovať určité telesné funkcie. Lekári roky odporúčali ľuďom s vysokým krvným tlakom, aby jedli stravu s nízkym obsahom soli. Ale nie každý pacient s hypertenziou je citlivý na soľ. Citlivosť na soľ je mierou toho, ako krvný tlak reaguje na príjem sodíka. Vedci sú zaneprázdnení vývojom testu na stanovenie individuálnej citlivosti na soľ. Niektorí pacienti reagujú na zníženie spotreby solí výrazným znížením krvného tlaku, zatiaľ čo iným pacientom neprospieva vôbec. U starších ľudí môže byť obmedzenie príjmu solí dokonca nebezpečné. V starobe existujú značné fyziologické zmeny, ktoré ovplyvňujú najmä rovnováhu tekutín a elektrolytov. A
Nedostatok sodíka môže viesť ku kŕčom, pádom alebo dokonca k zmätku.
Draslík je antagonista sodíka
Soľ viaže vodu. To znamená, že ak je v krvi veľa soli, ktorá viaže vodu, zvyšuje sa tiež objem krvi a silnejšie tlačí na steny ciev. Tlak sa zvyšuje. Možno ste to, drahý čitateľ, videli sami. Možno ste jedli gréčtinu, jedli dobre nasolené tzatziki a potom gyros so smaženými zemiakmi. Potom vás v noci sužoval smäd, vypili ste celú fľašu vody a čudovali sa, prečo nemusíte močiť? A potom váhy preukázali ráno zreteľný vzostupný trend? A ak potom nasledujúci deň zjete veľa ovocia a zeleniny, utekáte do dediny x-krát častejšie ako obvykle. Draslík, ktorý je v hojnej miere obsiahnutý v ovocí a zelenine, opäť poháňa viazanú vodu von. A tým sa dostávam k prvému pravidlu:
Jesť farebne
Pokiaľ ide o pestrofarebné, farebné jedlá, ovocie a zelenina sú samozrejme na prvom mieste. Sú tými najlepšími tvorcami fit, obsahujú málo energie, ale poskytujú veľa životne dôležitých látok: vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky a vlákninu. Iba s ovocím a zeleninou sa jedlo stane skutočne farebným a zdravým bez ohľadu na to, či sú to raňajky, obed alebo večera. Ku každému jedlu sa hodí zelenina, ovocie alebo šalát. Na obed čerstvá reďkovka, paradajky, reďkovky alebo uhorky, na raňajky pohár zeleninového alebo ovocného džúsu, čerstvý šalát a na obed lahodná zelenina. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, určite sa ho budete držať
dostatok draslíka. Vďaka draslíku sa prebytok sodíka vylučuje obličkami a je vypnutý jeho účinok zvyšujúci krvný tlak. A zároveň každé ovocie a každá zelenina poskytuje nášmu telu skutočný kokteil ochranných látok pozostávajúci z vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok, ktorým žiadny komerčne dostupný prípravok nemôže konkurovať.
Moje odporúčanie: ak chcete znížiť svoj krvný tlak, mali by ste konzumovať viac ovocia a zeleniny bohatých na draslík namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na šetrnú konzumáciu soli.
Ale buď opatrný:
Ľudia s problémami s obličkami by mali byť opatrní s draslíkom, aj keď majú vysoký krvný tlak. Vaše obličky nie sú schopné kontrolovať vylučovanie draslíka. Každý, kto trpí nielen vysokým krvným tlakom, ale aj obezitou, by si mal vziať k srdcu druhé pravidlo:
Doprajte svojmu metabolizmu oddych
Medzi jedlami by mala byť dlhá prestávka. Ovocie sa tiež najlepšie konzumuje k jedlám. Vyhýbanie sa
Snack medzi jedlami znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Až teraz je aktívne spaľovanie tukov. Telo strávi jedlo asi tri až štyri hodiny a hladina inzulínu skutočne klesá. Po niekoľkých hodinách žije zo svojich rezerv. To znamená: iba ak nebudeme medzi jedlami nič jesť viac ako tri až štyri hodiny, má telo šancu odbúrať kľučky lásky. A s každou stratenou kilogramou klesá aj váš krvný tlak. Viac sa o tom dozviete v našom časopise o metabolizme: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Čo iné by malo byť v ponuke
Ryby a oleje
Morské ryby a veľa olejov (omega-3 kuchynský olej, ľanový olej, orechový olej) sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto zlepšujú
Prietokové vlastnosti krvi chránia naše cievy pred srdcovými infarktmi a mozgovými príhodami a majú pozitívny vplyv na krvný tlak.
Prečo si teda k večernému občerstveniu nepridať údeného lososa s chrenom alebo kúsok filety z makrely namiesto syra alebo klobásy? Pre každodennú stravu odporúčam tiež olej na varenie bohatý na omega-3.
Zelenina obsahujúca dusičnany
Dlhodobo platilo varovanie pred zeleninou obsahujúcou dusičnany. Štúdie však preukázali, že zelenina bohatá na dusičnany (napr. Červená repa, špenát) znižuje krvný tlak. Sliny zjavne redukujú dusičnany na dusitany a potom ich v krvi premieňajú na oxid dusnatý. Oxid dusnatý rozširuje cievy a krvný tlak klesá.
Zelený čaj
Hlavnými aktívnymi zložkami zeleného čaju sú fytochemikálie. Najznámejšou biomedicínsky aktívnou zložkou zeleného čaju je epigallochatechín galát (EGCG). EGCG patrí do skupiny polyfenolov. Zdá sa, že tieto látky hrajú hlavnú úlohu v prevencii rakoviny pred rozvojom. Okrem toho tieto látky posilňujú najmä cievy: Stávajú sa pružnejšími, aby mohla lepšie prúdiť krv. Uľaví sa nielen srdcu, ale krvný tlak sa dá znížiť aj pomocou pružnejších ciev.
Pripravte si z vody obľúbený nápoj
Obľúbeným nápojom každého človeka by mala byť voda, čistá pramenitá voda, neperlivá voda alebo perlivá minerálka. Viac ako polovicu našich tiel tvorí voda, takže niet divu, že sú naše telá tak závislé od sladkej vody. Naše bunky môžu vykonávať svoje úlohy naozaj dobre iba pomocou vody. Voda zaisťuje efektívne vstrebávanie a využitie výživných látok a zároveň zbavuje naše obličky odpadových látok. Ak pijeme dostatok, orgány pracujú lepšie, krv sa zriedi a tým sa zlepšia tokové vlastnosti. Ak sa s vodou vôbec nekamarátite, môžete si kúpiť aj nejaké bylinkové čaje
alebo vymeňte ibištekový čaj. Podľa posledných štúdií sa zdá, že najmä ibištekový čaj má antihypertenznú vlastnosť.
Viac tipov a informácií o výžive nájdete v našom obchode GEFRO v našich tipoch na výživu alebo v našich časopisoch GEFRO.
Kvôli ochrane vašich údajov sú tlačidlá sociálnych médií integrované iba ako odkazy HTML na našej webovej stránke; ďalšie informácie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov, ku ktorému získate prístup po kliknutí na 🛈...