Znížte množstvo sacharidov - viac tukov vás LEAN
Znížte množstvo sacharidov
Ktoré potraviny obsahujú málo alebo žiadne sacharidy?
Je znižovanie príjmu sacharidov pre telo nebezpečné?
Chudnutie môže byť v dnešnej dobe dosť ťažké. Máte k dispozícii širokú škálu tipov a trikov (plný je ich najmä internet a ženské časopisy), ale množstvo rád neumožňuje nájsť správnu a individuálnu stratégiu. V tejto chvíli by som rád posvietil na neprehľadnú „džungľu na chudnutie“ a ukázal vám, na čo musíte pri chudnutí skutočne venovať pozornosť. Pretože chudnutie môže byť celkom jednoduché, ak nebudete opäť dodržiavať nasledujúcu prísnu diétu, ale budete sa usilovať o udržateľnú a zdravú stravu.
Nakoniec začneme dnes touto témou:
Prečo nárazové diéty nefungujú
A navždy láka ... nárazová diéta! Ak ste niekedy držali diétu, aby ste schudli čo najrýchlejšie, pravdepodobne ste zistili, že ste sa opäť dostali na váhu rovnako rýchlo po tom, čo bola vaša strava opäť „normálna“. Celé týždne ste sa trápili s monotónnosťou kapustovej polievky a prírodného jogurtu, len aby ste po krátkom čase zistili, že váhy opäť rýchlo smerujú hore. Ak máte príliš veľkú smolu, môžete dokonca skončiť vážením viac, ako ste mali pred diétou.
Dôvod? Počas nárazovej diéty sa váš metabolizmus zníži, pretože konzumujete oveľa menej kalórií. Telo si myslí, že musíte šetriť energiou, pretože sa zdá, že ste v núdzovej situácii. Hneď ako opäť budete normálne jesť, telo si uloží kalórie, ktoré potom prijmete zo svojho bežného jedla - ešte viac - čoskoro môže opäť nastať situácia s nedostatkom. A tým sa vytvára začarovaný kruh, z ktorého je ťažké uniknúť. Účastníci 28 dní WhatsApp Vitalcoaching sa učia jesť dostatočne a to s radosťou a radosťou. Zaregistrujte sa teraz.
Buďte pri tom a dozviete sa viac o aktivácii metabolizmu, ešte viac o zdraví čriev a hladovaní pečene.
Vitalchallenge - postava v bikinách
Vitalchallenge - zdravie čriev
Dôležitá výzva - Detoxikácia pečene - Detoxikačná liečba
Koľko sacharidov môžete zjesť, ak chcete schudnúť?
Pravdepodobne ste už počuli o nízkosacharidovej diéte. Celú vec označujem skôr ako diétu s nízkym obsahom sacharidov. Dôvod? Napokon to má byť udržateľná zmena stravovacích návykov, ktorá neprináša obávaný jojo efekt.
Nie je jasná definícia, aké množstvo sacharidov by ste mali pri chudnutí konzumovať. Optimálny príjem sacharidov pri chudnutí závisí od veku, pohlavia, zloženia tela (percento tuku a svalov), úrovne aktivity a celkového zdravotného stavu. Všeobecne sú však výhody nízkosacharidovej diéty zrejmé.
Tu je však niekoľko pokynov:
- Ak nemusíte chudnúť veľa alebo radšej chudnete pomalšie, mali by ste znížiť množstvo sacharidov v strave na 100 až 150 gramov
- Ak chcete viac schudnúť alebo chcete dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie, nemali by ste prekročiť 50 až 100 gramov sacharidov denne.
„Tuk ťa robí tučným“ - alebo nie?
„Tuk ťa robí tučným“ - toto jednoduché „pravidlo“ nemôže byť ďalej od pravdy. To neznamená, že je v poriadku jesť currywurst a majonézu, ak chcete schudnúť. Jedná sa o to, že existuje dobrý tuk, ktorý telo potrebuje, najmä u žien, na optimálnu činnosť hormónov a mnoho ďalších funkcií. Napríklad krásna pokožka a lesklé vlasy sú pri diéte bez tukov ťažko dostupné. Tuky teda určite majú svoje výhody - musia byť len tie pravé: Namiesto vyprážania tuku a skrytých tukov v klobáse a mäse by malo byť na programe avokádo, orechy a kvalitné za studena lisované oleje.
Ako ovplyvňujú sacharidy vašu váhu?
Keď budete jesť sacharidy, vaše telo ich rozdelí na cukor. Cukor sa dostáva do krvi, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Aké vysoké je toto zvýšenie, závisí aj od toho, či ide o komplexné sacharidy alebo jednoduché sacharidy. Ale o tom neskôr.
Keď hladina cukru v krvi stúpa, pankreas produkuje inzulín, hormón, ktorý spôsobuje, že bunky absorbujú cukor v krvi na účely spotreby alebo skladovania. Keď bunky prijímajú cukor v krvi, hladiny v krvi sa začnú znižovať, a keď k tomu dôjde, pankreas začne produkovať glukagón, hormón, ktorý signalizuje pečeni, aby začala uvoľňovať uložený cukor. Interakcia hormónu inzulínu a glukagónu zaisťuje, že bunky v tele, najmä v mozgu, majú konštantnú hladinu cukru v krvi.
Záverom je, že jednoduché sacharidy rozliajú vašu hladinu cukru v krvi (jednoduché sacharidy zahŕňajú biele cestoviny, bielu ryžu, bielu múku, zemiaky a cukor). Ak sa to výrazne zvýši, potom podľa toho tiež klesne, takže opäť rýchlo vyhladnete a budete jesť viac. Ak energia nie je spotrebovaná rýchlo, ale je uložená, nevyhnutne priberiete. To vedie k nadbytočným kilogramom, ktoré sú potom viditeľné na váhe. V horšom prípade môže príliš veľká váha poškodiť nielen vašu márnivosť, ale môže viesť aj k srdcovo-cievnym ochoreniam a cukrovke, ako aj k dnu a problémom pohybového aparátu. Kto to chce?