Znížte objem brušného tuku - 6 tréningových chýb JETE CHYTREJŠIE
Pravidelne sa potíte v posilňovni alebo trénujete vonku a brušný tuk stále nezmizne? Chyby v tréningu by potom mohli byť dôvodom spomalenia chudnutia. Ak chcete znížiť brušný tuk a chcete to robiť úspešne, mali by ste pri cvičení na bruchu venovať pozornosť týmto šiestim veciam.
Obsah
- Dostatok bielkovín pre telo
- Vytrvalostné športy až na konci tréningu
- Žiadne dlhé prestávky medzi cvičeniami
- Pravidelne upravujte tréningové hmotnosti
- Vyberte správnu intenzitu
- Používajte intervalové tréningy
1. Dostatok bielkovín pre telo
Mnohí cvičia pravidelne a majú na pamäti jeden cieľ: konečne nepríjemný Znížte brušný tuk. To, že to aj napriek tréningu nefunguje vždy tak ľahko, by mohlo byť spôsobené tým, že telu chýbajú dôležité bielkoviny.
Športovci, ktorí si po tréningu dajú napríklad proteínový koktail, môžu vybudovať viac svalovej hmoty, čo následne spáli tuky. Prvých 30 minút po tréningu je rozhodujúcich, pretože iba v tomto období svaly obzvlášť dobre vstrebávajú bielkoviny.
2. Vytrvalostné športy až na konci tréningu
Tí, ktorí začlenia vytrvalostný tréning na začiatku športovej jednotky, riskujú, že na to namiesto energie na silový tréning použijú veľkú časť svojej energie. S väčším výkonom je to však jednoduchšie s vyššími váhami. trénovať na zariadeniach.
Pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá stimuluje spaľovanie tukov a tým aj to Znížte brušný tuk môcť. Pretože čím viac svalov človek má, tým viac telesného tuku spaľuje. Príjemný vedľajší účinok: zvýšený podiel svalov tela tiež zvyšuje základnú rýchlosť metabolizmu energie.
3. Medzi cvičeniami nie sú dlhé prestávky
Ak medzi cvičením čakáte príliš dlho, váš srdcový rytmus klesá a spaľuje sa menej tuku. Buďte kým Znížte brušný tuk by ste preto pri tréningu mali pauzovať iba medzi štyrmi a šiestimi cvikmi.
To má ďalšiu výhodu, že spaľovanie tukov po cvičení pokračuje v plnom prúde a veľa kalórií zmizne z účtu.
4. Pravidelne upravujte tréningové hmotnosti
Matematika je jednoduchá: buď kým Znížte brušný tuk chcú, musia budovať svalovú hmotu. Druhá možnosť však funguje, iba ak sa tréningové váhy pravidelne upravujú a zvyšujú. Pretože budovanie svalov funguje iba vtedy, keď je telo vyzvané a dostanú nové tréningové stimuly.
5. Vyberte správnu intenzitu
Tak ako takmer všetko, ani „príliš veľa“ nie je dobré, keď cvičíte. Ak ste pretrénovaný, stupeň zranenia sa nielen dramaticky zvyšuje: svaly tiež nemajú čas na regeneráciu, a preto môžu vykonávať menej výkonov.
Úroveň stresu sa tiež enormne zvyšuje, ak cvičíte príliš veľa. Uvoľňujú sa tak stresové hormóny, ktoré zase ukladajú tuk v bunkách a nie tiež znížený brušný tuk viesť.
6. Používajte intervalové tréningy
Buďte kým Znížte brušný tuk by mali robiť intervalový tréning. Toto uvedie metabolizmus do plného prúdu a spáli veľa tukov - dokonca až 24 hodín po tréningu!
A najlepšie na tom všetkom: Nielenže sa zmenšuje brušný tuk, ale aj doba tréningu. Ako intervalový tréning stačí 25 minút cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne.