Znížte percento telesného tuku (možné bez straty hmotnosti) (šport, telo, fitnes)

Som vysoký 1,75 m a 72 kg (normálny/trochu trénovaný) a teraz chcem znížiť percento telesného tuku najmenej o 5% z 17,5/18,5. Športujem 3x týždenne (90 minút v posilňovni) a momentálne jem relatívne bielkoviny, teda nízkotučný tvaroh, hydinu, hnedú ryžu atď.

straty

Som v tomto smere na dobrej ceste? Nemusím nevyhnutne chcieť schudnúť z hľadiska telesnej hmotnosti, aspoň aby ​​som nevážil menej ako 70 kg.

Vie niekto niečo a môže mi dať tipy alebo odpovedať na moju otázku?

5 odpovedí

Musíte svoje telo detoxikovať/prečistiť. To znamená „pôst“ na jeden deň a iba so zeleným čajom zelený čaj zelený čaj. Čaj by mal byť varený a pokiaľ je to možné, nesladený

A potom? Je telesný tuk jed? Alebo rozpustný vo vode? Ten sa potom vyplavuje obličkami?

Každý deň by som ti zmenila stravu. V dňoch, keď trénujete, môžete tiež konzumovať sacharidy (celozrnné cestoviny atď.) A predovšetkým veľa bielkovín (tuniak, morka, kuracie mäso, nízkotučný tvaroh, ryby so zdravými tukmi a podľa potreby aj orechy (Omega3) Mastné kyseliny)). V dňoch, keď necvičíte, skúste zjesť veľa šalátu/zeleniny a bielkovín a ak je to potrebné, doplňte ľahké a intenzívne jednotky, ktoré nemusia trvať dlhšie ako 20 minút.

Ale takmer vôbec nejem nijakú zeleninu (mám absolútnu zeleninovú fóbiu, iba paradajky, kukuricu, cibuľu a ľadový šalát) a bohužiaľ neznižujem tuniaka ani ryby všeobecne. Ale všetko, čo ste uviedli, je tiež v mojom pláne výživy. Vďaka:)

Pravidelným tréningom budete naďalej chudnúť na jednej strane a naberať svalovú hmotu na druhej strane. svaly vážia viac ako tuk, takže sa vaša váha zníži - ak sa to podarí, tak iba pomaly - alebo sa zvýši počas silového tréningu.

áno je to pravda, ale napodiv som vážil posledné 2 mesiace (vtedy vždy okolo 75kg), aj keď trénujem čoraz intenzívnejšie. Ale teraz pôjdem ďalej. Vďaka

Áno, samozrejme, trénujte ďalej, svaly sú ťažšie ako tuk.

Nie je logické, že svalová hmota musí pribúdať?

Mali by ste vynechať „štíhly“ tvaroh. „Hydina“ sa často používa ako slovo, aby sa nepovedalo presne, čo je v nej mäso. Keby vtedy boli iba kuracie prsia, zvyšok je dosť tučný a všeobecne by som odporúčal, aby sa proti morku nedali.

Chudý tvaroh po fitnes je už sám o sebe dobrý (alebo prečo by ste mali vynechať svoj názor) a kvasinkami mám na mysli kuracie prsia alebo morčacie prsia/nakrájaný moriak (tuk nadbytočný vyrežte).

Mliečne výrobky všeobecne nie sú zbavené trávenia. Je to také individuálne, ale dobre.

Keď si myslím, že sa musím trochu tuku zbaviť, zjem aj tak vegetariánsku stravu a zvýšim fyzickú záťaž.

podobné otázky

Mnoho zasvätených osôb z môjho profilu vie, že trénujem doma, a preto nemám kompletné vybavenie na fitnes. Presnejšie, mám iba vyťahovaciu tyč a činky, ale vždy som si s nimi vychádzal dobre. ^^

Takže urobím toto 12/10/8 opakovaní a pridám váhy medzi každú sadu.

Problém je: Pri niektorých cvikoch pomaly dosahujem limity so svojou maximálnou hmotnosťou 18,5 kg. Teraz by stála otázka, či môžem jednoducho počas týchto cvikov pravidelne zvyšovať opakovania (napr. 14/14/14) a jednoducho udržiavať rovnaké hmotnosti pre každú sériu (18,5 kg). Môžem s ním tiež dobre stavať alebo je po každej sérii nevyhnutné urgentne zvýšiť váhu a znížiť opakovanie? Pretože potom by som si musel zaobstarať nové štítky so závažím.

Alebo mám z. B. urobte to: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Momentálne existujú iba problémy s celým chrbtom a krkom, zvyšné svaly sú stále pod 18,5 kg.

Ahoj! Som muž/17 rokov a vysoký 175 cm. A mať presne 60 kg telesnej hmotnosti. Moja otázka teraz znie, či mi to nestačí? Nie som si istý, pretože by som vyzeral dobre, ale trápi ma, že mi trochu vidno rebrá na boku. Ale keď ich zakryjem rukou, mám sa celkom rád. Mám teda podváhu? Pretože moja mama hovorí, že som normálna.

Chvíľu som vyzerala príliš schudnutá, takže som začala príliš jesť a cvičiť . Teraz som pribrala 8 kg a moja postava vyzerá oveľa lepšie (širšie ramená, širšie ruky, už nie pórovité nohy), ale trochu ma to trápi že sa zvýšilo aj percento telesného tuku v tvári a už nemám pekný hranatý tvar. Ako si môžem udržať svoju postavu a zároveň znížiť percento tela na tvári?:-)

stručne o sebe, mám 16 rokov a momentálne som extrémny hypochonder.

Všeobecne nevážim veľa, vždy medzi 57/58-60 KG (172 cm). Teraz som nesmierne v strese, že mám rakovinu žalúdka, pretože som zo včerajška na dnes zhodil 0,7 kg napriek tomu, že som jedol ako obvykle (teraz 58,7 kg). Všeobecne som bol posledných pár dní úplne vystresovaný a mám všeobecne stavy úzkosti, neviem, či to môže mať vplyv aj na telesnú hmotnosť.

Existujú nejaké ďalšie úplne neškodné veci, ktoré môžu viesť k chudnutiu, ako napríklad: že pijete menej denne a potom je v tele menej vody?

Bolesť alebo čokoľvek iné nemám nič, pohyby čriev úplne normálne s touto témou tu.

Ak má niekto iný tipy proti hypochondrii, dajte nám vedieť.

Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.

Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.

Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.

A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?

Práve som vypočítal percentuálny podiel telesného tuku s hmotnosťou tela a obvodom pása (11,5%). Mám 67 kg a 17 rokov. Mám síce veľa svalov, ale na moje šesťbalenie nevidíte a nemám ani bicepsovú žilu, hoci na svoju váhu mám veľmi veľké bicepsy. Intenzívne trénujem aj žalúdok a nie je čudné, že máte percento telesného tuku 11,5%. nikdy nevidíte šesťbalenie?! Musím ísť ďalej dole? Prosím, nechoďte ku mne, som príliš tenký alebo niečo podobné. Som spokojný so svojím telom, až na to, že nevidíte šesťbalenie a nemáte na bicepsoch žily (okrem lodičiek)

Momentálne som z toho úplne zmätený, pretože všade čítaš niečo iné a niekde má stále všetko zmysel. Chcieť atletické telo neznamená hory svalov s tučným bruchom, ale skôr mierne a definované svaly, ktoré slúžia svojmu účelu v bojových umeniach a vyzerajú dobre. Takže six-pack, V-back, atď.

Ak chcete vytvoriť svalovú hmotu, musíte mať prebytok kalórií a znížiť percento telesného tuku, aby ste videli, že svaly majú nedostatok kalórií. Čo však urobíte ako prvé, keď chcete mať vyšportované telo? Na jednej strane som počul, že by ste mali najskôr znížiť KFA skôr, ako začnete so skutočným silovým tréningom, ale na druhej strane existuje aj hromadná fáza, po ktorej nasleduje iba fáza definície. Áno čo teraz? Musím jesť oveľa viac, aby som získal atletické telo, alebo je to len pre skutočných silových športovcov?

btw 15 rokov, 165 cm, 55 kg, veľmi dobrá kondícia a nie zlé telo (veľa športu), nechce trénovať v posilňovni, ale s váhou vlastného tela

Nie som nováčik v tréningu. Kedysi som veľa cvičil, pravidelne chodil 4-5x do týždňa do posilňovne, samozrejme som si dával pozor aj na stravu atď. Bohužiaľ som mal fázy, dlhé fázy, v ktorých som sa nechal doslova „ísť“ celé mesiace a to celé zle zanedbané.

Som pripravený začať odznova a tentoraz chcem, aby to z dlhodobého hľadiska fungovalo. Začal som opäť trénovať 2 mesiace, prvý mesiac celé telo a 2 dni voľna, od druhého mesiaca som trochu zmenil svoj tréningový plán a potom som šiel na split 2, teda jeden deň hornú časť tela, druhý dolnú časť tela a potom sa pozastavte. V skutočnosti to ide dobre, ibaže v čase, keď som začínal, nevnímam žiadny rozdiel.

Môj súčasný tréningový plán momentálne vyzerá takto: (Cvičím všetky cviky uvedené nižšie 4 série po 8 - 12 opakovaní)

  1. Lis na nohy (77 kg, 85 kg, 93 kg, 101 kg)
  2. Predĺženie nohy (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
  3. Hamstringy (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
  4. Únoscovia (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
  5. Adduktory (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
  6. Predĺženie chrbta (8-12 opakovaní)
  7. Drepy s tyčou (1, 2 a 3 série s telesnou hmotnosťou, 4 série s diskami s hmotnosťou 5 kg)
  8. Lis na hýždeň (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
  9. Zvyšovanie lýtka (s telesnou hmotnosťou)
  10. Brucho (brušný stroj s hmotnosťou 35 kg, 40 kg, 45 kg, 45 kg)
  11. bočné brušné svaly

  1. Stroj na biceps (17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 20,0 kg)
  2. Sval lúčov predlaktia (6 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg)
  3. Zemný vysúvací pás (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
  4. Veslovanie v sede (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
  5. Zdvihnite svaly krku (činky s hmotnosťou 8 kg, 8 kg, 9 kg, 9 kg)
  6. Butterfly Reverse (30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg)
  7. Motýľ normálny (25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg)
  8. Triceps na káblovej kladke (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)

Čo robím zle na tréningu a prečo práve teraz nedosahujem výsledok? Čo si myslíte o mojom tréningovom pláne?

Ahoj, mám nasledujúci problém. Cvičenie celého tela som začal robiť trikrát týždenne vo februári a teraz som prešiel na dvojdielny split v júni - takže som trénoval asi 4 mesiace.

Denne som sa živil z:

-cca 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti (nízkotučný tvaroh, hydina, losos, tuniak, vajcia, bielkovinový chlieb, morské plody, bežné mäso)

-Sacharidy (celozrnné cestoviny, ryža, ovsené vločky)

Okolo 2 500 kalórií/deň. Teraz som však pribral zo 68 na 80 kg (12 kg) len za 4 mesiace. To je zaručene v poriadku* Tuk. Čo som urobil zle? To bolo pre Ar všetko? Mojím cieľom bolo budovať svaly a nestať sa michelinským mužom.:(

Moja takmer jedenásťročná králičia dáma je vlastne úplne fit, čo ma prekvapuje, keďže jedenásť rokov je pre trpasličieho králika dosť dlhá doba. Normálne sa stravuje, hrá sa, verí si ako vždy a ani sa neplazí.

Nedávno som však bola na očkovaní u veterinára a povedali mi, že za posledný rok schudla okolo 100 g na váhe, čo spočiatku nevyzerá ako veľa, ale pri telesnej hmotnosti 1,1 kg je to dosť veľa. Je chudnutie znakom vysokého veku alebo je tam hore niečo iné, možno nádor alebo niečo podobné?

A existujú ďalšie príznaky toho, že vidím, že pomaly starne, tak som pripravený?

Dobrý deň, mám 14 rokov a percento tuku v tele 13-14%, ale chcem to znížiť na 10%. Stratím svoj tuk, ale udržiavam si svaly, ak zjem denne asi 2 gramy bielkovín na kg hmotnosti, zjem o 300 - 500 kalórií menej, ako potrebujem, a dvakrát týždenne cvičím doma 30 minút? Môžem to urobiť takto?

Cvičím v posilňovni asi 3 mesiace. Vždy sa snažím stravovať zdravo a asi 1 mesiac užívam proteínové koktaily buď s 0,3% mlieka alebo vody.

Som vysoký 187 a momentálne vážim 103 kg (nemôžete sa na mňa pozerať), ale pred pravidelným tréningom som mal o 3-4 kg menej.

Pred každým tréningom behám 20 minút. Nemám záujem naberať hmotu, práve naopak, chcem znížiť percento telesného tuku, byť svalnatý a dobre definovaný, aspoň to je môj cieľ.

Preto je otázka, je „normálne“ priberať na váhe aj napriek diéte s nízkym obsahom tukov a sacharidov a pravidelnej vytrvalostnej a silovej príprave ?

Pretože v skutočnosti mám nadváhu podľa svojej výšky, a preto sa pýtam, či to

a) je pre mňa zdravé a

b) či robím niečo zle ?

Ahojte, len som sa chcel spýtať, mám 2,03 m a momentálne vážim 107-108 kg s 12% telesného tuku a cvičím 4 mesiace fitnes/silový tréning v posilňovni na budovanie svalov.
Moja otázka je, koľko môžem maximálne dosiahnuť (bez akýchkoľvek látok zvyšujúcich výkon!) Už som použil niekoľko receptov na internete a vyšlo to asi 108 kg všade, ale to nemôže byť po tak krátkej dobe! Už nemôžem byť na svojom maxime, hlavne preto, že ešte nevyzerám tak svalnato, pri disciplinovanom tréningu by po 3-4 rokoch by v ňom určite malo byť 120-125 kg s 10% KfA, však? Má niekto od niekoho príklad alebo možno niekto je taký veľký a cvičí s vlastnou váhou?