Znížte pokojový srdcový rytmus a žite zdravo
U dospelých je pokojová srdcová frekvencia zvyčajne v rozmedzí od 60 do 80 úderov za minútu. Mala by sa vyšetriť vyššia pokojová srdcová frekvencia: príčiny môžu byť Srdcovo-cievne ochorenia klamať. Okrem toho si možno predstaviť hyperaktívnu štítnu žľazu, ktorá často nielen zvyšuje pulz, ale ako sprievodný jav spôsobuje aj poruchy srdcového rytmu.
Stres je často tiež jednoducho príčinou: ak musíte tvrdo pracovať alebo si potrpíte na finančné problémy, váš srdcový rytmus neklesne na priemerné hodnoty ani bez stresu. Poruchy spánku sú navyše často výsledkom takýchto ťažkostí - a tie zase spôsobujú vysoký pulz. Zistite tu:
- Čo sú príčiny pre vysoký pokojový srdcový rytmus?
- Kedy má návšteva lekára zmysel?
- Ako môžu zdraví ľudia znížiť svoj pokojový srdcový rytmus?
Vysoká pokojová srdcová frekvencia: krvný obraz poskytuje informácie o chorobách
Nízky pokojový srdcový rytmus je indikátorom zdravého kardiovaskulárneho systému. Nízka srdcová frekvencia ako taká má však aj prínos pre zdravie, pretože menej zaťažuje srdce. Zníženie pokojového srdcového rytmu je spočiatku jedno Krvný test vhodné. Lekár tu môže určiť, či existuje napríklad ochorenie štítnej žľazy, ktoré si vyžaduje liečbu. Hodnoty pečene a obličiek sa dajú zistiť aj z kompletného krvného obrazu. Obe hodnoty nemajú priamy vplyv na pokojovú srdcovú frekvenciu, umožňujú však zhodnotiť zdravotný stav pacienta.
To isté platí pre Hladiny cholesterolu: Zvýšená hladina škodlivých lipidov v krvi, ak sa nelieči dlhší čas, tiež zvyšuje krvný tlak a pokojový srdcový rytmus. Ak sú hodnoty veľmi kritické, môže byť potrebné užívať lieky. Ak bol ako príčina identifikovaný stres, pretože zvyšok spôsobu života nespôsobuje vysoký pokojový srdcový rytmus a ako príčinu možno vylúčiť aj chorobu, mali by ste si urgentne dať prestávku.
Aj keď sa zdá, že vonkajšie okolnosti vám túto slobodu nedávajú: Doprajte si viac času pre seba. Je mylné predpokladať, že súčasne zanedbávate svoju rodinu - pretože keď ste vyrovnanejší, vyžaruje z vás aj väčšia spokojnosť. Účinok, z ktorého profitujú aj vaši blížni.
Znížte pokojový srdcový rytmus pomocou vytrvalostných športov
Ak na druhej strane neexistujú žiadne organické príčiny zodpovedné za zvýšenú pokojovú srdcovú frekvenciu a tiež je možné vylúčiť stres a hnev, mali by ste podniknúť kroky na zníženie svojej pokojovej srdcovej frekvencie sami - v pravom slova zmysle. Pretože potom existuje iba jedno vysvetlenie neobvykle vysokých hodnôt srdcového rytmu zlá strava a nedostatok pohybu. Najmä posledný menovaný je zodpovedný hlavne za rýchly tlkot srdca.
Odporúčanie znížiť pokojový srdcový rytmus je preto: športujte! Vysoká úroveň stresu nie je ani nevyhnutná na zníženie pokojového srdcového rytmu: Ak podnikáte rýchlu chôdzu asi 30 minút denne a vopred ste sa vyhli cvičeniu, môžete zhruba po šiestich mesiacoch predpokladať, že váš pokojový srdcový rytmus bol znížený asi o desať až 15 úderov. S ešte intenzívnejším vytrvalostným tréningom, ako je napríklad jogging, sa dá tento efekt dosiahnuť iba 20 až 30 minútami tréningu päť dní v týždni.
Športové aktivity sa oplatia: Vďaka tomu môžete nielen znížiť pokojový srdcový rytmus, ale aj váš srdcový rytmus všeobecne Pohoda zvýšiť. Už dávno nie je otázne, že šport má pozitívny vplyv aj na psychiku.
Vyhýbajte sa luxusným jedlám
Pokiaľ ide o výživu, mali by ste sa vyhnúť predovšetkým luxusným potravinám: každý by si mal uvedomiť, že fajčenie má negatívny vplyv na pulz. Účinok však káva: Niektorí odborníci sú toho názoru, že vyššia konzumácia kávy má negatívny vplyv, pretože kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Na druhej strane existuje hodnotenie, že pokojový srdcový rytmus sa zvyšuje iba krátkodobo. Pretože telo si rýchlo vytvorí toleranciu na kofeín. Ak sa pije rovnaké množstvo kávy každý deň po dlhšiu dobu, už na ňu nereaguje. Určite by ste sa mali vyhnúť strave, ktorá je príliš tučná a nadmernej konzumácii alkoholu.
Záver: Znížte pokojový srdcový rytmus pomocou zdravého životného štýlu
Vysoký pokojový srdcový rytmus viac ako 90 úderov za minútu je vždy varovným signálom tela: Ak nemáte zjavnú nadváhu, mali by ste si dať urobiť vyšetrenie krvi. Pomocou kompletného krvného obrazu možno zistiť napríklad ochorenia štítnej žľazy alebo iné príznaky nedostatku, ktoré môžu viesť k zášklbom svalov, bolestiam kostí a malátnosti.
Stres môže tiež spôsobiť vysoký pokojový srdcový rytmus - a v takom prípade by sa mal znížiť. Bez ohľadu na tieto spúšťače môžete znížiť pokojový srdcový rytmus vytrvalostným športom - behanie 20 minút päťkrát týždenne má jednoznačne pozitívny vplyv.