Znížte stres stravou evidero
Jesť proti stresu? To znie spočiatku kontraproduktívne, pretože vás okamžite napadnú sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Jedná sa však presne o potraviny, ktoré podporujú príznaky stresu. Odborníčka na výživu Nadine Hüttenrauchová vie, čo je lepšie jesť namiesto toho, aby zmiernil príznaky stresu v tele.
Zdá sa, že stres a nezdravá strava idú väčšinu času ruka v ruke. Ak sme v strese a nemáme čas, jedlo často padá nabok. Jedno alebo druhé jedlo je úplne zrušené a/alebo kvalita jedla klesá. Rýchle občerstvenie, polotovary a hotové jedlá sú jedna vec, častá zvyšujúca sa spotreba údajne kompenzačných látok, ako je alkohol, cigarety a káva, druhá.
Rýchle občerstvenie, káva a alkohol sú pre telo stresujúce
Ale chcete vytrvať, a preto sa kávové šálky berú častejšie, aj keď práve to vytvára ďalšiu dávku stresu. Káva stimuluje produkciu adrenalínu, čo vedie k napätiu tela, zvýšeniu krvného tlaku a zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Prírodné potraviny posilňujú organizmus
Čo by však bolo vhodné v takýchto fázach? Ako by mala strava vyzerať? Na živiny bohaté, vyvážené a prirodzené! Čerstvé a surové potraviny by mali byť súčasťou každodennej stravy, pretože poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú také dôležité v stresových fázach.
Je tiež dôležité venovať pozornosť rozmanitosti jedálnička, aby boli pokryté všetky dôležité látky. A potom existuje niekoľko jedál, ktoré sú obzvlášť užitočné v čase stresu, pretože obsahujú zložky, ktoré pôsobia vyvážene na telo a nervový systém.
Vitamíny skupiny B, horčík a draslík upokojujú nervy
Rôzne vitamíny skupiny B sú dôležité pre činnosť nervov a regeneráciu, a preto sú nevyhnutnosťou v stresových obdobiach. Horčík je tiež dôležitý pre nervové a mozgové funkcie a má tiež relaxačný účinok, ak v strese vyvinieme príliš veľké napätie a draslík tiež podporuje relaxáciu našich nervových buniek.
Pretože je náš organizmus čoraz viac vystavený pôsobeniu voľných radikálov v strese a adaptácii, ktoré napádajú naše zdravé bunky, sú dôležité aj antioxidačné a protizápalové látky, ako sú vitamíny C a E, železo a zinok a rôzne sekundárne rastlinné látky. V neposlednom rade stoja za zmienku dobré tuky, pretože tvoria súčasť našich nervov.
To je to, čo by ste mali jesť, keď ste v strese
Čo to všetko znamená pri preklade do jedla? Nasledujúce potraviny sú bohaté na jednu alebo viac vyššie uvedených živín, a preto majú vyrovnávajúci účinok na stres, a preto si zaslúžia názov protistresové potraviny:
V neposlednom rade treba spomenúť, že samotná strava nie je všetko a rovnako dôležité sú samozrejme aj antistresové opatrenia ako pohyb, odpočinok a primeraný spánok.