Znížte telesný tuk, prečo by ste mali váhy ignorovať; Wolff Sports
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelná fyzická aktivita je súčasťou zdravého životného štýlu. Pokiaľ však ide o chudnutie, účinok cvičenia je často masívne preceňovaný. Pretože bez vhodnej stravy sú pokusy o udržateľné zníženie percenta telesného tuku zvyčajne odsúdené na neúspech. Čo s diétami?
Zmätok, pokiaľ ide o chudnutie, je spôsobený v neposlednom rade väčšinou nejasným (a často nesprávnym) používaním súvisiacej terminológie. Pretože keď ľudia hovoria o tom, že chcú schudnúť, zvyčajne to znamená, že chcú znížiť svoje percento telesného tuku. A pretože to naznačuje naša telesná hmotnosť (alebo, prísne povedané, naša telesná hmotnosť), ktorá však nehovorí nič o zložení nášho tela (percento svalov, tuku, vody, ...), treba číslo na váhe brať opatrne ako dôkaz úspechu.
Bezpečné: Pre ľudí s veľkou nadváhou, ktorí by mali kvôli svojmu zdravotnému stavu „schudnúť“ 30, 40 alebo dokonca viac kilogramov, sú váhy osvedčenou pomôckou na sledovanie pokroku. Ale ak ide iba o stratu pár kilogramov tuku na ceste k vašej osobnej vysnívanej postave, zameranie sa iba na váhu nie je skutočne efektívne. Dôvodom je to, že svalová hmota je jednoducho ťažšia ako telesný tuk; H. vyžaduje pri rovnakej hmotnosti menší objem. Napríklad pomocou cieleného silového tréningu (a správnej stravy) môžete byť zároveň štíhlejší a ťažší. V takom prípade pokrok vyžaduje čas, ale dá sa veľmi dobre dokumentovať fotografiami.
ZDRAVIE DIÉT A KALÓRIÍ
Aj v tomto okamihu existuje pre mnohých ľudí veľká neistota z dôvodu hovorového používania: Zatiaľ čo v našich končinách sa pod pojmom „diéty“ často rozumejú diéty s nízkym príjmom kalórií, výraz „diéta“ v angličtine jednoducho popisuje diétu (príklad: „vegetariánska strava“). „Jednoducho znamená„ vegetariánsky spôsob života “a nič nehovorí o počte kalórií, ktoré sa majú skonzumovať alebo podobne). V tomto zmysle odborníci na výživu používajú aj výraz „diéta“.
Vďaka pochybným blogom a skrátenej senzačnej žurnalistike majú kalórie (lesknúce sa) zlú povesť mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Každý, kto sa vážne venuje téme cvičenia a výživy, vie, že energia obsiahnutá v potrave je vyjadrená v kilokalóriách (kcal) a táto energia je pre športový výkon nevyhnutná. To, či zvyšujeme alebo znižujeme svoju telesnú hmotnosť, je otázkou našej osobnej energetickej rovnováhy.
Energetická rovnováha sa skladá z bazálneho metabolizmu (počet kalórií, ktoré naše telo potrebuje v kľudovom stave na udržanie životne dôležitých funkcií), kalórií spotrebovaných fyzickou aktivitou a kalórií prijatých potravou. Ak je počet prijatých kalórií (výživa) nižší ako počet prijatých kalórií (bazálny metabolizmus + aktivita), zníži sa telesná hmotnosť; ak je vyšší, získate.
S redukciou telesného tuku sa zvyšuje výkon, najmä pri vytrvalostných športoch, pretože je potrebné prepravovať menšiu váhu. Napríklad v sektore bicyklov diagnostika výkonu určuje výkon vo wattoch na kilogram. V tomto okamihu však krátka obrana pre cielený prírastok: Dodatočná váha v dôsledku nárastu funkčnej svalovej hmoty nie je problémom a môže tiež pomôcť amatérskym športovcom dosiahnuť nové výšky - hovoríme však iba o niekoľkých kilogramoch (v závislosti od úrovne tréningu) (ak nie mohutných svalových) Existujú nedostatky). Okrem toho viac svalov zaisťuje vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
DEFICIT A EFEKTÍVNOSŤ KALORIÍ
Pokiaľ ide o vedomé šetrenie kalórií, je potrebná zdravá dávka a trpezlivosť. Ak príliš znížite spotrebu energie, ide to ruka v ruke s výraznou stratou výkonu. Týmto spôsobom možno niekedy dosiahnuť rýchle úspechy, ktoré však obvykle postrádajú udržateľnosť. Na jednej strane trvalý silný pocit hladu možno vydržať len u veľmi málo ľudí, na druhej strane je naše telo skutočným zázrakom efektívnosti, keď na to príde, takže životné funkcie (vrátane metabolizmu) čoskoro prejdú iba do „úsporného režimu“ a svalov byť demontovaný.
Ale pozor: nie všetky kalórie vznikajú rovnako! Samozrejme je tiež dôležité, s čím a nielen koľko energie sa spotrebuje. Zdravý rozum prezrádza, že je rozdiel, či zjete 500 kcal napríklad vo forme zmrzliny alebo napríklad vo forme orechov. V zásade je tiež možné dosiahnuť zvýšenie kalórií pomocou zdravých potravín, ale je to ťažšie ako napríklad pri sladkostiach a alkoholických nápojoch, a to kvôli relatívne nízkej hustote kalórií. Takéto jedlá s vysokou energiou, ale nízkou hustotou životne dôležitých látok sa nazývajú prázdne kalórie. Ale aj v údajne zdravých potravinách, ako sú ovocné džúsy alebo smoothies, sa môže skrývať vysoký počet kalórií kvôli prirodzene obsiahnutému cukru.
DLHODOBÉ POHODY
Pre aktívnych ľudí a najmä pre súťažiacich amatérskych športovcov nemá radikálna (hladovka) strava zmysel. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, až príliš dobre poznajú takzvaný jo-jo efekt, teda rýchle priberanie po krátkodobých úspechoch. Dlhodobý úspech si vyžaduje udržateľnú zmenu životného štýlu - zázračné diéty v skutočnosti neexistujú!
To, čo môže spočiatku znieť frustrujúco, ale môže byť tiež motivujúcim faktorom. Pretože aj súčet mnohých malých opatrení prináša časom veľké efekty. Inými slovami: sme výsledkom našich rozhodnutí. Vždy rovnaké správanie nemôže náhle viesť k inému výsledku. Ale ak ste k sebe úprimní, rýchlo nájdete množstvo možností osobného ladenia (napr. Lezenie po schodoch namiesto výťahu, jablká namiesto čokoládových tyčiniek atď.).