Znížte TELO TUKOV - 4 NAJLEPŠIE FAKTORY; Efektívne tipy na spaľovanie kalórií
Pri znižovaní telesného tuku zohrávajú rozhodujúcu úlohu nasledujúce faktory:
- Váš metabolizmus,
- Vaša bilancia kalórií,
- Cvičenie,
- Stravovacie návyky.
Tieto body sú vzájomne závislé; H. bolo by dobre, keby ste zvážili všetky štyri. Napríklad metabolizmus určuje schopnosť vášho tela dostávať živiny na miesto určenia čo najefektívnejšie, namiesto toho, aby si ich ukladal v tukových bunkách (pozri Rýchly metabolizmus v strave).
Tip: Tréning odbúravania tukov pre náročných
Výrobca Sportstech ponúka jednu z najlepších ponúk v tomto segmente. Model SX 100 zaujme svojou tichou aplikáciou a vysokou kvalitou. Tu získate to, čo je pravdepodobne najlepšie zariadenie za nízku cenu.
Telesný tuk: počiatočné tipy a rady
Telo sa vždy snaží vytvárať energetické rezervy vo forme telesného tuku (dlhodobá energia). Svoju krátkodobú energiu získava z vašej svalovej hmoty.
Neprirodzené potraviny (priemyselný cukor) a veľký nadbytok kalórií poškodzujú metabolizmus.
Nevyužitá energia (prebytočné kalórie) zvyčajne smeruje priamo do tukových buniek.
Svalová hmota priamo stimuluje metabolizmus a je schopná spaľovať telesný tuk nepretržite.
Z hľadiska telesného tuku je zaujímavé:
Každý, kto je fyzicky aktívny a začleňuje do svojho každodenného života čo najintenzívnejší fitnes, povzbudzuje svoje telo k znižovaniu tukových zásob, vďaka ktorým sú malátni. Náročný šport posilňuje alebo buduje svaly a vedie k zníženiu percenta tuku v tele vďaka lepšej rýchlosti metabolizmu.
Logický záver: ak chcete viditeľne znížiť svoj telesný tuk, NEMOŽNO sa vyhnúť cvičeniu - udržateľne a dôsledne.
Redukcia telesného tuku - Ako to funguje ...
Uvažujete o drastickej diéte na zníženie telesného tuku (KF)?
Nahota Hladové diéty bez cvičenia sú nevhodné na trvalé znižovanie KF, pretože sa stráca metabolická svalová hmota a jo-jo efekt na seba nenechá dlho čakať.
Ak sa zameriavate výlučne na znížený príjem kalórií, vaše telo nakoniec zastaví váš metabolizmus („bojí sa“ krízy) a percento tuku v chudnutí bude iba okolo 25%.
Existuje pomerne jednoduchý vzorec na minimalizáciu telesného tuku, ktorý si ľahko zapamätáte:
Znížený príjem kalórií + zvýšená spotreba kalórií = strata KF
Zaujímavé fakty o odbúravaní tukov a cvičení
1) Spaľovanie tukov je najúčinnejšie pri približne 80% až 85% maximálneho výkonu. Preto je vhodné použiť Intenzita cvičenia kontrolujte si srdcový rytmus počas cvičenia. Túto hodnotu možno prečítať na väčšine crossových trénerov, ktoré patria medzi najlepšie športové potreby proti telesnému tuku.
2) Pre zhruba 25 ročných je ich maximálna srdcová frekvencia (220 mínus vek) je 195 tepov za minútu, odporúča sa intenzita cvičenia 140 tepov za minútu. Dokazuje to matematika: 1 kg zásob tuku v tele asi 7 700 kcal a okolo 500 kcal sa spáli počas hodiny mierneho behania.
3) Denne spotreba energie bez intenzívneho športového programu je približne 2 000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov (v závislosti od výkonu, veľkosti tela, veku a genetiky). Tip na článok: Bazálny kalórie a metabolizmus výkonu ...
4) Rovnako najlepší liek na telesný tuk Osvedčili sa jednotky vysokej intenzity intervalu (HIIT). Pomocou nich môže takzvaný efekt dodatočného spaľovania pokračovať v práci až 24 hodín po tréningu. Odporúča sa široká škála športových aktivít.
Znížte telesný tuk tréningom svalov a sily
Ako je uvedené, rýchlejšie úspech dosiahnete intenzívnym cvičením.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na jednoduchý vytrvalostný tréning s miernym stresom, mali by ste byť pripravení pri cvičení sa zapotiť a zvoliť pomerne vysoký odpor. To je jediný spôsob, ako vyvinúť účinný stimul na sval.
Dôležitá poznámka:
Svalový tréning NEMUSÍ nutne znamenať budovanie svalovej hmoty! To si vyžaduje prebytok kalórií. Na zníženie telesného tuku je však základom kalorický deficit.
8 závažných dôvodov pre silový tréning
1) Čím viac svalov žijete dlhšie! Silné svalstvo pozitívne vplýva na kosti a kĺby, podporuje obehový systém a podporuje prekrvenie a cirkuláciu kyslíka.
2) Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, keď odpočívate. Svaly spotrebúvajú veľa energie - aj keď spíme. Zvyšuje sa tým bazálny metabolizmus alebo denné množstvo spálených kalórií.
3) Vďaka silným svalom je každodenná práca oveľa ľahšia. Cítite sa oveľa pohodlnejšie, energickejšie a zreteľne koncentrovanejšie, pretože vaša energetická rovnováha funguje efektívnejšie.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Unavujú vás hodiny tréningov a nudné kardio tréningy? The „Fitness základ“ vám čestne ukáže, ako môžete získať atletické a atraktívne telo s minimálnym úsilím.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
4) Svaly vás štíhle. Každá jedna svalová bunka má mitochondrie, ktoré premieňajú tuky a sacharidy na energiu. S väčšou svalovou hmotou sa zvyšuje počet mitochondrií, zrýchľuje sa metabolizmus a zvyšuje sa kalorický metabolizmus.
5) Proces odbúravania svalov súvisiaci s vekom sa dá spomaliť silovým tréningom. Tí, ktorí chcú dlhšie svietiť estetickou siluetou, majú svaly na prstoch na nohách. Silový tréning má pozitívny vplyv aj na spojivové tkanivo a napína pokožku.
6) Svaly zvyšujú výdaj kalórií a dodávajú vám úplne nový pocit energie. Iba trochu viac svalovej hmoty môže zabezpečiť, že sa váš všeobecný postoj k životu znateľne zlepší.
7) Vďaka svalovej hmote bude vaše telo stimulované k vytváraniu citlivejších inzulínových receptorov. To vám uľahčí odbúravanie telesného tuku a zastavenie ukladania nového tuku.
8.) Svaly zabraňujú úbytku kostnej hmoty. Najmä pre ľudí, ktorí veľa sedia vo svojom profesionálnom prostredí, často trpia zníženou hustotou kostí. Cvičenie s vlastnou váhou sa tomuto nebezpečenstvu vyhýba.
Špičkové cviky na telesný tuk
Na zníženie telesného tuku nemusíte znovu objavovať koleso.
1) Základné cviky so zameraním na veľké svalové skupiny ako napr B. Mŕtve ťahy, drepy, tlaky na lavičke alebo výpady s váhami sú omnoho lepšie ako bežné kardio tréningy.
2) Anaeróbne fitnes cvičenia, ako napr B. Intervaly šprintu v parku, tréning Tabata, jednotky Crossfit, točenie na rýchlostnom bicykli alebo intervaly na bežeckom páse alebo trenažéri spôsobia, že váš tuk rýchlo zmizne.
3) Plávanie zasvätených osôb: Cvičenie v studenej vode je možno to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste zhodili bruško a milovali kľučky. Aj tu je vhodné trénovať progresívne a plávať čo najviac kôl pri vysokej srdcovej frekvencii.
Ďalšie tipy na cvičenie vo videu:
Pôst pre menej telesného tuku
Jednotlivé pôstne dni, pri dočasnom drastickom znížení príjmu kalórií môžete urobiť zázraky v boji proti telesnému tuku:
Máte možnosť znížiť príjem kalórií na cca. 500 kcal denne znížiť svoju týždennú spotrebu kalórií približne o 4 000 kcal. Počas tejto doby jete iba ovocie a zeleninu. U nováčikov je vhodné pristupovať k tejto metóde maximálne 2 pôstne dni v týždni.
Ďalším prístupom je prerušovaný pôst:
Tu jete iba dve jedlá denne. Tie sa konajú okolo 12.00 h a 18.00 h. Vaše telo je teda stvorené na celých 18 hodín Pôstne obdobie (od 18:00 do 12:00), a teda „nútené“ znižovať kalórie a telesný tuk. Mali by ste však tiež opatrne pristupovať k prerušovanému pôstu.
Ak chcete, aby ste ma podporili, šírite moje tipy online: