Znížte z vášho jedálnička 100 kalórií s najväčšou ľahkosťou
Príliš veľa ľudí považuje výber zdravého životného štýlu za zmenu v myšlienke chudnutia a zavedenie určitých obmedzení bez toho, aby videli skutočné výhody.
Budem sa však snažiť byť zhovievavejší a flexibilnejší a chápem, že nie každý môže povedať „odteraz nebudem. „Najúspešnejším možným spôsobom. V tomto zmysle som si myslel, že týmto ľuďom pomôžem ponúknutím niekoľkých tipov, ktoré by mohli zlepšiť ich stravu a výživu.
Tieto malé zmeny vám pomôžu vylúčiť 100 kalórií z miest, kde ich nepotrebujete. Budete si môcť vychutnať, čo máte radi a nebudú vám chýbať tieto prvky, ktoré vášmu dennému kalorickému príjmu zbytočne pridajú 100 kalórií. Riaďte sa odporúčaním každý deň a do konca týždňa vylúčite 700 kalórií, kalórie, ktoré môžete „investovať“ do kulinárskeho pôžitku, ako sú poháre vína alebo plátok lahodného koláča, alebo ich samozrejme môžete nechať neinvestované, ale môžete ich považovať za začiatok obdobia chudnutia.
Ak si každý deň stále nedoprajete žiadne potešenie, potom si bez výčitiek doprajte aspoň jedno jedlo týždenne.
Zdravšie alternatívy nezdravých potravín
Preto som zostavil zoznam menej zlých zlov, z ktorých si môžete vyberať, ak na jedlo nie ste takí prísni.
Objednajte si kávu s odstredeným mliekom
Viem, aká dobrá je káva z niektorých kaviarní, ktoré sa na to špecializujú, a priznám sa, že chodím aj s mamou a dávame si cheat jedlo, ktoré sa skladá z kávy s mliekom a lahodných sirupov. Ak meníte mlieko s vysokým obsahom tuku a cukor s odstredeným mliekom, pri pití 300 ml budete môcť znížiť kalorickú spotrebu o 100 kalórií.
Ak cítite potrebu sladidla, môžete (veľmi zriedka) použiť umelé sladidlo alebo prírodné sladidlo, napríklad extrakt zo stévie (nachádza sa v tekutej alebo práškovej forme). Osobne som sa rozhodol kávu nesladiť, pretože sa mi nepodarilo objaviť prírodné sladidlo, ktoré nemá v káve príšernú chuť.
Vyberte si celozrnný muffin namiesto veľkého praclíku
Ak už naozaj nemôžete túžiť a v prvej časti dňa potrebujete jednoduché sacharidy, urobte aspoň výber menej kalórií výberom medzi praclíkom a muffinom, druhou možnosťou. S praclíkom s priemerom 10 cm môžete ušetriť 100 kalórií alebo dokonca viac. Odporúčam pripraviť si doma vdolky a nevyberať si všetky druhy výrobkov z kaviarní, cukrární alebo cukrární plných nezdravých tukov a cukrov.
Nikdy by som neurobil žiadnu z týchto možností stravovania, ale opäť sa snažím porozumieť. Niektoré môžete použiť na ich prípravu prírodné arašidové maslo bez cukru, ktoré vám dodá bielkoviny, vlákninu a tuk dobré pre zdravie srdca, ktorá vám tiež dodá energiu na zvyšok dňa.
Pripravte si muffiny doma, pretože existuje veľa variantov muffinových receptov s celozrnnou múkou. Pokiaľ máte kontrolu nad ingredienciami, nemôžete sa mýliť! Domáce bude vždy zdravšie ako zabalené v supermarkete.
Vzdajte sa žetónov a vyberte si popcorn
Je pravda, že existujú varianty menej nezdravých čipsov, ako napríklad pečené, vždy by ste však mali venovať pozornosť ich kalorickému obsahu. Myslím si, že vrecúško s čipsami môže mať viac ako 300 kalórií, zatiaľ čo 60-gramová porcia popcornu má asi 200 kalórií. Samozrejme, nehovorím o balených popcorn, kúpených v obchodoch, o tých, ktoré majú syntetické príchute, maslo, soľ, tuk atď.
Keď poviem zdravší popcorn, myslím na ten, ktorý sa pripravoval doma z celej kukurice. Takže popcorn sa dá jesť bez prílišnej ľútosti!
Vzdajte sa krajca chleba na vrchu sendviča
Namiesto pridania krajca chleba cez sendvič je lepšie pridať ešte dva šaláty alebo cukety, letné cukety s veľmi aromatickou chuťou.
Majonézu nahraďte horčicou
Lyžička majonézy má nie menej ako 90 kalórií a určite ich použijete ešte viac. Horčica vám dá do úst pikantné jedlo len za 10 kalórií na čajovú lyžičku,
Odložte banán a vyberte si sladký hrášok
Po obede nejedzte banány, pretože nie je vhodné kombinovať ovocie (najmä sladké a sladké) s inými potravinami, jedzte sladký hrášok. Konzumujte banány pred alebo po tréningu, aby ste dostali energiu potrebnú na dokončenie tréningu, respektíve na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu počas športovania.
Ak sa ich úplne vzdáte, vylúčite zo svojej dennej stravy 100 drahých kalórií bez toho, aby ste mali pocit, že vám v strave niečo chýba, a došlo vám potešenie.
Vyberte syr zo sendviča
Ak sa stále rozhodnete jesť sendvič v kancelárii, minimálne urobte z celozrnného chleba a morčacích pŕs alebo kuracích pŕs. Klobásy sú prísne zakázané z dôvodov, ktoré tu neuvádzam a mám podozrenie, že už viete, aké škodlivé sú tieto pseudopotraviny.
Takže si nemyslite, že vám hovorím, aby ste si objednali skôr hamburger ako cheesburger, odporúčam odstrániť plátok syra zo zdravého sendviča, ktorý by ste pridali, pretože je plný nezdravých tukov a kalórií (viac ako 100 kalórií na 30 kalórií). gramov), takže si tieto znížené kalórie môžete radšej vychutnať konzumáciou niekoľkých štvorcov tmavej čokolády s minimálne 70% kakaa na občerstvenie.
Prestaňte ochutnávať jedlo
Keď varíte, určite si dáte pár polievkových lyžíc polievky, zahryznete si do omrviniek alebo ochutnáte dezert, prípadne kapustu a pohár vína. Preto ste už predtým, ako si sadnete k jedlu, skonzumovali viac ako 100 kalórií. Uložte si toto pravidlo nevkusu a uvidíte, že chuť k jedlu sa ľahšie uspokojí.
Jedzte bielky
Dávam vám voľnú ruku vaječným bielkam, pretože majú vysoký obsah bielkovín a nízku kalorickú dávku. Namiesto omelety z 3 vajec sa rozhodnite pripraviť ju z celého vajca a dvoch bielkov a toto jedlo znížite o 120 kalórií a 400 mg cholesterolu. Pridajte do tejto omelety veľa zeleniny, aby ste získali ďalšie vitamíny a minerály, ktoré vám dodajú energiu po zvyšok dňa.
Nechajte na tanieri ešte trochu
Viem, že ako deti nás učili „jesť všetko z taniera“ a „nenechávať šťastie na tanieri“, nuž, dnes zodpovedné ženy nevstávajú od stola, keď sa cítia plné až do odmietnutia. Neriadim sa zásadou vyhadzovania jedla do koša vzhľadom na potravinovú situáciu v mnohých nešťastných oblastiach sveta, ale nemyslím si, že telo by malo byť miestom, kam jedlo jednoducho hádžeme.
Ak si myslíte, že podávaná porcia je príliš veľká, nechajte na tanieri ešte 3 - 4 ústa a vstaňte z toho jedla so 100 zníženými kalóriami. To, čo zostane, si nechajte na ďalší deň alebo na večeru.
Najčastejšie veľké zmeny začínajú malými zmenami. Veľa štastia!