ZÓNOVÁ DIÉTA zhodíte 10 kilogramov mesačne

Možno ste už počuli o diétnej zóne, obľúbenej strave celebrít, o efektívnej strave, pri ktorej musíte jesť jedlo. veľké ako päsť alebo veľké ako dlaň. Schudnite 10 kíl mesačne stravou, ktorú vytvoril Dr. Sears pre pacientov so srdcom.

Diétna zóna je založená na hormonálnej rovnováhe. Doktor Sears, ktorý ju navrhol, je presvedčený, že nadváha je spôsobená hladinou inzulínu v krvi a nie tukmi v strave.

Zónová strava: plán stravovania

Diétny plán by mal obsahovať rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín, konkrétne 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov, aby telo mohlo kontrolovať produkciu inzulínu. Diéta tiež trvá na konzumácii kalórií, tj. Jedlo by nemalo presiahnuť 500 kalórií a občerstvenie by nemalo presiahnuť 100 kalórií. Diéta podporuje také jedlá ako; čerstvá zelenina, orechy a ovocie, zelené listy, bielkoviny, plus denná konzumácia osem pohárov vody.

Regimupredpokladá 3 hlavné jedlá denne, ktoré treba brať v intervale asi 5 hodín a medzi nimi sa striedajú 2 občerstvenie. Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať, sú, všeobecne povedané, tieto: bielkoviny - kuracie mäso, ryby, nízkotučné syry, vaječné biele, sója; lipidy - nenasýtené tuky z rastlinných olejov, tučné ovocie, avokádo; sacharidy - celozrnný chlieb, celozrnné výrobky, ovocie, zelenina. Aby sa neprekročil počet kalórií povolených stravou „Zóny“, všeobecne sa berie ako merná jednotka dlaň: kúsky mäsa alebo rýb by mali mať veľkosť dlane, zatiaľ čo mastné ovocie a obilniny by sa mali zmestiť do dlane.

Tipy na veľkosť porcie v stravovacích oblastiach:

Bielkoviny tvoria kuracie, rybie, hovädzie, morčacie, vaječné bielky, nízkotučné syry alebo syr tofu. Potrebné množstvo na stôl je veľkosť a hrúbka dlane.

Ovocie alebo zelenina = 2 päste

Sacharidy s vysokým obsahom cukru alebo škrobu = hrsť

Maslo alebo olivový olej = veľkosť palca

Ovocie konzumované v obmedzenom množstve kvôli vysokému obsahu cukru: figy, banány, slivky, hrozienka, hrozno.

Zelenina s vysokým obsahom cukru by sa mala jesť s mierou: hrášok, mrkva, zemiaky a kukurica

Diétna zóna. Režim

Raňajky: celozrnný chlieb s čerstvým syrom, vareným bielkom a mandarínkou;

Obed: rybie filé, zdobené šošovicou a zelenými fazuľkami a hruškou;

Večera: kuracie mäso na pare s brokolicou a jablkom.

Občerstvenie povolené medzi 3 hlavnými jedlami by malo byť kombináciou medzi potravinami obsahujúcimi bielkoviny, potravinami obsahujúcimi sacharidy a potravinami obsahujúcimi tuky. Z kategórie občerstvenia na báze bielkovín si teda môžete vybrať: štvrť šálky nízkotučného tvarohu, 30 g kuracej šunky alebo 60 g chudého mäsa.

K nim pridajte jedlo, ktoré obsahuje sacharidy z nasledujúcich produktov: 3 marhule, 1 kivi, polovica pomaranča, polovica grapefruitu, 5-6 čerešní, broskyňa.

Doplňte svoje občerstvenie jedlami bohatými na zdravé tuky: 3 čierne olivy, 3 orechy, 4-5 mandlí (pistácie, kešu).