Zostaňte doma - 7 najlepších tipov na chudnutie pre lenivých ľudí - konzultácia s doktorom Stutzom
Vďaka uzamknutiu budete pomalý. Cvičenie je vyčerpávajúce, počítanie kalórií nepríjemné a diéty depresívne. Bez Chrampfa to funguje. Našťastie.
Namiesto toho, aby ste sa úplne obmedzili na jedenie a pukanie dvakrát alebo dokonca trikrát týždenne vo fitnescentre alebo pri joggingu a potom po niekoľkých týždňoch podráždene zvracali, je rozumnejšie podniknúť tento krok trochu pomalšie, ale o to múdrejšie. Aj keď ste na cvičenie príliš leniví, ľahko chudnete. Musíte len vedieť ako.
V každom prípade sa spotený šport preceňuje z hľadiska jeho vplyvu na telesnú hmotnosť. Keby všetci ľudia, ktorí pri joggingu bojujú až do bolesti, vedeli, ako málo kalórií v skutočnosti spália, robili by v živote viac užitočných vecí a zmierňovali by to kĺby.
Podvádzajte inzulín a zvýšte spotrebu kalórií
Ak nemáte radi šport, musíte robiť iba dve veci, potom bez Chrampfa schudnete. Najskôr redukciou jedál a výberom správneho jedla podvádzajte inzulín. Po druhé, zvyšujte spotrebu kalórií čo najväčším počtom každodenných činností.
Používajte minimálne každodenné pohyby
Štíhli ľudia majú každý deň priemerne o 150 minút dlhšie cvičenie ako ľudia s nadváhou. Ťažkí ľudia naopak trávia viac ako dve a pol hodiny dlhšie sedením za deň. Dôsledným používaním minimálnych každodenných pohybov sa veľmi rýchlo spotrebuje značné množstvo energie. Ak teda chcete získať štíhlosť a zostať takýmto spôsobom, nemusíte trpieť. Počítané za rok, človek s nadváhou, môže zhodiť okolo 15 kilogramov jednoduchým pohybom v neformálnom živote bežnejšie.
Postačujú dve jedlá denne
O triku s inzulínom. Je to výkrmový hormón par excellence. Iba tí, ktorým sa podarí udržať nízku hladinu inzulínu, môžu preniknúť do tukových zásob tela. Takže ukončite rozprávku o piatich až šiestich jedlách denne, zakončenú občerstvením. Postačujú dve jedlá denne. Týmto spôsobom môžete udržať svoje telo v spaľovacom režime čo najdlhšie. Redukcia sacharidov, najmä večer, zákaz všetkých druhov cukru.
Takto sa to robí:
1. Tip: Začnite deň müsli
Začnite deň pravidelnými raňajkami. Iba zvyšuje hladinu inzulínu a odosiela vašu hladinu cukru v krvi na horskú dráhu. Oveľa lepšie sa vám jazdí naše musli, ktorý so svojimi pomalými sacharidmi a vysokým obsahom bielkovín zaisťuje ultrakrátku sýtosť a stabilnú hladinu cukru v krvi.
Tip 2: večer sa vyhýbajte sacharidom
Večer sa úplne vyhýbajte sacharidom. Namiesto toho jedzte zeleninu a šaláty všetkých farieb a porciu bielkovín. Takto znižujete hladinu inzulínu a pripravujete svoje telo na spaľovanie tukov na noc.
3. tip: rytmus dvoch jedál
S týmto rytmom dvoch jedál môžete ľahko zostať prázdny 10 až 12 hodín vo dne aj v noci a udržiavať nízky obsah výkrmového hormónu inzulínu. Takže chudnete takmer s detskou hrou.
4. Tip: Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kalórie
Nepite kalórie! Vyhýbajte sa latte macchiato, cappuccinu, nealkoholickým nápojom a limonádam. Ak chcete niečo chutné, pripravte si ovocný čaj s ľadom a niekoľkými plátkami pomaranča alebo citrónu sami. Pred každým jedlom z neho vypite aspoň jeden pohár. A samozrejme nechuť k alkoholu. Celkovo ušetríte niekoľko stoviek kilokalórií - každý deň!
Tip 5: Kupujte iba prírodné potraviny
Kupujte iba prírodné nespracované potraviny. Čokoľvek, čo sa dostane do nákupného košíka, skončí skôr či neskôr v žalúdku. Odstráňte z vašej domácnosti všetky lapače kalórií. Takto vás ani nebude lákať oslabiť.
6. Tip: Cvičenie v každodennom živote
Šport nemusí nutne znamenať, že môžete schudnúť. Využite každú príležitosť v každodennom živote na fyzickú aktivitu. Pripomíname, že každý krok lezenia po schodoch má rovnaký účinok ako tri bežné kroky. Sedenie je jed. Stále vstávajte a prechádzajte sa okolo, doma aj v kancelárii.
7. Tip: Spite dlhšie
Perfektný tip na chudnutie pre lenivých ľudí: stačí spať dlhšie, najmenej sedem až osem hodín. Takže máte menej času na jedenie a na dlhú dobu aktivujete nočné spaľovanie tukov. Ľudia so spánkovým deficitom sú náchylní na kompenzačné stravovanie a chute.
Záver:
Na chudnutie nepotrebujete železnú vôľu ani spotené cvičenie. Výber správneho jedla, vyhýbanie sa tekutým kalóriám, dlhá doba hladovania, menej sedenia a primeraný spánok sú kľúčom k úspechu.