Zostaňte fit po dovolenke vo fitnes
The Fitness dovolenka v športovo-wellness hoteli Lindenhof začali a čaká na vás komplexný program plný lákavých ponúk, ako urobiť niečo pre svoje telo. Všetky sú účinné a zábavné, ale nakoniec sa vám podarí rozhodnúť sa pre jeden alebo viac a stráviť tak vzrušujúcu dovolenku venovanú fyzickej aktivite. S radosťou vám dávame naše Fitness expert Christian fitness plán, ktorý si vezmete so sebou domov skôr, ako pôjdete, takže si ho môžete vziať aj po Fitness dovolenka v rezorte Lindenhof Lifestyle DolceVita Naďalej udržiavajte svoje telo zdravé, silné a vo forme.
Zatiaľ je všetko dobré. Začnete motivovane, ale stres z každodenného života je niekedy viditeľný vnútorné slabšie ja hlasno protestuje, motivácia pre fitnes a šport klesá. Čo robiť?
Či už vám to znie povedome, alebo chcete zabrániť strate motivácie, aby ste to najskôr nedovolili: Máme pre vás veľmi efektívny tip: SMART vzorec!
S inteligentným prístupom k trvalému úspechu vo fitnes
Slovo chytrý pochádza z angličtiny a znamená niečo ako chytré alebo chytré. Okrem toho je názov vzorca tiež skratka, to znamená, že písmeno predstavuje zložku vzorca. S pre konkrétny, M pre merateľný, A pre prijatý, R pre realistický, T pre ukončený. Nebojte sa, ak sa vám to zdá stále trochu mätúce, okamžite dostanete jasné príklady. Mali by ste vedieť, že táto metóda má v skutočnosti svoj pôvod v projektovom riadení v obchodnom sektore a bola viac-menej zhodou okolností zneužitá Američanom, ktorý tam pracoval a vo svojom voľnom čase bol nadšencom fitnes. A to s úžasným úspechom, čo teraz dokázali mnohé štúdie!
Takže teraz k zložkám vzorca. Kvôli prehľadnosti sa tu ako príklad používa chudnutie pomocou joggingu. Len čo pochopíte princíp SMART, je to možné. akýkoľvek fitness cieľ uplatniť. Namiesto toho, aby ste povedali „ Chcem sa viac venovať športu a možno trochu schudnúť ", Postupujte takto:
S - Špecifická formulácia cieľov
Mali by byť skrátka sami so sebou Hovorte na rovinu . Ciele, ktoré ste si stanovili, by mali byť jasne a presne formulované, aby nenechávali žiadny priestor na interpretáciu alebo následné dolaďovanie stanovenia cieľov. Môžete zahrnúť počiatočné nápady, ako by sa mal cieľ dosiahnuť, ale podrobnosti budú nasledovať v ďalších bodoch. To by bol prípad náhodného príkladu chudnutia joggingom konkrétny cieľ takže:
"Aby som mohla znížiť svoju váhu, chcem pravidelne cvičiť." Najradšej na tom mám jogging. ““
Cieľ je stanovený (chudnutie) a našli sa prvé prostriedky na jeho dosiahnutie (jogging).
M - merateľnosť výsledkov
Toto nie je o sledovaní vašich údajov, ale skôr o a konečný, merateľný cieľ, ktorý označuje zavŕšenie vášho fitnesového „projektu“. Potom môžete hľadať nový, buď to isté so zmenenými detailmi, alebo úplne iný. Späť k nášmu príkladu chudnutia:
"Momentálne vážim 85 kg a chcem svoju váhu znížiť o 10 kg na 75 kg."
(Ak sa vzorec nepoužije na chudnutie, mohlo by to napríklad trvať x km za 20 minút alebo x kg pri 5 opakovaniach v silovom tréningu.)
Teraz máte cieľ (chudnutie), metódu (jogging) a merateľný výsledok (o 10kg menej). Ako už bolo spomenuté, neznamená to to, že ste držte sa každého strateného gramu . 10 kg je cieľ, ktorý chcete dosiahnuť do konca svojho „projektu“. Tu stačia trendy správnym smerom, ktoré si všimnete v zrkadle alebo s občasným vážením každé dva týždne.
A - prijatý cieľ a postup
Cieľ a spôsob, akým ho chcete dosiahnuť, by vás mali osobne osloviť a byť uskutočniteľný. Nepomáha ani stanovenie veľmi ťažko dostupných pokynov a nútenie ich vykonávať šport, ktorý sa vám vôbec nepáči. Mal by si výzva, ale nie ohromná . Opäť náš príklad:
„ Aby som dosiahol tento cieľ, budem si od budúceho pondelka (+ rande!) 3 krát týždenne zabehať. “
Trikrát týždenne je náročná pre neskúseného bežca, ale celkom uskutočniteľná. Keby tu bolo päťkrát alebo viac, prinútilo by vás to vzdať sa najneskôr po dvoch týždňoch. Iba raz alebo dvakrát nemáte požadovaný tréningový efekt. Keby ste jazdili na bicykli, keď ste ho nenávideli (v tomto príklade), vaše ciele by sa tiež nestratili.
R - Realistický cieľ a prístup
Tento bod je viac-menej vysvetľujúci a úzko súvisí s prijatím vyššie. Cieľ musí byť byť realistické a jeho realizácia možná, bez toho, aby som ťa fyzicky a psychicky zničil. Takže:
„Chodím behať 3-krát týždenne, aby som zabehla 5 km.“
Päť kilometrov je veľa, ale dá sa to zvládnuť s trochou času, aby ste si na stres zvykli. Okrem toho tu nie je nič o časových limitoch; ty musis urobit 5km nie v najlepšom čase beh, ide o samotný pohyb. Možno najskôr urobíte veľa prestávok a po chvíli prebehnete celú vzdialenosť so zostávajúcou energiou. To je na vás, hlavná vec ste vy vyzvite seba bez toho, aby ste sa premohli .
T - ukončenie obdobia
V neposlednom rade musí byť celý projekt ešte dokončený. Ak je príliš krátky, tlak sa rýchlo stane príliš veľkým, ak je príliš dlhý, rýchlo stratíte pohon. Nájdite jednu stredná cesta A možno to dokonca rozdeliť na strednodobé ciele, ktoré je možné dosiahnuť v polovici cesty ako malý pocit úspechu:
„ Celkovo nechcem, aby som na tento cieľ potreboval viac ako rok. Verím si, že schudnem 5kg v prvom polroku a ďalších 5kg v druhom polroku. “
Teraz má váš cieľ jeden časový rámec, ktoré môžu byť dokonca trochu podrezané. Plus ešte jeden predbežný cieľ, ktorý slúži ako míľnik na polovici. Perfektné!
Záver vašej vzorovej SMART receptúry na chudnutie joggingom
Poďme si to teda ešte raz zhrnúť. Namiesto toho, aby ste povedali „ Chcem sa viac venovať športu a možno trochu schudnúť ", Sformulujte svoj projekt nasledovne:
„ O mojej váhe od 85 kg do 75 kg Chcem to pravidelne znižovať behať chodiť. Preto odchádzam Pondelok (dátum) 3-krát týždenne behať dokola 5km bežať. V prvom polroku rád by som 5 kg znížili tie, ktoré stále chýbajú 5 kg v druhej polovici roka . “
Tento cieľ je konkrétne, merateľné, akceptované, realistické a načasované . Samotné spustenie tiež nerobí vzorec pre vás, ale už sa nemusíte starať o detaily, pretože ste ním teraz mať jasný cieľ !
Mimochodom: Tento vzorec je možné aplikovať aj na krátkodobé ciele s úpravami. Ak ste v Aktívna dovolenka v Južnom Tirolsku ak chce vystúpiť na trojtisícový vrchol, pomáha s plánovaním etáp; ak musíte rozdeliť veľa medzipristátí aj na dlhšiu cestu; Dokonca sa často používa na domáce práce, ako sú programy prania a čistenia. Vidíte Vidia, Formulovanie vašich cieľov SMART prináša iba výhody !