Zostaňte mladí a získajte 10 rokov! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Žite dlhšie - ale predovšetkým zostaňte fit, zdraví a mladí dlhšie: Funguje to s týmito tipmi na šport a cvičenie. Vyberte si, čo vám vyhovuje.
Zostať mladý: Môžete to urobiť
Na sklonku tridsiatky sa stále cítime nesmrteľní - ale možno sme mali prvé tušenie, že mladosť akosi slabne. Zrazu nám slanina tvrdohlavo drží na bokoch a po víkendovej párty potrebujeme dva dni na regeneráciu. Vek klope. Dobrá chvíľa na to, aby ste sa veselo pozdravili a zmenili niekoľko drobností vo svojom životnom štýle, aby vášmu telu nedochádzal čas. Vďaka našim tipom získate fit roky života - tri, šesť, desať, koľko chcete!
Strava: Vitamíny vás udržia zdravé
Pre odborníka proti starnutiu prof. Dr. Christoph Bamberger, internista a endokrinológ (pozri rozhovor nižšie), výživa je rozhodujúcim pilierom ďalších rokov. „Červené mäso každý deň, veľa z neho v klobáse s vysokým obsahom tuku: ľudský organizmus na to nie je vyrobený. A pre sedavých ľudí v 21. storočí je táto forma výživy takmer jedovatá. “Obezita (definovaná ako BMI od 30 rokov) je jednou z hlavných príčin smrti v Európe a Severnej Amerike ako spúšťač kardiovaskulárnych chorôb. Osvedčené antidotum: jedna porcia ovocia, štyri porcie zeleniny a jedna až dve čajové lyžičky olivového alebo ľanového oleja denne vás omladia.
Zostaňte mladí pri cvičení
Cvičenie v kombinácii so zmenou stravovania (mnoho receptov pre vegetariánov je k dispozícii na fitforfun.de/recipes) vedie zo strednodobého hľadiska k zdravej váhe. Nie v zmysle „GNTM“ - kritériá Heidi Klum majú tendenciu skracovať život - ale v zmysle dobrého pomeru svalových tukov a zdravého BMI okolo 25.
Obzvlášť dôležité: držanie tela a postoj
Pri všetkých úpravách životného štýlu, ktoré vás udržia mladými, je nevyhnutný jeden aspekt: vnútorný prístup. Každý, kto nevrlo papká mrkvové stopky a obťažuje okolie tým, že narieka nad investovaným časom a mučením pred každým behom, sa pripravuje o pozitívne účinky správnej výživy a dostatočného pohybu. Špecialista proti starnutiu Bamberger venuje osobitnú pozornosť prístupu k životu svojich pacientov. "Pozrieť sa pokojne a pozitívne na všetko, s čím sa stretneme, má predĺženie života." Štúdie a rozhovory so storočnými ľuďmi to potvrdzujú. “Jogging teda s úsmevom a šťastné žuvanie brokolice. To dáva roky životu - a život rokom.
9 rokov: zostať mladý bez toho, aby sa prevrátil
Keď prestanete fajčiť, čím skôr, tým lepšie. Dôkaz: Štúdia s viac ako miliónom britských žien.
Každý, kto sa vzdá žiarivej tyčinky pred svojimi 40. narodeninami, dá svojmu telu ďalších 9 rokov, až 35 je to dokonca 10 rokov. A: po 15 rokoch bez cigarety je riziko srdcových chorôb alebo mŕtvice opäť riziko nefajčiara. Nevýhoda: V porovnaní s nefajčiarmi je priemerná dĺžka života celkovo nižšia, takže je najlepšie nezačať fajčiť.
2,8 roka s čerstvým vidieckym vzduchom
Mali by sme sa predsa presťahovať do krajiny? Aspoň v oblasti s malou premávkou, aby sa zabránilo hluku a toxickým emisiám? Čerstvý vzduch a pokoj namiesto neustáleho stresu robia psychiku šťastnou.
Vyzerajte o 6 rokov mladšie s iskrivou, sviežou vôňou
Skutočne voňavé: ružový grapefruit ako fontána mladosti v kozmetike. Sprcha, krém, sprej - podľa amerického výskumníka pachov Alana Hirscha všetko funguje.
10 rokov dobrým sexom
3-krát týždenne je pre anti-age jednoducho neprekonateľný.
Natierať sa večer krémom proti vráskam? Môžeš zabudnúť Pevná pokožka, žiarivá pokožka a veľa hormónov šťastia prinášajú to najkrajšie na svete - ešte lepšie v láskyplnom a stabilnom partnerstve. To zistil škótsky neuropsychológ David Weeks v štúdii s 3 500 Európanmi a Američanmi.
6,4 rokov: zostať mladý so starostlivosťou o zuby
Viac hygieny ústnej dutiny = menej chorôb parodontu = lepšie zdravie. Novozélandskí vedci to potvrdzujú. Tip: odteraz používajte pri večernom čistení zubov vždy zubnú niť!