Zostaňte štíhli Prestaňte fajčiť, ale stále nepriberajte
Prestaňte fajčiť, ale stále nepriberajte
Toto fajčenie, ktoré už nefajčí, má pre mnohých ľudí prioritu 1. Ale obavy, že na ňom budete mať o pár kíl alebo kíl viac, potom niektorým zabráni, aby sa vzdali žiarivej stonky. Je pravda, že veľa ľudí, ktorí prestali fajčiť, priberá. To môže byť medzi dvoma až piatimi kilogramami. Dobrá správa: slanina navyše nie je nevyhnutná. V americkej štúdii s 9 000 novými nefajčiarmi pribrali ženy, ktoré cvičili dve hodiny týždenne, za dva roky iba 2,2 kila. Predtým silní fajčiari (viac ako 24 cigariet denne) to mali oveľa ťažšie: Napriek rovnakému množstvu pohybu pribrali asi dvakrát viac.
Ak to teda s odvykaním od fajčenia myslíte vážne, mali by ste postupovať krok za krokom. To pomáha uskutočňovať dobré úmysly v praxi.
Prestaňte fajčiť v 5 krokoch - a nepriberajte
Krok jedna: Stanovte dátum ukončenia, ktorý vám dá pár týždňov na prípravu.
Krok dva: Odteraz jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zabudujte do svojho jedálneho lístka jedno alebo dve diétne jedlá BRIGITTE. Tu je príklad, ako naplniť zásoby vitamínov a schudnúť pár kíl. Veľký výber diétnych receptov si môžete stiahnuť z nášho elektronického kiosku „Premium“ (pre predplatiteľov zadarmo).
Krok tretí: Cvičte čo najviac v každodennom živote (viac chôdze). A odteraz sa venujte športu, ktorý vás baví dvakrát týždenne. Ak potrebujete nápady a návrhy, tu sú tipy na fitnes od trénera celebrít Harley Pasternak.
Krok štyri: Vyzbrojte sa alternatívami fajčenia. Najlepšie urobíte, ak si vybudujete pokladnicu nových návykov, ktoré môžete naplniť všetkým, čo je pre vás dobré. Najprv možno s čímkoľvek, čo sa nejako zanedbáva. Napríklad plávajte dvakrát týždenne alebo si pred spánkom urobte niekoľko cvičení jogy. Aj krátke prechádzky vytvárajú malé oázy pokoja. Alebo môžete vyskúšať niečo úplne nové - spev, zlatníctvo, ikebanu. A v akútnom strese je trojminútová meditácia (napr. Zameraná na dych) zaručene účinnejšia ako nikotín. To konkrétne aktivuje ďalšie stresové hormóny.
Krok piaty: Začína to byť vážne. Už žiadne fajčenie. A ak je túžba príliš veľká, pevne sa držte svojich nových návykov.
Fajčenie spotrebováva kalórie
Ale ako to, že ľahko priberiete? „V mozgu ovplyvňuje nikotín časti nervového systému, ktoré regulujú procesy v bezvedomí, ako napríklad srdcový rytmus a trávenie,“ vysvetľuje Martina Pötschke-Langer, lekárka z Nemeckého centra pre výskum rakoviny v Heidelbergu (DKFZ). „Okrem iného to znamená, že fajčiari majú menšiu chuť do jedla. Keď telo náhle prestane dostávať nikotín, často bojuje s chuťou na jedlo. ““
Ale to nie je všetko: metabolizmus sa spomaľuje. Pretože fajčenie zvyšuje premenu energie. To znamená: Fajčenie spotrebuje viac kalórií - aj keď odpočívate na pohovke. Pri 24 cigaretách denne je to asi 200 kilokalórií. To sa rovná polovici čokoládovej tyčinky alebo hrsti sušienok - nie veľa, ale o to ľahšie sa to dá sčítať bez povšimnutia.
Teraz sú dôležité odmeny
Takže prestaňte fajčiť a súčasne začnite s diétou? „Môže to fungovať, ale pre niektorých je to príliš veľa naraz,“ varuje psychológ DKFZ Peter Lindinger. Namiesto toho odporúča vytvoriť nárazník skôr, ako vyjdete von: „Využite čas do poslednej cigarety na to, aby ste sa stravovali zdravšie, viac cvičili a zhodili pár kíl. Keď opäť priberiete, je to oveľa menej dramatické a môže sa sústrediť na to, aby spolu vychádzali bez fajčenia. To je samo o sebe pozoruhodný úspech. “
A taký, za ktorý by ste mali byť odmenení: čerstvými kvetmi alebo pekným náhrdelníkom - s maličkosťami, ktoré signalizujú psychiku: „Výborne, len tak ďalej!“ Ale to je presne to, čo veľa žien považuje za ťažké. Jej motto: Teraz som si tak dlho ubližoval, prečo by som sa mal odmeňovať za to, že som konečne prestal?
Fatálny prístup so zárukou nespokojnosti. Pretože doteraz nikotín spôsoboval zvýšené uvoľňovanie hormónu šťastia dopamínu. Pri poslednej cigarete však zrazu zmizne vlastný doping tela. „Ak si potom odmietnem inú odmenu, každodenný život sa čoskoro nebude mať vôbec čím tešiť.“, hovorí psychológ Lindinger. „Nie je to ďaleko do relapsu.“
Začnite nový rok štíhly!
BRIGITTE Diet Coach (od 14,90 eur) ponúka okrem iného aj ponuku. individuálny plán výživy a fitnes a 12 000 receptov na výber. Vyskúšajte to 14 dní zadarmo!
trénerovi stravy