Zostať duševne v poriadku Allianz Gesundheitswelt
Doterajší lekársky výskum ukazuje, že duševnú zdatnosť ovplyvňuje množstvo rôznych faktorov. Patria sem všestranné fyzické a duševné činnosti, vyvážená strava a vzdelávanie - skrátka udržateľný zdravý životný štýl.
Vedomá a zdravá strava, ako aj pravidelná fyzická aktivita znižujú riziko Cukrovka u dospelých, obezita, poruchy metabolizmu lipidov a vysoký krvný tlak. Všetko sú to choroby, ktoré s pribúdajúcim vekom uprednostňujú demenciu aj mozgovú mŕtvicu. demencia a mŕtvica sú opäť jednou z hlavných príčin potreby starostlivosti.
Keď už hovoríme o mŕtvici: Fajčiar je u nich dvakrát vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody ako u nefajčiarov.
Chráňte správne
Ak chcete, aby vaše šedé bunky boli zaneprázdnené do vysokého veku, mali by ste začať čo najskôr. Platí to najmä pre vzdelávanie. Mnoho štúdií ukazuje: čím vyššie vzdelanie, tým nižšie je riziko demencie v starobe. Vedci preto majú podozrenie, že ľudia sú v mladom veku mentálne rezervy ktoré môžu kompenzovať choroby a úbytok mozgu súvisiaci s vekom.
Je to zjavne podobné s športová činnosť v prvom polroku života - minimálne u žien. Štúdie naznačujú, že staršie ženy majú najnižšie riziko demencie, ak začali pravidelne cvičiť, keď boli tínedžerky.
Tvorba hudby ako kráľovská disciplína
Tvorba hudby aktivuje čelný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za dôležité kognitívne funkcie, ako je pamäť a pozornosť. Každý, kto pravidelne hrá na nástroj, pracuje automaticky Prevencia demencie. Podľa štúdií celoživotní hudobníci sekajú lepšie s vekom pri testoch pamäte ako nehudobník. Okrem toho zostáva schopnosť sledovať konverzácie napriek vysokému hluku v pozadí dlhšia. Tvorba hudby tiež pomáha vyjadrovať emócie a znižovať stres - a je ideálna na zdieľanie radosti zo života s priateľmi a rodinou.
Špeciálne deti mať z hudobných hodín veľký úžitok. A trénovaný sluch dokáže nielen rozlíšiť tóny a rytmy, ale tiež uľahčuje vnímanie jazyka a tým aj učenie sa jazyka.
Ak v dospelosti ešte len začínate s hudobnými lekciami, mali by ste toho robiť veľa Vytrvalosť prineste so sebou a držte sa toho, aj keď váš pokrok v učení stagnuje. Pamätajte, že aj deti potrebujú na zvládnutie nástroja niekoľko rokov a stovky hodín praxe.
Tancujte a hýbte sa
To Prevencia demencie obzvlášť vhodné sú športy, ktoré tiež ovplyvňujú myseľ. Veľmi dobrým príkladom toho sú tanečné a horolezecké športy.
Na Pár tancuje mozog musí koordinovať zložité pohyby a prispôsobiť ich tanečnému partnerovi a rytmu hudby. Praktické: Pre tanečné páry existuje bez vekovej hranice. Na druhej strane existujú tanečné štýly, ktoré sú výzvou aj pre dobre trénovaných športovcov v ich výkonnostnom zenite.
Napríklad vhodnou alternatívou k tancu je Stúpanie Mozog pracuje pri plnej rýchlosti, zatiaľ čo identifikuje chyty a kopy, plánuje cestu cez lezecký kurz a kontroluje zložité pohybové sekvencie.
Malé výzvy
Môžete už stimulovať svoju myseľ v pozemských situáciách. Urob to Rutinné činnosti na neznámym spôsobom a prelom Takže každodenná drina. Môžete to urobiť doma, napríklad pomocou druhej počítačovej myši. Alebo môžete pri čistení zubov balansovať na jednej nohe.
Vyjdite z vyšliapaného cesta. To platí aj pre prechádzky, na ktorých môžete vždy hľadať nové trasy. Dávkovať Vás rovnako o pamäťových barlách a vyzvite svoju myseľ: Zapamätajte si svoj nákupný zoznam a choďte nakupovať bez nakupovania. Urobte viac matematiky s hlavou. Na kontrolu výsledku používajte iba kalkulačku.
Kľúčom je všestrannosť
Hádanky ponúkajú väčšiu hodnotu pre zábavu. Ale nešpecializujte sa na typ úloh, ako je Sudokus, pretože to zlepší iba jeden výkon - podobne ako silový športovec, ktorý si buduje iba biceps. Vyskúšajte to rôzne hlavolamy, s cieľom precvičiť čo najviac „mysliacich svalov“, napr. B. Sudoku, krížovky a mentálna aritmetika.
Ponuka náročných a rozmanitých orieškov hlavy Testy pamäti a inteligencie. Zodpovedajúce testy možno nájsť na webových stránkach Bundesverband für Gedächtnistraining e. V. a bufet .
Čítanie zaujímavej knihy a návšteva divadla alebo múzea poskytujú ďalšiu intelektuálnu výživu a rozmanitosť.