Zostať fit ako mama ako deti nás napodobňujú; čo ešte môže zmeniť kniha plus recepty -
Viac je Teraz - príjemné byť matkou
aj maslo, ktoré je neutrálne. Predtým, ako vás úplne zmätiem, vráťme sa na začiatok!
Veľmi rada jem, veľmi rada varím a takisto si neviem predstaviť život bez koláča. Teraz to tak nie je. Každý, kto to číta už dlhšie, vie, že je to viac ako pravda! Všetci gurmáni sme všetci piati.
Vyzerajte dobre bez počítania kalórií
Zároveň chcem byť fit a zdravý, vyzerať rovnako a odovzdávať to svojim deťom. Okrem toho, že je veľa chorých, je ťažké si dovoliť byť matkou. Mojím cieľom je preto toto “Dobrý vzhľad"Všetci vždy hovoria.".
Nejde o to stáť na váhe alebo merať obvod tela - naposledy som stála na váhe, keď som bola so svojím gynekológom na matke a dieťaťu absolvovať vyšetrenie s našim Mini v bruchu.
Ide o to, aby sa hracia štruktúra dostala dostatočne rýchlo, keď 3-ročná dieťa precení svoje lezecké schopnosti, aby mi po 2 minútach pri skákaní cez švihadlo s midi nedýchal a so školskou taškou a ďalšou nosím nákupnú tašku vedľa veľkej. Správa zo školy, ktorá sa mieta z ruky Caspara. Ako mama je oveľa jednoduchšie robiť veci, keď ste fit a silná.
Skrátka, nestarám sa o svoju váhu a fyzickú kondíciu, klamal by som! Dôležitejšie však je, čo tým myslím Deti, aký východiskový bod položím pre váš ďalší život a to pre vás naozaj dobré jedlo je len zábava.
Po prvom tehotenstve a narodení nášho syna som sa nezamýšľala nad tým, ako vyzerám alebo čo jem. Takže som bol šťastný, že som vôbec jedol. Dojčením som tehotenské kilogramy stratila dosť rýchlo. Teraz, keď som musel jesť nielen pre seba, ale aj pre inú bytosť, začala byť výživa dôležitá, hneď ako všetko s Casparom vyšlo.
Aj predtým som sa stravoval relatívne zdravo, ale na svoj typ nie celkom vhodne!
Veľa müsli s jogurtom, tony ovocia, prílohy ako napríklad mušľa, knedľa a zemiaky. Často iba šalát a málo ho. Potom prišli chute a rýchlo Kornspitz alebo musli tyčinka, ktorú ste si kúpili. Na večeru zvyčajne studené, veľa chleba so syrom, tiež klobása alebo nátierka. Áno, a tiež som nemal odpor k čipom a bolo ťažké zastaviť hneď, ako som chytil balíček!
Sladkosti - čokoláda, gumené medvedíky a podobne - nikdy neboli mojou témou! Možno je to tým, že môj starý otec pracoval ako výrobca cukroviniek, keď som bol dieťa, a priniesol so sebou vrecia s čokoládovými tyčinkami, sladkosti a obaľované oblátkové rožky. Ako dieťa som sa toho nasýtil.
Iba s koláčmi, najlepšie sám, dokážem to aj dnes ťažko povedať NIE!
Okolo druhého tehotenstva som zmenila stravu. Človek to často začne počas tehotenstva skutočne myslieť - jednoducho už za seba nie je zodpovedný!
Teraz dávam úplne jasne najavo, že to bola alebo nie je diéta. Osobne neverím na diéty. Pre mňa musí byť jedlo a potešenie niečo, čo môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, na celý život. Predovšetkým to, že som hladný, na mňa nefunguje, ale robí ma to totálne „nevrlým“. Vysoko kolísajúca hladina cukru v krvi nie je u mňa - HANGRY je názov tohto krásneho nového slova, ktoré dokonale popisuje tento stav!
Veľká porcia bielkovín, tiež na zeleninovom základe, ma robí namiesto hladnej sýtym a šťastným. Po obrovskom tanieri bielych špagiet (uhľohydrátov) cítim po hodine opäť hlad a rovnako to cítim aj s müsli alebo kašou - existujú však triky, pomocou ktorých môžete pôsobiť proti tomu!
Celkovo teda veľmi rada jem zdravo, naozaj veľké porcie z toho, bez toho, aby som sa vzdala, ale aby som bola plná!
„Žiadny pot, žiadna cena“, ale so zábavným faktorom
Zároveň som zmenil aj pohyb. Namiesto toho, aby som behal bez náležitého nárastu, absolvujem vytrvalostný tréning, ktorý mi vyhovuje - Zumba, Teraz už poznám oldschool a nie som taký vychytený, ale pri tanci sa musím toľko sústrediť na kroky, aby som si naozaj nevšimol námahu a hudba tak dobre tlačila (Isi-Dance sa venujem už asi 6 rokov a milujem moja divoko zmiešaná skupina Zumba).
Robím budovanie svalov joga takže namáhavá varianta, ktorá veľa pracuje s váhou vlastného tela a zároveň posilňuje váš chrbát. Áno, joga dokáže niečo a nepozostáva iba zo záverečného relaxu, ale aj sily (vždy navštevujem triedu drahej Angeliky a ak sa mi nepodarí absolvovať hodinu jogy, rada si urobím kurz online - Jóga s Adriene)!
Výživa - mama sa nikdy neprestane učiť!
Krátko pred našou letnou dovolenkou som v rádiu počul rozhovor s vedeckým novinárom Bas Kastom. Bas Kast mal okolo 40. narodeniny zdravotné problémy so srdcom. Bol atletický, ale behanie mu stále dostávalo srdce.
Kvôli svojej práci sa chcel najskôr dostať na dno veci, pretože tajne vedel, kde leží zlo jeho srdcových problémov - jeho zlá strava.
Potom Bas v rozhlasovom rozhovore podrobne informuje o svojom výskume vo všetkých súčasných, vedecky relevantných štúdiách výživy. Na základe toho vyvinul pre seba výživový kompas, ktorý mu pomohol dostať srdcové problémy pod kontrolu v čo najkratšom čase.
Veľa poznatkov, ktoré potom získal v rozhovore a podrobnejšie vo svojich Kniha „The Nutrition Compass“ popisuje, že ja alebo my ako rodina sme sa už dlho riadili. Ale potom ich bolo niekoľko AHA momenty so mnou, ktorý mi potom tiež dovolil kúpiť Basovu knihu, prečítať si ju na dovolenke a zmeniť niektoré veci v našej strave.
Tu je zhrnutie toho, čo sa snažíme ísť svojim deťom príkladom z hľadiska výživy a čo chceme zmeniť na základe knihy, ktorú si potom prečítal môj manžel (ktorý je sám pediater a odborník na výživu).
Aby ste vopred trochu vzali vietor z plachiet - zaujímame veľmi pragmatický pohľad na výživu. Dogmy ako nikdy sladkosti, nikdy nie jablkový džús alebo nikdy rezeň s hranolkami v hostinci sú pre mňa s deťmi ďaleko od reality. Najneskôr keď deti prichádzajú do komunitných zariadení alebo trávia čas mimo rodiny, s uzneseniami to tak dobre nefunguje.
Okrem toho určite nie je dobré pre zdravie matiek, ak na seba neustále vyvíjame tlak. Pokiaľ ide o zdravý život, pokiaľ to vyhovuje našej úrovni stresu, moje krédo. Keď na 8-hodinovej ceste späť z dovolenky autom objavíte na zjazde z diaľnice žiariace „M“, všetci musia „Lulu“ a majú hlad, potom to môže byť každú chvíľu rýchle občerstvenie ... aj keď sa toho akosi desíte Hryzenie kuracích nugetiek raz prečítalo Basovu knihu. Len apelujem na zdravé porozumenie mamičky!
Kde MY sú naozaj super „prísne“, teda s colou, ľadovým čajom alebo nejakými energetickými nápojmi. Myslím si, že cola a podobne jednoducho neskončí v mojich (malých) detských žalúdkoch, ako napríklad alkohol alebo káva.
Ak si prečítate vedecké poznatky, rýchlo ako mama zistíte, že nealkoholické nápoje sú problémom obezity číslo 1 (vrátane detí). Okrem toho som ako mama tiež trochu sebecká a nedávam našim deťom, ktoré sú už veľmi ostražité, piť kofeín. Nie veľmi efektívne, keď si spomeniem na našu večernú rutinu.
Takže teraz to, čo žijeme ako rodina už dlho ...
Varíme alebo robíme čo najviac sami
To, čo bolo za babky úplne bežné, sa čoraz viac stráca v našej dobe, keď sa počíta iba každá minúta dennej doby - príprava jedál sami s použitím čerstvých surovín.
Ak to robíte, keď jete doma, už ste vyhrali polovicu bitky. Ešte jedna vec, keď nakupujete potraviny alebo (polo) hotové výrobky, stačí sa pozrieť na zoznam prísad. Ak existujú veci, ktoré nedokážem rozlúštiť alebo pochopiť bez toho, aby som ich vyhľadal v Googli, radšej si ich nekúpim.
Mimochodom, to platí aj pre mnohé z týchto nových vegánskych vecí, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete - to, že je vegánske, automaticky neznamená, že je zdravé. Aj pri rastlinnom mlieku, ktoré je „sooo“ zdravé, sa vždy pozrite na zoznam zložiek - existujú veľké rozdiely. Potrebujete iba orechy/strukoviny/zrná, vodu a trochu soli.
Mám za to, že varenie čerstvých jedál je možné aj pre rodiny s deťmi Príspevok na príprave jedla podrobne popísané. Existuje takmer denná inšpirácia Instagram.
A mám pre vás tiež dva chutné recepty na šalát, ktoré vás zasýtia a vynikajúco chutia malým aj veľkým. Na blogu budú v budúcnosti pravidelne pribúdať návrhy, ako sa čo najjednoduchšie a najzdravšie stravovať s deťmi - tak, ako to robíme pre seba. Každá mama si môže vziať so sebou to, čo má rada.
Šošovica, fazuľa a hrášok - nielenže mu vyfúknete oči, ale poriadne vás zasýti
Tiež niečo, čo naši starí rodičia zvykli veľa jesť, pretože toho bolo veľa - strukoviny. mám rád Šalát z fazule Beetle, Boloňská červená šošovica, Humus s cícerom alebo hráškom zeleného cukru niečo také. Toto môžem jesť každý deň. Áno, aj naše deti si prstami olizujú humus z červenej repy v miske a červená Boloňská šošovica sa im páči rovnako ako mäso s mäsom.