Zostatok kalórií Čo to vlastne je
Všetko je o rovnováhe kalórií! Môžete jesť koľko chcete - a stále chudnúť! Nie, nejde o reklamu na pochybné tabletky na chudnutie, ale o realitu.
Jediným platným meradlom toho, či máte svoju váhu pod kontrolou, či už chudnete alebo priberáte, je iba vaša kalorická bilancia! Príklad: Ak skonzumujete 5 000 kcal a spálite 6 000 kcal (napr. Tvrdým tréningom), chudnete. Ak prehltnete iba 2 000 kcal, ale použijete iba 1 500 kcal, priberiete. Je to také jednoduché. A svoj program na chudnutie môžete ovládať rovnako ľahko: Evidujte si (napr. Cez www.kilocoach.com), koľko kalórií každý deň skonzumujete a koľko skutočne spotrebujete. Ak ste na konci týždňa z hľadiska kalórií „v mínuse“, ste na dobrej ceste k svojej pohodlnej váhe.
AKO KALÓRIE PURZEL
Čo dokáže 15 minút cvičenia: Skutočná spotreba kalórií závisí okrem iného od veku, pohlavia a úrovne kondície. Nasledujúce hodnoty, koľko kalórií spálite za 15 minút, je preto potrebné chápať ako priemerné hodnoty.
- Aerobik: 113 kcal
- Kondičná príprava: 193 kcal
- Futbal: 139 kcal
- Beh pri 8 km/h: 142 kcal
- Beh pri 12 km/h: 207 kcal
- Severská chôdza: 152 kcal
- Cyklistika pri rýchlosti 15 km/h: 84 kcal
- Cyklistika pri 30 km/h: 212 kcal
- Plávajte pomaly: 65 kcal
- Plávajte rýchlo: 125 kcal
- Tenis (dvojhra): 94 kcal
- Turistika: 51 kcal
ŠPORT A „SPATLING“
Vedeli ste, že ...
- ... aby ste vypálili fľašu piva, museli by ste plávať 40 minút?
- ... aby ste spálili 1 bochník mäsa, museli by ste bežať 60 minút priemernou rýchlosťou 8 km/h?
- ... museli by ste 100 minút bojovať v jednom tenisovom zápase, aby ste spálili 1 porciu Wiener Schnitzel s hranolkami?
- ... Na spálenie 1 pizze Cardinale by ste museli pohodlne bicyklovať 120 minút?
- ... aby ste spálili 1 tyčinku mliečnej čokolády, museli by ste kráčať 140 minút?