Zoštíhľujúca kaša - ako vám kaša môže pomôcť zoštíhliť
Populárna kaša, ktorá pochádza z Veľkej Británie, si získava popularitu na raňajkových stoloch po celom svete. Milovníci kaše oceňujú najmä rozmanitosť jej prísad, vďaka ktorým je kaša skutočnými energetickými raňajkami.
Rovnaké heslo platí aj pre kašu: zdravé nemusí byť vždy nudné. Preto by sme vám v nasledujúcom článku chceli dať návod, ako si môžete kašu efektívne začleniť do svojho jedálnička a ako vám pomôže pri chudnutí.
Prečo je kaša taká zdravá?
Väčšina ľudí rada hoduje na vynikajúcich jedlách, ale najmä pri hotových výrobkoch sa pocit hladu znovu rýchlo dostaví. Účet za to sa zobrazí najneskôr pri týždennom vážení.
Ak ale namiesto toho siahnete po kaši, budete ušetrení od vážnych bolestivých hladov. Lahodné ovsené vločky vás zasýtia na dlhú dobu a podporia imunitný systém hodnotnými výživnými látkami.
Bielkoviny, vitamíny, vláknina a minerály obsiahnuté vo výživnej kaši sú dôležité nielen pre športovcov. Zaisťujú funkčné trávenie a stálu hladinu cukru v krvi.
Kvôli týmto ingredienciám je raňajková kaša jednoznačne zdravou raňajkovou alternatívou k rolls and co.
- Horčík pre silné nervy a budovanie svalov
- Železo pre energetický metabolizmus a transport kyslíka
- Kremík a biotín pre krásnu pokožku a vlasy
- Beta-glukán pre konštantnú hladinu cukru v krvi.
Ovsený beta glukán má preventívny účinok na zníženie cholesterolu pri kardiovaskulárnych ochoreniach. 1
Zoštíhľujúca kaša - takto to funguje
Kvôli komplexným sacharidom obsiahnutým v ovsených vločkách trvá telu dlhšie, kým ich úplne strávi. Žalúdok je zaneprázdnený a spočiatku nevyžaduje žiadne nové jedlo.
Dlhý pocit sýtosti z kaše je teda najdôležitejšou zložkou, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Populárne občerstvenie bude minulosťou, pretože do obeda nebudete mať hlad.
Ak chcete do ovsených vločiek začleniť aj zdravé tuky, potom sú vynikajúce chia semienka alebo ľanové semiačka.
V závislosti od veľkosti vášho zoznamu prísad bude vaše hotové jedlo z kaše obsahovať okolo 250 - 500 kcal. Čoskoro budete môcť opäť pohodlne vkročiť do svojich obľúbených nohavíc.
Ovsený beta glukán má pozitívny vplyv na sýtosť. Podľa štúdie PubMed.gov Národného centra pre biotechnologické informácie - vláknina a sýtosť: Účinky ovsa na sýtosť. 2
Vyvarujte sa týmto chybám pri strave z ovsených vločiek
Aj keď je kaša prospešná pre vaše zdravie i zdravie, musíte si v miske nechať primerané množstvo. Ak chcete získať štíhlosť, nemali by ste sa odchýliť od odporúčaných 50 gramov ovsených vločiek na jednu porciu.
Najmä rôzne prísady, ktoré osladia vaše jedlo z kaše, môžu zmeniť vaše zoštíhľovacie zariadenie na kalorickú bombu. Ako alternatívu k cukru a medu môžete do svojej ovsenej kaše pridať aj bobule, čerstvé ovocie, ako sú banány a jablká, ale tiež vanilku, kakaový prášok a škoricu.
Opatrní by ste mali byť aj pri nákupe hotových zmesí na kašu, pretože niektoré zmesi obsahujú aj veľké množstvo škodlivého priemyselného cukru. Napríklad vo Verivale máme na výber kašu bez cukru, na ktorú môžete ľahko spadnúť.
Kašu si tiež môžete ľahko pripraviť sami. Konzistenciu svojich ovsených vločiek môžete ovplyvniť a sami si určiť zálievky.
Zaujímavosti o kaši
Kaša vo veľmi originálnej podobe skutočne pochádza zo Škótska. Lacné a sýte jedlo bolo obzvlášť obľúbené u robotníckych rodín a správne sa z neho vyvinulo britské národné jedlo.
Medzitým kaša, známa v Amerike ako ovsené vločky a v Nemecku ako kaša, priťahovala pozornosť ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie. Či už ako raňajky, obed alebo ľahké občerstvenie - zdravá kaša je na prvom mieste v zozname obľúbenosti, pokiaľ ide o raňajky. Považuje sa za dôležitého dodávateľa energie pre športovcov a vďaka svojej zdravej vláknine môže pomôcť dostať tráviace ťažkosti pod kontrolu.
Medzitým sa okrem ovsených vločiek etablovali aj ďalšie potraviny na prípravu kaše. Rovnako dobré sú napríklad proso, pohánka, ryža alebo sójové vločky a quinoa.
Kaša a rozmanitosť: Na raňajky vždy nové chute
Akokoľvek flexibilní ste pri použití hlavnej ingrediencie do svojej kaše, môžete každý deň pripraviť aj rôzne príchute.
S iba niekoľkými ingredienciami sa vaša kaša dá pripraviť rýchlo a rovnomerne v mikrovlnnej rúre. Ovsené vločky si môžete pripraviť aj večer a ráno si ich vychutnať ako vynikajúci ovos na noc.
Mierne nevýraznú chuť klasických ovsených vločiek zmeníte na kulinárske potešenie pomocou niekoľkých prídavkov. Čerstvé ovocie vám dodá dôležité vitamíny a minerály, zatiaľ čo kakao, med a korenie dodajú správnu arómu.
Arašidové alebo mandľové maslo, ako aj vanilka dokonale ladia s orechovými ovsenými vločkami. Tu môžete byť kreatívni, vyskúšať a nechať svoje nápady plynúť.
Používate na kašu tú pravú tekutinu?
Ako tekutú zložku vašej kaše odporúčame vodu alebo mlieko. Ak použijete vodu, vaša kaša bude mať menej kalórií. Mlieko však robí kašu krémovejšou a zaisťuje intenzívnejšiu chuť.
Ani vegáni sa nemusia zaobísť bez chutného jedla. Rovnako vhodné sú aj rastlinné nápoje, ako je ryžový a kokosový nápoj alebo mandľové mlieko, ktoré dodajú kaši orieškovú príchuť.
Ak chcete na ceste k štíhlosti ušetriť viac kalórií, môžete si do kaše jednoducho pridať vodu. Vďaka tomu sú ovsené vločky menej sladké.
Dôležitá je správna poleva
Posledným krokom pri príprave ovseného jedla je výber správnych zálievok. Ako je známe, že aj oko zje, mali by ste ich používať s mierou, ale určite by mali byť súčasťou vašej kaše.
Populárne sú chia semiačka, orechy a jadrá, ktoré vám okrem optického efektu dodajú aj živiny. Ale lahodné chrumky z granoly sa dajú úžasne kombinovať aj s kašou.
Tieto rozmanité možnosti prípravy vám ukážu, že kaša nemusí byť nudná, pretože vám pomôže zoštíhliť.
Aby ste sa držali kašovitej stravy, je dôležité zvoliť si také chuťovo veľmi chutné prísady, ktoré neobsahujú príliš veľa kalórií súčasne. Iba tak sa vám podarí dlhodobo schudnúť a udržať si štíhlu líniu.
Poznáte už svoju hodnotu BMI?
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.