Zoštíhľujúce svaly LEBENEO

Máme okolo 650 svalov. Keď sme mladí, tvoria asi 50% našej telesnej hmotnosti. Od 30 rokov prichádzame každých 10 rokov o ďalších 10%. Vo veku 70 rokov zmizne až 40% svalovej hmoty, ak s tým nič neurobíme, t. J. Nekonzultujeme s tréningom na zachovanie svalov. Ak svoje svaly nevyzveme, atrofujú. Táto strata svalovej hmoty sa nazýva sarkopénia (úbytok svalov). Ide to ruka v ruke so stratou svalovej sily, ale aj s narušenou spoluprácou medzi nervami a svalmi. Znižuje sa nielen podiel svalov na celkovej telesnej hmotnosti, ale aj pohyblivosť a pružnosť. Stávame sa „tuhšími“.

A keďže naše svaly sú zároveň našimi najväčšími metabolickými orgánmi, vďaka tomu sa stávame čoraz hrubšími, pretože používame menej energie. V dôsledku toho strácame životnú energiu a atraktivitu a zvyšuje sa riziko chronických metabolických chorôb. Dobrá správa: svaly nemajú biologický „dátum spotreby“. Dajú sa prestavať a vyškoliť až do vysokého veku. Toto dokázalo veľké množstvo vedeckých štúdií. Ani starší športovci nemusia počas tréningu ísť ľahko do svalov, ale môžu ich rovnako ako mladí ľudia úplne zaťažiť. Svaly musia byť zaťažené, aby zostali účinné a metabolicky aktívne.

Ak chcete schudnúť alebo si chcete „len“ udržať váhu, mali by ste túto skutočnosť využiť a budovať svalovú hmotu ... bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo rokov. Čím viac svalov máte, tým ľahšie budete mať k hmotnosti uvoľnený prístup. Svaly sú vaše najväčšie „spaľovače“ v tele. V akcii, ale aj v pokoji. Aktívne svaly tvoria aj takzvané myokíny (poslovia svalov) (viac informácií o myokínoch). Okrem iného naštartujú metabolizmus tukov a zvýšia citlivosť buniek na inzulín. Metabolizmus cukru beží hladšie, hladina inzulínu a cukru v krvi je znížená. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože inzulín je „výkrmový hormón“ v pravom slova zmysle. Nielen, že blokuje spaľovanie tukov, ale tiež zaisťuje, že všetka prebytočná energia, ktorá sa neodpracovala cvičením, sa okamžite prenesie do tukových zásob ako tuk.

Ak chcete úspešne vybudovať svalovú hmotu a pôsobiť proti sarkopénii, môžete ísť do posilňovne a trénovať na špeciálne navrhnutom vybavení. Na druhej strane existuje aj oveľa, oveľa jednoduchší a tiež lacnejší spôsob bez toho, aby ste sa museli spoliehať na otváraciu dobu vo fitnes štúdiách alebo podobných zariadeniach. Stačí trénovať s „tréningovým zariadením“, ktoré máte vždy so sebou všade: S hmotnosťou vlastného tela! Podporuje vás niekoľko vecí v každodennom živote, ako napríklad fľaša na vodu, uterák, stolička v dome, pahýľ stromu vonku v prírode alebo iné drobné športové vybavenie, a môžete tak urobiť kedykoľvek počas dňa, kdekoľvek, kde vám je príjemne je, trénovať a dokonca vysoko efektívne. ako začiatočník, pokročilý, ale aj ako profesionál. Tento typ tréningu sa nazýva „funkčný tréning“.

Funkčné školenie je obzvlášť vhodné na každodenné použitie a je možné ho vykonať bez veľkého úsilia podľa vašich osobných potrieb a schopností a začleniť ho do vášho každodenného života. Či už ráno pred prácou, cez obed, keď dieťa spí, doma, vonku v prírode alebo večer niekde v hoteli, na dosť „nehybnej“ služobnej ceste. Vaše školenie sa môže uskutočniť kedykoľvek a kdekoľvek. Tak krátko alebo tak dlho, ako chcete a váš deň vám to dovolí. Môžete rýchlo vybudovať svalovú hmotu pomocou funkčného tréningu s malými výdajmi času. A potom sa nenechajte zmiasť tým, že po niekoľkých týždňoch vážite viac alebo rovnako ako pred tréningom. To je dobré znamenie, pretože svaly vážia viac ako tuky ... Ďalšie pozitívne vedľajšie účinky: Vaše telo sa spevňuje, máte lepšie definované tvary, predchádza sa metabolickým chorobám a ochoreniam kĺbov a znižuje sa riziko pádu v starobe.

Ako trénovať:

Máme okolo 650 svalov. Keď sme mladí, tvoria asi 50% našej telesnej hmotnosti. Od 30 rokov prichádzame každých 10 rokov o ďalších 10%. Vo veku 70 rokov zmizne až 40% svalovej hmoty, ak s tým nič neurobíme, t. J. Nekonzultujeme s tréningom na zachovanie svalov. Ak svoje svaly nevyzveme, atrofujú. Táto strata svalovej hmoty sa nazýva sarkopénia (úbytok svalov). Ide to ruka v ruke so stratou svalovej sily, ale aj s narušenou spoluprácou medzi nervami a svalmi. Znižuje sa teda nielen podiel svalov na celkovej telesnej hmotnosti, ale aj pohyblivosť a pružnosť. Stávame sa „tuhšími“.

Ak chcete úspešne vybudovať svalovú hmotu a pôsobiť proti sarkopénii, môžete ísť do posilňovne a trénovať na špeciálne navrhnutom vybavení. Na druhej strane existuje aj oveľa, oveľa jednoduchší a tiež lacnejší spôsob bez toho, aby ste sa museli spoliehať na otváracie hodiny vo fitnes štúdiách alebo podobných zariadeniach. Stačí trénovať s „tréningovým zariadením“, ktoré máte vždy so sebou všade: S hmotnosťou vlastného tela! Podporuje vás niekoľko vecí v každodennom živote, ako napríklad fľaša na vodu, uterák, stolička v dome, pahýľ stromu vonku v prírode alebo iné drobné športové vybavenie, a môžete tak urobiť kedykoľvek počas dňa, kdekoľvek, kde vám je príjemne je, trénovať a dokonca vysoko efektívne. ako začiatočník, pokročilý, ale aj ako profesionál. Tento typ tréningu sa nazýva „funkčný tréning“.

Funkčné školenie je obzvlášť vhodné na každodenné použitie a je možné ho vykonať bez veľkého úsilia podľa vašich osobných potrieb a schopností a začleniť ho do vášho každodenného života. Či už ráno pred prácou, cez obed, keď dieťa spí, doma, vonku v prírode alebo večer niekde v hoteli, na dosť „nehybnej“ služobnej ceste. Vaše školenie sa môže uskutočniť kedykoľvek a kdekoľvek. Tak krátko alebo tak dlho, ako chcete a váš deň vám to dovolí. Môžete rýchlo vybudovať svalovú hmotu pomocou funkčného tréningu s malými nákladmi na čas. A potom sa nenechajte zmiasť tým, že po niekoľkých týždňoch vážite viac alebo rovnako ako pred tréningom. To je dobré znamenie, pretože svaly vážia viac ako tuky ... Ďalšie pozitívne vedľajšie účinky: Vaše telo sa spevňuje, máte lepšie definované tvary, predchádza sa metabolickým chorobám a ochoreniam kĺbov a znižuje sa riziko pádu v starobe.