Zoštíhľujúci fitness ostrov
Schudnite rýchlo a zdravo
Aby ste mohli rýchlo a zdravo schudnúť, musíte zistiť príčiny svojej „nadváhy“ a efektívne a udržateľne ich napraviť. Pomáhame vám úspešne schudnúť. Zaručene.
Nadváha znamená zlú kvalitu života
Obezita nielenže zle vyzerá, podporuje celulitídu, je nezdravá, skracuje život a zhoršuje celkovú kvalitu života. Nadváhou trpia kĺby, kardiovaskulárny systém a v neposlednom rade psychika. Fyzická a duševná výkonnosť sa znižuje, ak máte nadváhu. To sa dá napraviť správnym chudnutím.
Chudnutie a nesprávne chudnutie
Zabudnite na všetky čarovné guľky, špeciálne diéty a nadmerné opatrenia. Väčšinou majú takéto pochybné stravovacie metódy za následok krátkodobú dehydratáciu tela (70% tela pozostáva z vody), ktorá vedie ku krátkodobému, silnému chudnutiu, ale nemá absolútne nič spoločné s udržateľným zdravým chudnutím. Väčšina chudnutia pozostáva iba z vody, ktorú telo nevyhnutne potrebuje na svoje fungovanie. Aj niekoľkopercentné straty vody znižujú do značnej miery výkonnosť tela. Takéto „diétne šokové terapie“ majú za následok, že človek „poškodzuje“ telo a núti ho vypínať metabolizmus, čo vedie k malátnosti, depresiám, bolestiam hlavy, zníženému výkonu, náchylnosti k chorobám a povestnému „jo-jo“. Efekt “vedie. Nakoniec ste na tom ešte horšie ako predtým, po udržateľnom chudnutí ani stopy.
Schudnite úspešne
Aby bolo možné správne a udržateľne schudnúť, musia sa dodržiavať fyziologické zásady a na základe toho sa musí uplatniť štruktúrovaný postup zameraný na cieľ.
Fyziologické znalosti pre úspešné chudnutie
Nasledujúce fakty tvoria základ úspešného chudnutia.
Štruktúrovaný postup pre úspešné chudnutie
1. Určite si aktuálnu situáciu pred chudnutím
Naši tréneri s vami určia aktuálnu situáciu vrátane anamnézy. Zahŕňa to vaše súčasné zloženie tela vrátane rozloženia tukov a svalov prostredníctvom analýzy pomocou systému InBody. Počas niekoľkých dní si zapíšete stravovacie a pohybové návyky, ktoré sa potom použijú na výpočet vašej energetickej spotreby a energetického príjmu.
Príklad analýzy tela InBody systém, SKUTOČNÝ stav
PDF Paul Brändle meranie 2.4.2015
2. Definujte cieľový stav pre po chudnutí
Spolu so svojím osobným trénerom si vypracujete dosiahnuteľné ciele v oblasti sily, vytrvalosti, chudnutia, stavby tela a kondície tak, že sa so svojím trénerom dohodnete, koľko času trávite silovým tréningom, vytrvalostným tréningom, budovaním svalov a návštevami kurzov. chcete investovať do iných športových aktivít.
3. Vypracujte stravovací a pohybový plán pre chudnutie
Na základe všeobecných podmienok, ktoré sú v súčasnosti známe, ako je vaša spotreba energie, váš prísun energie a vaša ochota investovať (čas a pot ...) a stanovený realistický cieľ, váš osobný tréner vypracuje tréningový plán a plán výživy. Váš tréner vás oboznámi s fitnes tréningom a poradí vám s ďalšími užitočnými aktivitami, ako sú masáže, návštevy sauny, návštevy wellness kúpeľov a prípadne doplnky výživy s bielkovinovými produktmi. Teraz teda môžete začať so správnym chudnutím.
4. Sprevádzajte svoje chudnutie a optimalizujte svoj tréningový plán
Pravidelné hodnotenie polohy, meranie tela a úpravy v tréningovom pláne vám zaručia trvalý úspech pri chudnutí a následnom udržiavaní ideálnej hmotnosti, ktorú ste dosiahli.
Príklad telesnej analýzy Cieľový stav systému InBody: PDF Meranie Paul Brändle 14. októbra 2015
5. Po chudnutí si udržujte alebo zlepšujte svoju kondíciu a ideálnu váhu
Nechudnete, aby ste následne pribrali (jo-jo efekt), ale mali by ste rozvíjať radosť z vedomého pohybu a vedomej výživy a tým aj vedomia tela, v ktorom môžete automaticky a nezávisle udržiavať rovnováhu medzi výživou a pohybom . Je samozrejmé, že váš osobný tréner je vám k dispozícii bez obmedzenia počas celej doby pôsobenia na ostrove Fitness, či už pri dosahovaní nových (športových) cieľov, alebo pri akýchkoľvek iných otázkach v tejto súvislosti.
Ceny klesajú
Všetky rady týkajúce sa chudnutia, budovania svalov, kondície, súvisiacich tréningových plánov, meraní tela a používania aktívneho systému sú zahrnuté v cene predplatného fitnes.
Dajte si dokopy predplatné fitnes na chudnutie a skombinujte ich s wellness a kurzmi:
Radi odpovieme na všetky vaše otázky týkajúce sa chudnutia: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý! alebo 071 577 07 07.
Otváracia doba fitnes/chudnutie
Schudnite denne od 6:00 do 23:00.
Ďalšie tipy a rady týkajúce sa chudnutia
Metódy tréningu chudnutia
Školenie protagonistov pre chudnutie
Po krátkej rozcvičke s akýmkoľvek vytrvalostným tréningom sa začne silový tréning, v tomto príklade na princípe antagonistu. Pri výcviku antagonistov sú agonisti a antagonisti trénovaní vždy bezprostredne po sebe. Napríklad pulldowny a lisy na plecia, veslovanie a lavičky, čo umožňuje, aby prestávky vo vetách boli čo najkratšie a aby ste za krátky čas absolvovali veľa cvikov. To vedie k vysokej spotrebe kalórií a trvá to len trochu času, čo umožňuje efektívne chudnutie. Po silovom tréningu vytrvalostná jednotka v príslušnom pulznom rozmedzí stimuluje aj spaľovanie tukov pre ďalšie chudnutie. Čas potrebný na tréning cca 60 - 90 minút.
Sekvenčný tréning na chudnutie
Tento tréning tiež začína rozcvičkou pri každom vytrvalostnom tréningu. Sekvenčný tréning vždy zahŕňa krátke vytrvalostné sedenie po 3 silových cvikoch. Napríklad vytiahnutie nákladného auta, stlačenie nôh, tlak na lavičke, potom 10 minút kardio na kardio prístroji, potom veslovanie, stlačenie ramena, brušné chrumky a opäť 10 minút kardio atď. Kvôli neustálej zmene svalových častí potrebuje telo veľa kalórií, pretože krv musí byť transportovaná naprieč z jednej svalovej časti do druhej, ktorý podporuje chudnutie. 10-minútové kardio medzi silovými cvičeniami má tiež ten efekt, že pre tých, ktorí nie sú takí fanatici do vytrvalostného tréningu, je 40-minútový vytrvalostný tréning v 4-krát 10min ľahší ako 40minút naraz. Čas potrebný na tréning cca 60 - 90 minút. Parametre záťaže sú individuálne prispôsobené tréningovým skúsenostiam, odolnosti a sekundárnym cieľom chudnutia.
Tipy týkajúce sa stravovania pri chudnutí
Cisár, kráľ, žobrák, chudnutie.
Toto sa týka príjmu kalórií a mali by ste ráno raňajkovať ako cisár, obed ako kráľ a večer ako žobrák. Telo má teda energiu cez deň, keď ju potrebuje, a nie v noci, keď spí. Prebytočná energia sa ukladá v tukových zásobách, keď to nie je potrebné, čo by nebolo dobré pri chudnutí.
Pitie minimálne 2 - 3 litrov vody denne vám pomôže pri chudnutí
Ľudské telo je tvorené zo 70 percent vodou. Po strate okolo pol percenta telo hlási pocit smädu. Pravidelné pitie je nevyhnutné nielen pri chudnutí, ale aj pri sústredení a našej výkonnosti.
8 hodín spánku za noc
Dostatok spánku, približne 7-8 hodín pre dospelých, hrá rozhodujúcu úlohu v hladine cukru v krvi (záchvaty hladného hladu) a rôznych hormónoch, ktoré riadia pocit hladu a sýtosti. Ak nemáte dostatok spánku, sú tieto procesy narušené a chudnutiu sa bráni.
Zmiešané jedlo
Tri hlavné živiny, bielkoviny, tuky a sacharidy, by sa mali konzumovať navzájom v zdravom pomere. - Bielkoviny 20 - 30% - Tuk 30 - 40% - Sacharidy 20 - 30% (bez jednoduchých cukrov) Príliš vysoký príjem sacharidov vedie k ukladaniu tuku a zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu, ktorý blokuje spaľovanie tukov a znemožňuje stratu tuku. Naši predkovia boli lovci a zberači, jedli 19-35% svojich kalórií vo forme bielkovín, okolo 40% tukov a veľmi málo sacharidov. Naši predkovia mali zriedka nadváhu, a preto nemuseli chudnúť ... okrem nízkosacharidovej stravy mali určite aj dostatok pohybu.