ZOZNAM CHUDNUTIA Chelariu Mariana - skrinka na výživu Iasi

SPOLU nájdeme riešenia na dosiahnutie vašich cieľov.

chelariu

  • Iasi, okres Iasi
    Copou, str. Generál Berthelot, č. 4, et.2, cam. 4
  • Pondelok - sobota: iba na dohovor
  • Menovania na: 0728082951

ZOZNAM CHUDNUTIA

Ako začnete, keď sa rozhodnete, že chcete schudnúť?

Musíte urobiť jednu zoznam ktoré si môžete denne prezrieť a ktoré zahŕňajú nasledujúce ciele:

1. vôľa a túžba urobiť zmenu

Zaradil som ich na začiatok zoznamu. Potrebujete motiváciu. Ak to neexistuje, často si nájdete zámienku začať budúci mesiac alebo „pondelok ráno“, alebo sa za pár týždňov pomerne rýchlo vzdáte. Žiadna zmena nie je ľahká, najmä ak zahŕňa vystúpenie z každodenného pohodlia.

2. zobraziť požadovaný výsledok

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je dôležité predstaviť si, čo chcete dosiahnuť. Môžete to urobiť psychicky alebo použiť obrázok seba, na ktorom ste spokojní s tým, ako vyzeráte, alebo obrázok niekoho iného, ​​kto vás inšpiruje.

3. pravidelný stravovací poriadok: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie

Aby ste schudli, musíte jesť! Je nesmierne dôležité mať pravidelný stravovací režim a neutiekať sa k hladu alebo vynechávaniu jedál.

Hydratácia je pre telo dôležitá, pretože pomáha eliminovať toxíny a správne fungovanie metabolizmu. Nestačí skonzumovať tekutiny za jeden deň, záleží na tom, kedy ich pijeme a ako ovplyvňujú fungovanie nášho tela. Okrem toho sa dôrazne odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu a dodatočne sa hydratovať prírodnými džúsmi, čajmi a polievkami. Opatrne! Nie všetky tekutiny zvlhčujú. Napríklad káva a alkohol vedú k dehydratácii.

5. vylúčenie cukru zo stravy

Cukor rozhodne prináša kilá navyše a pôsobí ako droga: je návykový. Môžete ho nahradiť prírodným sladidlom, napríklad stéviou.

Cvičenie je nevyhnutne potrebné. Neexistuje žiadny zdravý program na chudnutie bez dennej námahy strednej intenzity (chôdza).

7. pokojný spánok 7-8 hodín/noc pte

Je to dôležité pre optimálne fungovanie tela. Nedostatočný spánok je jedným z najsilnejších rizikových faktorov obezity, ktorý zvyšuje riziko o viac ako 50% narušením hormónov ovplyvňujúcich hlad (grelín a leptín).

A v neposlednom rade, ak potrebujete špecializovanú podporu a vedenie, pridajte do svojho zoznamu a výživový poradca.