Zoznam potravín pre typ sily
Tipy na výživu
Chcete schudnúť bez cvičenia? Ale to bude trvať dlhšie! Vynásobte hodnoty svojou telesnou hmotnosťou a zistite, ako by mala byť zložená vaša denná strava:
Denný príjem bielkovín: 1 - 1,3 g krát kg telesnej hmotnosti
Denný príjem sacharidov: 3 - 3,5 g krát kg telesnej hmotnosti
Denný príjem tukov: 0,5 - 1 g krát kg telesnej hmotnosti
Diéta a školenie
Chcete schudnúť a vytrvalostne športovať? To je pre vás ideálne! Vynásobte hodnoty svojou telesnou hmotnosťou a uvidíte, ako by mala byť zložená vaša denná strava:
Denný príjem bielkovín: 1,5 - 2 g krát kg telesnej hmotnosti
Denný príjem sacharidov: 3,5 - 4 g krát kg telesnej hmotnosti
Denný príjem tukov: 0,5 - 1 g krát kg telesnej hmotnosti
Dôležité: Jesť iba ľahké jedlá, napríklad ovocie, po 18:00.
Tip: Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, vypite si ráno šálku čiernej kávy s obsahom kofeínu a s tréningom začnite najneskôr hodinu po vstávaní nalačno.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, nezabudnite na nasledujúce tipy:
Denný príjem bielkovín: 2,5 - 4 g x kg telesnej hmotnosti
Denný príjem sacharidov: 4 - 6 g xl kg telesnej hmotnosti
Denný príjem tukov: 0,5 - 1 g xl kg telesnej hmotnosti
Dôležité: Zvýšte sa na 5 - 6 jedál denne s približne 3 hodinovými prestávkami - po 18. hodine konzumujte takmer akékoľvek sacharidy a tuky, ale skôr bielkoviny bohaté.
Nasledujúce potraviny sú obzvlášť vhodné pre vašu konštitúciu:
Potraviny označené * sú pri striedmej konzumácii v poriadku.
s ** potravinami je možné jesť občas.
| Ovocie | Zelenina | Obilie | Živočíšne produkty |
| Jablká | baklažán | Amarant * | Vajcia (nie vyprážané, bez tuku) |
| Marhule | Cvikla | Basmati ryža | Hydina |
| Sušené slivky | Listovo zelená | (* s klinčekmi alebo korením) | tmavé mäso |
| Berry | karfiol | Pohánka | Zajace |
| Hrušky | zelené fazule | jačmeň | Tuniak bez oleja |
| Jahody * | Brokolica | Granola s nízkym obsahom tuku | |
| sušené figy | Žerucha | Ovos, suchý | |
| Granátové jablká | Hrach | Ovsené otruby | |
| Čerešne | Zelenina, surová, pikantná a trpká | proso | |
| mango | Mrkva | Kukurica | |
| Hrozno * | Zemiaky, biele | Quinoa | |
| Tomel | Koreň lopúcha | Ryžový koláč ** | |
| Broskyne | cesnak | raž | |
| Brusnice | Kapusta | Pšeničné otruby ** | |
| Dule | Kaleráb | ||
| Hrozienka | Šalát | ||
| Tekvice (leto) | |||
| Pór | |||
| čerstvá kukurica | |||
| chren | |||
| Okra (nízkokalorický zelený struk, s chuťou pripomínajúcou fazuľu) | |||
| paprika | |||
| Paštrnák | |||
| petržlen | |||
| Huby | |||
| reďkovka | |||
| Ružičkový kel | |||
| šalát | |||
| zeler | |||
| špargľa | |||
| špenát | |||
| Okrúhlica | |||
| Cibuľa |
| Strukoviny | Orechy | Semená | Sladidlá |
| Fazuľa adzuki | Ak je to možné, úplne sa tomu vyhnite! | Tekvicové semiačka * | Ovocné koncentrované šťavy |
| čierne fazule | Ľanové semienko * | (Jablková hruška) | |
| Hrášok, rozrezaný na polovicu | Slnečnicové semienka * | Miláčik, točil sa za studena | |
| Cícer | |||
| Fazuľa lima | |||
| Červené šošovky | |||
| Školský hrášok | |||
| Sójové mlieko, teplé * | |||
| Tofu, teplé * |
| Prílohy | Korenie | Mliečne výrobky | Ole |
| čili | Ajawan | Jogurt, zriedený | Kukuričný olej |
| Tvaroh * | aníz | (1: 4 alebo viac častí vody) | Mandľový olej |
| cesnak | bazalka | kozie mlieko | Slnečnicový olej |
| Šalát | Pískavica grécka | (všetko v najmenších množstvách) | |
| Listy z koriandra | Slané | ||
| chren | kajenské korenie | ||
| čierne korenie | Kari listy | ||
| reďkovka | kôpor | ||
| šalát | estragón | ||
| horčica | Fenikel * | ||
| Klíčky | Kurkuma | ||
| Cibuľa | Hung | ||
| sušený zázvor | |||
| Kmín | |||
| Kardamón | |||
| cesnak | |||
| koriander | |||
| Kmín | |||
| bobkové listy | |||
| majoránka | |||
| chren | |||
| mäta | |||
| Mak | |||
| Mace | |||
| muškátový oriešok | |||
| Klinčeky | |||
| pomarančová šupka | |||
| oregano | |||
| paprika | |||
| petržlen | |||
| čierne korenie | |||
| mäta pieporná | |||
| pimento | |||
| Ružová voda | |||
| rozmarín | |||
| šafran | |||
| šalvia | |||
| Horčičné semienka | |||
| tymián | |||
| Vanilka * | |||
| škorica | |||
| Cibuľa |
| nápoje | Čaje |
| Najlepšie je miešať džúsy 1: 1 s vodou | Lucerna (lucerna) |
| jablkový džús | bazalka |
| Marhuľová šťava | Pískavica grécka |
| Berry džús | Žihľava dvojdomá |
| Hrušková šťava | ostružina |
| Zeleninový vývar, trochu soli | jahoda |
| Zmesi zeleninovej šťavy | eukalyptus |
| Obilné čaje | Fenikel * |
| Káva * | jačmeň |
| Mrkvová šťava | Zelený čaj |
| Čerešňová šťava, kyslá | Ženšeň** |
| Kofeín, káva * | ibištek |
| Mangový džús | malina |
| Broskyňový nektár | hop |
| Slivková šťava | Zázvor (sušený) |
| Brusnicová šťava | jazmín |
| Sójové mlieko, teplé a silne korenené | harmanček |
| silné čaje | Koreň lopúcha |
| Hroznový džús ** | Púpavy |
| teplé kozie mlieko a silne okorenené | levanduľa |
| tichý Waters | Mate |
| Citrónový balzam | |
| Klinčeky | |
| pomarančová šupka | |
| mäta pieporná | |
| ruža | |
| šafran | |
| šalvia | |
| Sassafras (lomikameň) | |
| rebríček | |
| fialový | |
| borievka | |
| Hloh | |
| yzop | |
| škorica | |
| Citrónová tráva |
Potraviny označené * sú pri striedmej konzumácii v poriadku.
s ** potravinami je možné jesť občas.