Zoznam tricepsov a svalov predlaktia - GymBeam Blog
triceps,to znamená sval paže pozostávajúci z troch koncov, nachádza sa na zadnej strane ramena. Je to jediný sval, ktorý podáva výkon pohyby v lakťovom kĺbe, takže by ste ho nemali podceňovať. Pretože triceps má viac svalovej hmoty ako biceps, jeho tréning je náročnejší. Prečítajte si niekoľko rád, ako na to správne trénovať tricepsový sval.
Najlepšie cviky na triceps
Francúzska tlač pre ležiace činky: Francúzsky lis s činkou v ľahu
Zatvorte Grip Bench press: bench presscu úzky úchop
Predĺženie nad hlavou činky: predĺženie s oboma rukami za hlavou
Predĺženie činky triceps: predĺženie s jednou rukou za hlavou
Predlžovací kábel tricepsu: rozšírenie tricepsov na kladky
Jednoramenné predĺženie kábla:rozšírenie tricepsov na kladky pre jednu ruku
Predĺženie nadzemného kábla: tricepsové predĺženia na kladky nad hlavou
Chrbát činky: predĺženie tricepsu na lavičke
Poklesy baru Triceps: paralelné plaváky
Poklesy na lavičke:na lavičke pláva triceps
Push-up pre triceps: 5 variantov plaváka na posilnenie tricepsu
bonus:videonávod s najlepšími cvikmi na triceps + vysvetlenie techniky
Svaly predlaktia sú veľmi dôležitou svalovou časťou, ale často zanedbávané. Všeobecne sú to predlaktia a zápästia dôležitou súčasťou vašich tréningov, pretože ich zapojíte, keď vezmete činky do rúk a pripravte sa na tréning bicepsu a tricepsu. Najlepšie cviky na posilnenie svalov predlaktia sú uvedené nižšie.
Najlepšie cviky na svaly predlaktia
Činky na zápästí: zdvihnutie činky dlaňou nahor pomocou zápästia
Zvlnenie zápästia kábla: spevnenie zápästia potiahnutím šnúry dlaňami nahor
Farmári chodia: farmárska prechádzka
Valec na zápästie: Rolovať na zápästie
bonus:videonávod s najlepšími cvikmi na svaly zápästia a predlaktia
Myslíme si, že som vás nimi inšpiroval cviky na triceps a svaly predlaktia a na ďalšom tréningu ich vyskúšate. Podľa vášho názoru, aké sú najlepšie cviky na ruky a ruky? Povedzte nám to v komentároch. Ak sa vám tento článok páčil nezabudnite na podpora lajkom a zdieľaním.