Zoznámte sa s komunitou - vaše správy o zdraví, kondícii a životnom štýle!

Zdravý život, ale správny!

Budovanie svalovej hmoty - Čo treba hľadať

Bez ohľadu na to, či ste tuční, chudí, veľkí alebo malí, pri budovaní svalov je vždy dôležité jesť správne. Pretože telo potrebuje kalórie, inak jednoducho nebudete budovať svaly.

Pretože ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte tvrdo trénovať. Bod. A keď svoje telo tak extrémne zaťažíte, dôjde do akéhosi „stavu núdze“ a to je dobrá vec, pretože až potom telo dosiahne „stimul“ na budovanie svalov.

A práve z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité jesť dostatok zdravého jedla, pretože inak môže tvrdý tréning skôr či neskôr poškodiť a poškodiť organizmus.

Preto je vhodné počítať kalórie, ktoré konzumujete. Počet kalórií je zvyčajne možné ľahko zistiť z obalu.

Počítať by sa však nemali iba kalórie. Pretože je rovnako dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete. Nemyslím samotné jedlo, ale výživové informácie. Skladá sa moje jedlo väčšinou z bielkovín? Alebo je to zo sacharidov? Je to veľmi mastné?

V zásade sa musíte ubezpečiť, že to, čo jete, nie je príliš tučné. Najmä pred tréningom je vhodné nekonzumovať žiaden tuk, pretože to je počas tréningu viditeľné: dôsledkami sú takmer akýkoľvek výkon, únava a často nevoľnosť.

Mali by ste si však všímať nielen to, čo ste bezprostredne pred tréningom, ale aj po celý deň. Neexistujú dokonalé referenčné hodnoty pre množstvo gramov bielkovín alebo sacharidov, ktoré sa majú konzumovať, ale jedlo by malo pozostávať väčšinou z týchto dvoch zložiek.

Veľa sacharidov, bielkovín pred a po cvičení. To je dobrý základ, na ktorý sa treba pozrieť.

Takže v budúcnosti venujte zvýšenú pozornosť svojej strave, ak chcete budovať svalovú hmotu!

Budovanie svalovej hmoty je pre mnohých ľudí spojené aj so stratou tuku. Pretože veľká časť všetkých začiatočníkov v kulturistike sú mäkké gainery, čo znamená veľa tuku a pomalý metabolizmus.

Najskôr však zopár dobrých správ: Mäkké gainery majú oveľa jednoduchšie budovanie svalov ako štíhli ľudia, pretože vďaka vysokému obsahu tuku v tele budujú svalstvo rýchlejšie, čo znamená, že pomocou trochy kulturistiky a fitness môžu rýchlo stratiť tuk. Môcť.

Pri budovaní svalov by ale samozrejme nemala chýbať správna výživa. Tu je teda niekoľko pokynov pre odbúravanie tuku v kulturistike:

1. Menej tučný

Držte sa ďalej od mastných jedál, ako je pizza, kebab, currywurst atď. To mimoriadne sťažuje váš metabolizmus a cítite sa unavení a slabí.

2. Veľa sacharidov

Nepostrádateľné pre budovanie svalov. Jedzte veľa sacharidov s dlhým reťazcom, ako sú lepivé vločky, celozrnný chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky. Tieto vás rýchlejšie zasýtia a stanú fit!

3. Veľa bielkovín

Tiež nevyhnutné pre budovanie svalov. Bez bielkovín neexistuje budovanie svalov a bez bielkovín ani strata tukov. Jedzte veľa mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, mlieko, syry atď., Aby ste získali čo najlepšie bielkoviny.

Časté tréningové chyby pri budovaní svalov

Chyby sú ľudské, o tom niet pochýb. Najmä ako nováčik by ste mali urobiť, pokiaľ si nie ste celkom istí, s ktorým prístrojom chcete trénovať, urobiť test veslovacieho trenažéra alebo test ergometra. Robiť chyby je normálne, a to nielen pri výbere cvičebného náradia, ale aj pri budovaní svalov. Ak sa však nahromadia, výsledkom je znížená úspešnosť tréningu a tomu sa dá vyhnúť. Mnoho chýb sa plazí najmä u pokročilých športovcov, a preto by ste mali pravidelne robiť inventúru.

Príliš malý objem tréningu neprináša žiadny pokrok - o tom niet pochýb. Príliš vysoký tréningový objem však môže byť pri budovaní svalov kontraproduktívny. Tu veľa nepomáha. Každý, kto intenzívne cvičí jednu časť tela viac ako raz týždenne, vyžaduje sval bez toho, aby mu venoval dostatočné fázy zotavenia. Viac ako 45 minút tréningu ktorejkoľvek časti tela má tiež pravdepodobnejšie negatívny vplyv na výsledky, pretože po tomto čase hladina testosterónu v krvi klesá.

Cvičenia vykonávané nesprávne sú často dané skutočnosťou, že výber hmotnosti je príliš vysoký. Cvičenie by sa však malo vykonávať správne s neustálou kontrolou hmotnosti a s váhou by mal byť možný úplný rozsah pohybu. Takže ak sa postavíte na kučery činky a načerpáte posledný kúsok sily z chrbta a nôh a odhodíte činku hore na jedno posledné opakovanie, nerobíte sebe a svojim svalom žiadnu podporu z hľadiska rastu. A tiež sa nesmierne zvyšuje riziko zranenia! Menej hmotnosti a dokonalá technológia sú efektívnejšie.

Zlá výživa a nesprávne návyky v životnom štýle sa nedajú kompenzovať doplnkami výživy. Optimálny je správny tréning, správna výživa a vyvážené doplnky výživy.

Bezcieľnosť vo výcviku neprináša žiaden úspech. Dôležitý je konkrétny plán a cielené školenie. Je však tiež problematické chcieť splniť dva ciele, a to budovanie svalov a odbúravanie tukov. Nižší príjem kalórií na odbúravanie tukov môže odfúknuť intenzívny cvičebný objem pre budovanie svalov. Telo v prípade núdze reaguje na nižší príjem kalórií a intenzívny tréning súčasne vypnutím metabolizmu. Takže chudnutie aj budovanie svalov nefungujú skutočne optimálne. K budovaniu svalov a odbúravaniu tukov preto vždy pristupujte osobitne.

Chudnutie - ako správne chudnem?

Schudnite s avokádom

Avokádový krém je všestranné jedlo, ktoré je chutné a výživné a obsahuje veľa výživných látok. Avokádo je vynikajúcim zdrojom vitamínu E, mononenasýtených mastných kyselín a lecitínu, ktoré sa používajú na zlepšenie funkcie mozgu.

Priaznivý účinok avokáda pri chudnutí spočíva v zložkách, ktoré obsahuje. Omega-6 mastné kyseliny (kyselina linolová), vylučujú cukor v krvi, a tak môžu predchádzať návalom hladu. Pomáha tiež znižovať prebytočné kyseliny, ktoré sa dostávajú do tela držaním väčšiny diét.

Po konzumácii avokáda dokonale zažeňte návaly hladu, zlepšite metabolizmus a hladinu cukru v krvi.

Avokádo sa môže použiť ako natierané zdravé miesto masla alebo margarínu.

Živiny na nájdenie avokáda:

Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K
Kyselina listová, biotín, betakarotén
Vlákno
mononenasýtené mastné kyseliny
Lecitín
Fosfor, draslík, zinok, jód, železo, vápnik, horčík, mangán, meď

Určite každý z vás veľmi dobre pozná liečivú silu južných plodov. Nechajte si extrahovať citrón a med namočené v horúcej vode, jednom z najlepších produktov na bolesť hrdla doma. Citróny však môžu byť použité na detoxikáciu tela, na zrýchlenie metabolizmu a na veľmi dobré zníženie hmotnosti.

Citróny sú bohaté na vitamín C a draslík a sú vynikajúcim ovocím na ochranu pred infekciou. Citróny čistia organizmus, najmä pečeň, a preto sú ideálnou potravinou na začiatok dňa. Tiež stimuluje činnosť žlčníka, ktorý podporuje trávenie a pomáha pečeni. Citróny obsahujú nealkoholické nápoje, ktoré majú protirakovinové účinky.

Detoxikácia a chudnutie s citrónmi

Počas detoxikačného obdobia každé ráno pridajte šťavu z citróna, horúcu vodu a pite nalačno. Buďte pripravení na pitie dnes ráno, pite iba počas detoxikácie, pretože príliš veľa citrónu môže poškodiť zubnú sklovinu.

Živiny, ktoré sa v citrónoch určite nachádzajú:

Vitamíny B3, B5, B6, C, E.
Beta-karotén, kyselina listová, biotín
Vlákno
sacharidy
Draslík, jód, vápnik, železo, horčík, meď, mangán, fosfor, selén, zinok,

Vyskúšali ste rôzne metódy chudnutia, ale žiadna nefungovala? Nasleduje vaša zdobená strava iba zeler, ktorý je vhodný na chudnutie? Zeler je nízkokalorický, má vynikajúce zadržiavanie vody a má silné čistiace vlastnosti.

Zeler a chudnutie

Zeler je navyše nízkokalorický, obsahuje veľa výživných látok. Je veľmi populárny pri chudnutí len preto, že práve vtedy ľahké jedlá trávia a konzumujú viac kalórií, ako z nich získate.

Zeler je možné nahradiť soľou, pretože má peknú slanú chuť.
Mali by ste však byť opatrní, aby ste to tiež neprijali. Vodnú rovnováhu v tele môžete narušiť zvýšením príjmu draslíka a sodíka, ktorý udržuje vodu v tele a zvyšuje tiež krvný tlak.

Ako najlepšie schudnúť tým, že budete zeler

Pripravte si pekné raňajky so šťavou zo zeleru, žeruchy, žltej papriky a paradajok. Ak chcete očistiť telo, zvýšite svoj krvný tlak a zlepšite krvný obeh.

Stačí 3 tyčinky denne a skonzumujte jednu z piatich odporúčaných denných porcií ovocia a zeleniny.

Zelerové listy je možné krájať a použiť na dochutenie polievok alebo šalátov na inom mieste soli.

Živiny nájdené zelerom:

Vitamíny B3, B5, C, E, K.
Beta-karotén, kyselina listová, biotín
Vlákno
Draslík, vápnik, sodík, železo, jód, horčík, mangán, molybdén, fosfor, selén, zinok