Zranenia a metódy ich prevencie v tenisovej nemocnici Clinicco
Zranenia a ich metódy prevencie v tenise
Tenis je najpopulárnejšia raketová hra na svete. Pre amatérskych hráčov môže zahrievanie, ale aj nevhodná technika viesť k zraneniam spôsobeným preťažením. Profesionálni tenisti môžu tiež utrpieť zranenia z dôvodu nadmerného používania, ako sú napríklad „lakeť tenistu“ alebo zápästia.
Zranenia sa často vyskytujú pri tenise
Dve tretiny zranení z tohto športu sú spôsobené preťažením a druhú tretinu tvoria traumatické poranenia a brutálnejšie udalosti. Zranenia spôsobené prepracovaním často postihujú ramená, zápästia a chodidlá, ako aj lakte. Medzi 5 najčastejších úrazov patrí: strečing svalov chrbta a tým aj bolesti chrbta, lakťa tenistu, vykĺbenie/vyvrtnutie členka, syndróm karpálneho tunela, strečing alebo prasknutie rotátorovej manžety.
Zranenia horných končatín (ramená, lakte, zápästia) sa vyskytujú v dôsledku opakujúcich sa a veľmi rýchlych pohybov ruky.
Zranenia od prepracovaných ramien sú spôsobené zahrievaním povrchu alebo zlým odporom manžety rotátora. Tieto svaly zabezpečujú udržanie hlavice humeru v ramennom kĺbe, ako aj pohyb ruky v rôznych smeroch. Keď sa rotátorová manžeta unaví alebo zoslabne, kosť začne „hrať“ a dráždi tkanivá. Chrupavka a šľacha sa môžu zapáliť a spôsobiť tak bolesť. Tieto bolesti zvyčajne pocítite pri rotujúcich pohyboch nad hlavou, napríklad pri podaní lopty. Ak bolesť pretrváva, môže zasahovať do každodenných činností, ale aj do znižovania kvality spánku.
U tenistov je obzvlášť častý „lakťový lakeť“ alebo laterálna epikondylitída alebo tendonitída lakťa. Stav nastáva po preťažení ruky a lakťa, opakovaným a núteným roztiahnutím zápästia a stiahnutím rakety. Prejavuje sa bolesťou pri zasunutí šľachy spoločného extenzívneho svalu.
Bolesť chrbta, zvyčajne v bedrovej oblasti, je najbežnejším medicínskym problémom a v určitom období života postihuje asi 80% ľudí. Avšak vo väčšine prípadov príznaky ustúpia do niekoľkých dní. Bolesti chrbta sa vyskytujú v dôsledku nadmerného používania/natiahnutia väzov alebo svalov a sú výsledkom pohybov, ako sú krútenie, vyťahovanie a bočné prehnutie, pohyby potrebné na podanie lopty.
Pri tomto športe sa najčastejšie vyskytujú poranenia dolných končatín (podvrtnutie členkov, kolien alebo zlomeniny členka). Spôsobujú ich šprint, náhle zastavenie, otočenie, chvenie a vibrácie, typické pre tenis. Môžu to byť akútne prípady, ako sú dislokácie členkov, alebo chronické, ako je tendonitída kolena.
Prevencia tenisových zranení
Zahrievanie. Na zahriatie vždy venujte dostatok času, pretože svaly nie sú prehriate
vybavenie. Noste tenisovú obuv s dobrou oporou, aby nedošlo k vykĺbeniu alebo vyvrtnutiu členka. Pre ďalšiu podporu noste ponožky špeciálne navrhnuté pre tenistov. Aby ste zabránili útku z dlane vašej ruky, nezabudnite často rukoväť rakety vysušiť.
Technika tenisovej hry. Pri podávaní alebo údere do hlavy sa vyhnite vyklenutiu chrbta, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Namiesto toho pokrčte kolená a zdvihnite päty, aby bola váha hornej časti tela v rovnováhe. Vyvarujte sa pristátiu na päte, pretože by to mohlo viesť k poraneniu achilovky.
Kľúče. Po dokončení tenisu si urobte strečing, aby ste predišli akejkoľvek bolesti alebo stuhnutiu tela a urýchlili zotavenie. Ak máte lokálne bolesti, naneste na bolestivý povrch ľad na 15-20 minút.
Ako liečiť tenisové nehody
Bolesť z prepracovania sa všeobecne lieči odpočinkom.
Pri liečbe bolesti chrbta je dôležitý aj odpočinok. Môžete ísť radšej plávať, môžete sa prechádzať, aby ste telu pomohli zotaviť sa. Nespoliehajte sa iba na lieky proti bolesti. Potrebuješ oddych.
Lakťový tenista sa často lieči nechirurgicky; na zlepšenie príznakov môže stačiť odpočinok, fyzioterapia a ortéza lakťa.
V prípade prasknutia väzu je indikovaný napríklad predný krížny väz, lekárska konzultácia, po ktorej bude stanovené najlepšie terapeutické riešenie.