Zranenie v kulturistike
Synonymá v širšom zmysle
Silový tréning, Silový tréning, Vzpieranie, fitnes tela, fitnes, Powerlifting
úvod
Táto téma je zameraná na všetkých športovcov pracujúcich s váhami Budovanie svalov pracovať.
Náhodné zranenia sú s Kulturistika Zriedkavé. V popredí sú poranenia svalov a Šľachy v dôsledku nesprávneho alebo preťaženia.
Možnosť poranenia paží (horná končatina)
Horná končatina (ruky/Svaly paží) je obzvlášť často postihnutý zraneniami. Aj rameno, aj to Lakťový kĺb a zápästie sú postihnuté zraneniami.
Ramenný kĺb
Manžeta rotátora
V oblasti od Ramenný kĺb prevažujú sťažnosti na Manžeta rotátora. To je obzvlášť zaujímavé pre choroby svalov a šliach ramena Supraspinatus šľacha, ktorý je u kulturistov často o 50% silnejší ako u normálnej populácie. Sval supraspinatus leží na hornej časti lopatky a pod strechou ramena sa tiahne k hlave ramennej kosti, kde sa pripája svojím šľachovitým koncom. Funkcia Sval Supraspinatus je bočné zdvihnutie paže, najmä počas počiatočnej fázy, keď sú ruky stále opreté o bočné stehno. Preťaženie úponu šľachy počas tréningu môže viesť k chronickému zápalu (tendinitída/tendinóza šliach supraspinatus). Typickým cvičením pre toto je bočné vyvýšenie (únos) predĺženej ruky činkou alebo ťahom lana. Ďalšie cviky, ktoré si vyžadujú hlavne otočný pohyb paže, môžu tiež viesť k ochoreniu pripevnenia šľachy zadných častí rotátorovej manžety (sval infraspinatus, malý sval).
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Impingement syndróm
Rast svalov supraspinatus svalu môže tiež viesť k zovretiu v oblasti ramennej strechy (subakromiálny priestor). Keď sa ruka zdvihne, supraspinatus môže udrieť pod strechu ramena (Impingement syndróm) a s častým opakovaním vedie k zápalu burzy, ktorá sa tam tiež nachádza (Subakromiálna busitída). Nevyvážené ramenné svaly s prevahou deltového svalu môžu tento efekt podporiť, pretože „deltoideus“ má tendenciu ťahať nadlaktie smerom hore a dodatočne zmenšovať šírku strechy ramena. V najhoršom prípade sa vyvinie chronické podráždenie šliach supraspinatus Roztrhnutie manžety rotátora.
Podobne to hrá aj za to Simulácia nestability úloha. Tu má hlava ramennej kosti tendenciu byť tlačená dopredu a znova proti puzdru predného kĺbu, čo sa rozširuje a vytvára nepozorovanú nestabilitu predného ramena. Kvôli tejto nestabilite môže hlava ramennej kosti častejšie kĺzať a viesť k uviaznutiu v oblasti ramennej strechy. Cvičeniami, ktoré podporujú náraz do nestability, sú tlaky na krk za hlavou, latissimus vtiahnutý do krku, kryty a tzv. Lietanie (a Tréning svalov hrudníka, kde športovec na pohnúť sa ležať a natiahnuť ruky hore a dole).
Bolesť pri nárazovom syndróme je v oblasti bočného ramena a často vyžaruje do bočného nadlaktia.
V oblasti ramenného kĺbu (Akromioklavikulárny kĺb) dochádza k podráždeniu v dôsledku stresu. Bod bolesti je v oblasti bočných/horných ramien. Kĺb je obzvlášť namáhaný, keď je ruka zdvihnutá do strany, keď sa horná časť paže takmer dotýka uší. Obzvlášť bolestivé je presunutie ruky vodorovne na opačnú stranu. Aj tu je kĺb zvlášť namáhaný a vyvoláva sa bolesť. Chronické preťaženie tohto kĺbu môže mať za následok skorú artrózu alebo rozpustenie kostí (osteolýzu) bočného konca kľúčnej kosti. Príznaky spôsobuje najmä klasický bench press. V pokročilých prípadoch sa musí chirurgicky odstrániť bočný koniec kľúčnej kosti.
Šľacha alebo Svalová slza sú pomerne zriedkavé udalosti a sú založené na predchádzajúcom degeneratívnom poškodení šľachy alebo extrémnom preťažení svalov. V oblasti ramien môže byť a Roztrhnutá dlhá šľacha bicepsu (Musculus biceps, Caput longum) prísť. Tu sa dlhá šľacha bicepsu trhá v Ramenný kĺb a brušné svalstvo bicepsového svalu sa posúva dole na prednej časti nadlaktia smerom k lakťu. Náhle sa objavia bolesti v ramene a pri napnutí bicepsového svalu je na hornej časti paže viditeľné svalnaté brucho, ktoré skĺzlo nadol. Svalová sila „bicepsu“ je do značnej miery zachovaná vďaka funkcii jeho druhého pôvodu (krátka hlava) na coracoide.
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Testovací nárazový syndróm
Trpíte jedným Impingement syndróm? A ako sa to dá liečiť?
Otestujte si svoje znalosti online. Odpovedzte na toto 14 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Testovací nárazový syndróm
Lakeť
Choroby takzvaných úponov šliach (syn. Synonymá: Inzerčná tendinopatia, inzerčná tendinóza, Enthesopatia) spôsobené ťahovým zaťažením šliach obklopujúcich lakťový kĺb.
Tenisový lakeť a lakeť golfistu
Patrí sem tenisový lakeť (Humerálna epikondylitída), čo sa samozrejme nevzťahuje na rovnomenný šport, ale skôr na ochorenie spojenia šliach s extenzorovými svalmi predlaktia na humeru (Epicondylus humeri radialis) opisuje. Klinický obraz, ktorý sa často vyskytuje u tenistov, odtiaľ pochádza aj jeho názov.
The Epikondyl a teda aj bod bolesti sú umiestnené na konci bočného nadlaktia na zaoblenom vyvýšenom výbežku kosti, ktorý je ľahko nahmatateľný. To je miesto, kde prichádzajú svaly naťahovania predlaktia. Bolesť v tomto okamihu ťahá v smere predlaktia extenzora a je vyprovokovaná a bavená rozšírením v zápästí. Hlavné cvičenie spôsobujúce nepohodlie je predovšetkým Biceps zvlnenie s dlhou tyčou. Zápästie je vytočené čo najviac smerom von (dlaň hore, Supinácia), ktorý spôsobí, že svaly extenzora predlaktia zatiahnu nepriaznivým smerom. Lepšia by bola zakrivená činka, pri ktorej sa dá predpokladať lepšia poloha úchopu a pri cvičení sa zabráni maximálnej podpore predlaktia.
Rovnakým spôsobom existuje ochorenie pri vkladaní flexorových svalov predlaktia do epicondyle humeri ulnaris (Epikondylitída ulnárneho humeru = Golfové rameno). Bod bolesti je možné zistiť posunutím vnútornej nadlaktia nadol smerom k lakťovému kĺbu. Aj tu je epikondyl ľahko cítiť ako zaoblený vyvýšený výbežok kosti. Bolesť v tejto oblasti je spôsobená cvikmi s rovnou tyčou v pronačnej polohe (dlane smerujú k podlahe).
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Zápal šliach (entezopatia)
The Tendinóza prílohy svalu tricepsu (Triceps) nájdete na zadnej strane lakťa. Príznaky sú spôsobené najmä Predĺženie tricepsu, the pevný tlak na lavičke a Lisy na čelo. Aj tu hrá rovná tyč dôležitú úlohu pri vzniku bolesti, ale za príznaky môže zodpovedný nesprávne vykonaný pohyb s maximálnym predĺžením lakťového kĺbu v konečnej fáze. V extrémnych prípadoch sa môže šľacha tricepsu roztrhnúť.
Viac informácií o správnom spustení nájdete v našich témach:
Bolesť v oblasti úponu šľachy bicepsu (Enthesopatia pripevnenia bicepsu) v oblasti kosti horného polomeru (polomer) sú spôsobené preťažením (nadmernou hmotnosťou). V extrémnych prípadoch sa v tomto okamihu môže šľacha bicepsu roztrhnúť. Potom existuje indikácia pre chirurgickú fixáciu šľachy (refixácia). Bolesť existuje v hĺbke lakťového kĺbu na strane flexora a palca. Počas cvikov na biceps by sa malo zabrániť aj úplnému rozšíreniu lakťového kĺbu.
zápästie
Tendonitída prevažuje v oblasti zápästia (Tendovaginitída) flexorov alebo extenzorov, ako aj príznaky nadmerného používania zápästia v dôsledku extrémnej hyperextenzie zápästia, ako je napríklad bench press. Pevný bench press môže poškodiť trojuholníkový disk (disk chrupavky na boku lúča v zápästí).
Syndróm karpálneho tunela
Preťaženie zápästia, tendinitída alebo dlhšie natiahnutie zápästia môžu spôsobiť príznaky a Syndróm karpálneho tunela byť vyvolaný. Patria sem bolesti zápästia a zaspávanie prstov 1–3.
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Zranenia dolných končatín (končatín)
Panva/stehno
Ide väčšinou o choroby spojenia šliach, natiahnutie svalov alebo blokády krížovej kosti a iliakálneho kĺbu (Sakroiliakálny kĺb, SI kĺb).
Poranenie svalov
Mnoho silových športovcov, najmä začiatočníkov, má tendenciu začať trénovať bez prezervatívu. Studené svaly sú však menej pružné a odolné, a preto je ľahké to urobiť Svalová námaha alebo aj jeden Roztrhnutý hamstring može prísť. Poranenie je ovplyvnené Svaly adduktora, predné stehenné svaly (najmä priamy sval stehna) a zadné stehenné svaly (najmä biceps femoris). Športovec pocíti ostrú bolesť s následným pocitom svalového svalu. Počiatočné opatrenia sú založené na Schéma PECH (saus, E.je, C.kompresia, Hporaziť).
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Tendinitída
Rovnaké svaly môžu tiež Pripevňovacie šľachy príčina na panvovom prstenci. Patria sem bolesti v oblasti ischia (zadok), v prednej časti (priamy sval femoris) a oblasť vnútorných slabín (adduktory).
Inguinálna kýla
Bolesť v slabinách môže byť tiež spôsobená a Inguinálna kýla (Inguinálna kýla) spôsobil. Kýly akéhokoľvek druhu, či už v oblasti slabín alebo brušnej steny, sa vyskytujú najmä pri cvičeniach so silným zvýšením vnútorného brušného tlaku (vnútrobrušný tlak). Medzi ne patrí Abs cvičenie, leg press alebo tak Drepy.
Ďalšie informácie nájdete v našej téme: Inguinálna kýla.
Blokovanie sakroiliakálneho kĺbu
Vyhýbacie pohyby pri maximálnej námahe alebo nesprávne vykonané cvičenie môžu viesť k a Blokovanie sakroiliakálneho kĺbu (ISG) alebo nesprávnym usporiadaním krížovej kosti (krížovej kosti). Príznaky sú často lokalizované v oblasti hornej časti zadku a môžu vyžarovať do slabín a stehna. Väčšina nesprávnych nastavení a blokád sa dá dobre liečiť manuálnou terapiou, prípadne podporenou infiltráciou, tepelným ošetrením a liečbou bolesti založenou na liekoch.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Blokovanie sakroiliakálneho kĺbu
Test na sťažnosti ISG
Trpíte bolesťami v ISG? A ako sa dajú liečiť? Otestujte sa online.
Odpoveď na toto 30 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Test sakroiliakálneho kĺbu
Kolenný kĺb
A Slza menisku alebo dokonca a Slza krížneho väzu sú veľmi zriedkavé prípady a nie sú typické pre kulturistiku.
Častou príčinou bolesti kolena je bolesť pri nadmernom zaťažení femoropatelárne (Chondromalacia), ktoré môžu vzniknúť najmä z drepov. Počas drepu je kolenná kosť (patella) stlačená proti svojej klznej ploche (femoropatelárne klzné ložisko). Čím viac je kolenný kĺb ohnutý, tým silnejší je kontaktný tlak. Týmto tlakom trpí chrupavka kolenného kĺbu. Pri cvikoch na nohy sa preto neodporúča príliš ohýbať kolená, ani úplne pretiahnuť kolenný kĺb na stroji na nohy.
Inak sa šľachy pripevnenia vyskytujú aj v oblasti kolenného kĺbu. Často sú postihnuté Šľacha štvorhlavého svalu pri uchytení horného kolenného kĺbu a patelárnej šľachy (patelárnej šľache) pri dolnom uchytení kolenného kĺbu (Syndróm patelárnej špičky).
Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:
Členkový kĺb
Nepohodlie v členkových kĺboch a chodidlách je veľmi zriedkavé a býva traumatizujúce, napríklad v dôsledku skrúteného členka alebo klesajúcej váhy.
Terapeutické opatrenia
Profylaxia je stále najlepšou terapiou.
Profylaxia si vyžaduje dobré tréningové vybavenie, to pravé Zahrejte sa, Strečingové cviky/preťahovanie svalov a zvládnutie použitého vybavenia. Preto je pre začiatočníkov obzvlášť dôležité mať rozumné rady s vysvetlením výstroja, manipuláciou s výstrojom, diskusiou o cieľoch tréningu a vytvorením individuálnej terapie a v prípade potreby s výživovým plánom.
Ak už existujú sťažnosti, rozsah školenia by sa mal znížiť alebo by sa malo urobiť prestávka na školenie. Malo by sa kriticky preskúmať, ktoré cvičenia spôsobujú príznaky. Možno bude potrebné iba prispôsobiť cvik, ale bude pravdepodobne potrebné nájsť náhradné cvičenie.
Sú dočasne vhodné na liečbu bolesti NSAID (ot-teroidálne-anti-R.heumatika), po konzultácii s lekárom, cielenú infiltráciu, ako aj fyzioterapeutickú a fyzikálnu terapiu. Majú svoje vlastné na ošetrenie častých úponových šliach strečing a Trecie masáže počas fyzioterapie (fyzioterapia). Z opatrení fyzikálnej terapie je úspešné tepelné ošetrenie a v akútnych fázach aj ošetrenie za studena, ako aj ultrazvuková terapia, liečba rázovými vlnami a rôzne súčasné aplikácie. Tiež Funkčné ortézy („obväzy“), pásky alebo podobné môžu byť medzitým použité. Príliš skoré začatie cvičenia však pokazí akýkoľvek pokus o terapiu. Platí to najmä pre časté sklony k pripútávaniu, ktorých príznaky zvyknú byť chronické.
Pokiaľ ide o dlhšie trvajúce príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom, pokiaľ je to možné, s ortopédom a špecialistom na športovú medicínu.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov
Poznámka
V prípade nejasných sťažností by sme sa chceli obrátiť na našu Diagnostické odkazovať. Na základe vašich sťažností a symptómov môžete pomocou nášho diagnostického nástroja diagnostikovať svoje ochorenie.