Zraniteľnosť spánku dospievajúcich

46. ​​KONGRES RUMUNSKEJ SPOLOČNOSTI ANESTÉZIE A INTENZÍVNA TERAPIA

Ultrazvukový tábor Constanta 2020

NÁRODNÝ KONGRES MODERNÝCH NEUROSCIENCIÍ „NEUROSCIENCE SPOJUJÚ ĽUDÍ“

26. národný kongres Rumunskej spoločnosti pre pneumológiu, ONLINE

XXIII. Národné sympózium psychoeuróndekrinológie - online

IV Prekladové sympózium o personalizovanej onkológii na boj proti rakovine

ROSPEN - XXI Národné sympózium o klinickej výžive, 2020

XXIII Národné sympózium neuroendokrinológie 2020

13. kurz tráviacej patológie

Aktualizácia hepatológie 2020 „Multisystémový charakter chorôb pečene“

18. národný kongres cukrovky, výživy a metabolických chorôb 2020

ONLINE SYMPÓZIUM O MODULÁRNYCH NEUROVEDOMI „PORUCHY LIEČBY A PORUCHY POHYBU“

Dni rumunskej nukleárnej medicíny 2020

Národná konferencia otolaryngológie a cervikofaciálnej chirurgie 2020

Druhé vydanie národnej konferencie „Novinky a perspektívy invazívnej medicíny“, online

Správa strážcu medzi špecialitami - online

Kurz Anatomopatologické a klinické korelácie v gastroenterológii

18. národný kongres Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu, metabolické choroby (FRDNBM)

6. ročník kongresu Rumunskej spoločnosti pre hypertenziu

Novinky v oblasti systémových chorôb 2020

Národná konferencia o zobrazovaní prsníkov

Výročný kongres spoločnosti pre kontaktné šošovky a povrchy očí

ZHODY - Farma Praktický webinár zameraný na zamestnancov lekární z Banátu a Oltenia, ale nielen

Výročné sympózium klinických štúdií prináša do popredia lekcie kvôli pandémii COVID-19

Kongres Rumunskej spoločnosti pre transplantáciu kostí - ONLINE

Výročné stretnutie spoločnosti Contact Lens and Eye Surface Society 2020, online podujatie

IV. Kongres Rumunskej spoločnosti pre cievnu chirurgiu

„Prístupnosť, služby a komunikácia. Zameranie: kancelária rodinného lekára a lekáreň “

Lekárske dni „Vasile Dobrovici“ a Národný kongres urogynekológie - ONLINE

Národná konferencia lekární 2020

Mihaela Oros

Milióny ľudí nemajú dostatok spánku, dospievanie je jedným z najzraniteľnejších období. Nízka doba spánku je znakom modernej spoločnosti. Umelé svetlo, difúzna hranica medzi pracovným a osobným časom, nadmerné sledovanie na obrazovkách a príliš veľa obrazoviek, to všetko vedie k narušeniu prirodzených rytmov.

Dospievajúci potrebujú spánok 8 - 10 hodín, ale 7 z 10 študentov stredných škôl spí podľa hodnotení vykonaných v rôznych rokoch menej ako 8 hodín.

Uskutočnili sa tiež štúdie, ktoré ukazujú, že strácajú priemerne 14 hodín spánku týždenne tým, že ťažko zaspávajú, zaspávajú so svojimi telefónmi a notebookmi v posteli, nemôžu sa ráno budiť, spať cez deň, konzumovať energetické nápoje alebo kofeín. Nie zriedka je pre rodičov ťažké pochopiť, aké je normálne spánkové správanie tínedžera.

Keď prechádzajú prvými rokmi na strednej škole, mladí ľudia spia čoraz menej. Po okamžitom negatívnom dopade sa teda niet čomu čudovať, že tento spánkový režim budú mať so sebou. Štúdia uskutočnená na 420 mladých ľuďoch vo veku 18-25 rokov, ktorá sa týkala „nutkavého“ sledovania seriálu (platformy typu Netflix), ukázala, že 20% sleduje viac epizód, 80% sú „pozorní“ (sledujte obsah dlho na rovnakom televíznom kanáli) a 98% je buď nespavých, alebo má nekvalitný spánok v porovnaní s tými, ktorí sledujú iba jednu epizódu alebo ju nepozerajú vôbec.

K spánkovej povinnosti prispievajú nielen obrazovky a sledovanie série. S nástupom puberty sa vnútorné „hodiny“ adolescentov začínajú meniť, čo narúša ich spánkový režim a hodiny, keď sa adolescenti cítia ospalí. Pridajte k tomu rušný školský rozvrh, mimoškolské aktivity, nezriedka spoločenský tlak a niekedy aj užívanie alkoholu a tabaku.

Dôsledky nedostatku spánku u dospievajúcich
Výskum v somnológii sa spočiatku zameriaval na vplyvy deprivácie spánku na poznávanie u adolescentov na základe hypotézy, že spánok má úlohu iba vo fyziológii mozgu. Následne sa zdôraznil metabolický vplyv a dôsledky deprivácie spánku na iné orgány a systémy. U dospievajúcich bez spánku je riziko vzniku obezity, hypertenzie, cukrovky, častejšej únavy, bolesti hlavy, krížov, gastrointestinálnych porúch.

Nedostatočný, nekvalitný spánok alebo nepravidelný spánkový režim majú dôležitý vplyv na rozvoj depresívnych symptómov a úzkosti u dospievajúcich. Medzi emocionálnymi poruchami a poruchami spánku existuje obojsmerný vzťah, v ktorom je prítomnosť problémov so spánkom prediktorom relapsov. Nespavosť súvisiaca s týmto vekom tiež zvyšuje riziko rizikového správania (alkohol, tabak, drogy) zvyšovaním impulzivity správania.

Séria štúdií v literatúre, ktoré analyzovali vzťah medzi spánkom a samovražednými myšlienkami, navyše ukázala, že kratšie trvanie osem hodín spánku za noc zvyšuje riziko pokusov o samovraždu trikrát.
Spánková deprivácia tiež vedie k zhoršeniu študijných výsledkov pôsobením pozornosti, schopnosti sústrediť sa, pamäti, reakčného času. Najmä je ovplyvnený výkon pri úlohách, ktoré si vyžadujú nepretržitú pozornosť, ako aj pri úlohách, ktoré si vyžadujú abstraktné myslenie alebo tvorivosť.

Tínedžer za volantom a zmenené vnímanie bdelosti
Nie zriedka majú tínedžeri slabé vnímanie toho, že počas dňa na zlomok sekundy zaspávajú. To je o to dôležitejšie, že veľa tínedžerov má vodičský preukaz a pri všetkej ospalej jazde hrozí smrteľné autonehody. Je preto potrebné uvedomiť si tieto riziká, dôležitosť spánku a skutočnosť, že sa nerozlišujú pri jazde bez spánku alebo pod vplyvom alkoholu.

Vyšetrovanie spánku
Niektoré príznaky vyžadujú vyšetrenie spánku, pre ktoré sú k dispozícii dotazníky, pulzná oxymetria, polygrafia, polysomnografia, aktigrafia. Okrem nízkeho počtu hodín spánku môžu pomôcť dospievajúcim zvýrazniť rôzne stavy: syndróm spánkového apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo narkolepsia (neodolateľná potreba spánku).

Actigraf, ktorý sa ľahko používa, je veľmi dobrým nástrojom na meranie spánku v prirodzenom prostredí pacienta (doma, v škole) a má výhodu v zhromažďovaní údajov vrátane dňa nielen v noci po dobu 1 - 2 týždňov. V prípade nespavosti alebo narkolepsie sa používa ako pri diagnostike, tak aj pri monitorovaní liečby. Má tiež výhodu v dizajne podobnom objektom, ktoré už poznáme, vyzerá ako digitálne hodinky alebo inteligentné hodinky a dá sa nosiť bez obáv z marginalizácie kvôli možnému zdravotnému stavu.

Odporúčania pre zdravý spánok u dospievajúcich
Adolescenti potrebujú v priemere 9 hodín spánku za noc, aby si udržali optimálnu úroveň bdelosti počas dňa.

1. Stanovte si harmonogram spánku. Ak je to potrebné, uprednostnite mimoškolské aktivity a znížte čas strávený neskorými diskusiami s priateľmi.
2. Obmedzte spánok počas dňa. 30-minútový spánok po škole by mohol byť osviežujúci. Príliš veľa popoludňajšieho spánku však môže spánok v noci narušiť.
3. Pozor na konzumáciu kofeínu a energetické nápoje!
4. Odpojte sa a relaxujte. Pred spaním odborníci odporúčajú teplú sprchu alebo iné relaxačné aktivity, napríklad čítanie.
5. Televízor by mal byť odstránený zo spálne. Ak nemôžete, je dobré vypnúť televíziu najmenej 30 minút pred spaním
6. Svetlo v miestnosti vhodné na spánok. Ak používate telefón alebo tablet pred spaním, odporúča sa znížiť jas a udržiavať zariadenie vo vzdialenosti najmenej 36 cm, aby sa znížilo riziko poruchy spánku.
   

---