Zúfalý! priberať namiesto hmotnosti napriek diéte
Čokoládová škvrna
Čau ľudia,
"zmenili" stravu na 2 týždne.
Jem len do 17. hodiny denne - večer nič.
& tiež iba ráno a na poludnie, bez občerstvenia. Keď som skutočne hladný, jem nejaké ovocie alebo veľa pijem.
Snažím sa tiež čo najviac vyhýbať sladkostiam.
Napriek tomu od tých 2 týždňov stále priberám ... pribrala som skoro 4 kilá! Ako to môže byť ? Robím chybu so svojím „stravovacím režimom“/len nesprávna vec ?
Bolo by od vás naozaj milé, keby ste mi pomohli.
Aj keď si nie som istý, či som to napísal správne. Som tu nový a stále trochu dezorientovaný
Vopred dakujem za odpovede!
LG
Čokoládová škvrna
DieChrischie
Pre mňa to znie skôr tak, že jete príliš málo. Spočítali ste si svoj základný a celkový obrat pomocou tabuľky tu a stravujete sa priamo medzi nimi?.
Zapíšte si, čo jete v priemerný deň, potom môžete pomôcť lepšie.
Ak budete jesť príliš málo, telo si môže jednoducho všetko uložiť, pretože si myslí, že je v hladomore.
Čokoládová škvrna
Ráno (okolo 8:00):
- kakao
- dva celozrnné chleby s polevou (väčšinou syr/klobása)
- ovocný jogurt
Poludnie (približne 14:00):
- normálne teplé jedlo, ktoré varí moja mama.
Dnes napríklad kura s hranolkami + omáčka.
- Keď mám chuť na niečo sladké, väčšinou si dám malý kúsok čokolády.
A potom večer už nič viac.
Ale vždy mám pocit, že toho na obed a ráno zjem príliš veľa, aby mi večer nič nechutilo. Myslím si, že to nestačí
DieChrischie
Čokoládová škvrna
Vypočítal som celkový výdaj energie a bazálny metabolizmus.
Ale pre mňa sú čísla príliš vysoké.
Bazálny metabolizmus: 1694 kcal
Celkový energetický výdaj: 2033 kcal
Keby som teda mal brať presne stred, bolo by to okolo 1863 kcal, ktoré by som musel konzumovať - aby som schudol!? Keď vidím číslo, mám skôr pocit, že priberám . * poškriabam si hlavu *
BuffyAnne
DieChrischie
Hanzová sila
Tento štandardný text vždy zanechajte „Jete príliš málo“.
Tu sa zmenila strava iba na 2 týždne, kde niet ani najmenšieho hladu, ale iba v určitých denných dobách už nebol prijatý žiadny príjem potravy.
A tu sa opäť strieľajú z vrabcov z kanónov a sú vznesené vážne nároky, „Jete príliš málo“
Kosť je niekde zakopaná, ale pre istotu Nie s podvýživou
Potravinový denník vám môžem len odporučiť.
Tu máte skvelú sebakontrolu a väčšinou sami uvidíte, kde sa topánka zaštipne.
Sexi sadie
Teraz musím súhlasiť s Hanseom.
Otázka je, koľko TE predtým zjedli. Ak už dlho jedla príliš málo, argument „jete príliš málo“ je celkom logický a je veľmi pravdepodobné, že prakticky „hladuje“.
Ak to tak nie je a vždy predtým jedla viac, ako sú jej celkové potreby (z toho vyplýva nárast), môže si človek položiť otázku, prečo je to tak teraz.
Možno sú to len výkyvy (kľúčové slovo: menštruácia = zadržiavanie vody) alebo choroba. Iba viac môžete povedať, ak budete svoje stravovacie návyky dokumentovať dlhšiu dobu a odporúčam tiež fddb.
V opačnom prípade samozrejme neohrozujte svoje zdravie a stravujte sa tak, aby vaše telo dostalo všetky dôležité látky, ktoré potrebuje pre svoje fungovanie. Inak tiež nebudete vyzerať pekne štíhlo.
mascerada
Myslím si, že tiež neješ príliš málo. Čo sa množstva týka, možno to nevyzerá veľa, ale niečo ako kuracie mäso s hranolkami a omáčkou je už dosť kalorické (a hlavne mastné, zvlášť keď je na ňom kura). A raňajky - v závislosti tiež od toho, akú klobásu a syr si dáte na chlieb. A ovocný jogurt z obchodu má veľa cukru.
Na tvojom mieste by som skúsila aj tip s potravinovým denníkom a hlavne dohliadala na rozloženie výživových hodnôt. Potom po niekoľkých dňoch uvidíte, kde môžete ušetriť kalórie alebo nahradiť potraviny, ktoré sú pre vás dobré, zdravšími alternatívami.
Ďalšia úprava: Mojím krédom je vždy pravidlo „5 denne“, čo znamená, že sa každý deň snažíte zaradiť do svojho jedálnička päť porcií ovocia/zeleniny. Napríklad musli s ovocím na raňajky, šalát ako príloha na obed, medzi tým nejaká surová zelenina atď.
psynenya
Určite by som jedla viac zdravých vecí. Najmä zelenina, trochu ovocia a nízkotučné bielkoviny. A dobrý je aj tuk, ale nie z hranoliek a podobne. Lepšie zjesť pár orechov a dobré oleje
Mimochodom: ak si myslí, že 1 800 kalos je príliš veľa a je každý deň hlboko pod ním, potom to naozaj nestačí. „Veľké“ časti sú relatívne.