Zúfalý! Žiadna disciplína na chudnutie »Fórum - gyroskopický odev
Čau ľudia
Môj problém: Nemôžem schudnúť a stále priberať!
Nie je to tým, že mám nadváhu. Len som za posledných pár rokov trochu pribral a dostal som žalúdok. V poslednej dobe ma to však mimoriadne vyčerpalo, keďže som za posledný polrok opäť pribral asi 3 kg a je to zreteľne vidieť na mojich šatách a hlavne na tvári. Cítim sa vo svojom tele nepríjemnejšie ako kedykoľvek predtým! Chcel by som len vyzerať ako pred 3 rokmi a zapadnúť do svojich odevov z tej doby.
Máte s tým niekto skúsenosti? Ako sa vám podarilo zostať v zhode?
Mám radosť z vašich odpovedí
LG
Ahoj ty, dlho som mala ten istý problém. Nikdy som nebol poriadne „tučný“, ale za tie roky som mal na rebrách príliš veľa 8 kíl a pred sebou veľmi pekné bruško. Znovu a znovu som sa snažil športovať, dávať pozor na stravu, 2-3 týždne som šiel dobre a potom som odišiel.
Bolo to pred rokom, čo som bol „zasiahnutý“. Pretože som 2 roky vegetarián, začal som aj tak sledovať, čo jem. Čipsy sú ale bohužiaľ väčšinou tiež vegetariánske. Ale s Lifesum, sledovačom kalórií, som dostal cit pre jedlo a bolo naozaj zábavné variť tak, aby som neprekonal svoj deficit kalórií. Mám tam skutočnú ambíciu. A keď sa jedného dňa zmestíš do svojich starých riflí, ten pocit je úžasný. Vyčipovanie oblečenia, ktoré chcete zapadnúť, mi veľmi pomohlo!
Ale teraz ma už nebaví sledovanie, v určitom okamihu dôjde vzduch. Sledovaním a cvičením som schudol 8 kíl a teraz sa chcem držať. K tomu behám 3-4x týždenne len tak fitnes, vždy robím hodinu kardio a dávam pozor, aby som sa neprejedal. Je to super uvoľnené.
Hm, nikdy som tiež nebol naozaj tučný, ale nikdy som sa necítil dobre (malé bruško tam práve bolo). Pred 2,5 rokmi som potom robil radikálny šport a schudol nad 8 kg - odvtedy sa cítim lepšie ako kedykoľvek predtým a tiež si dávam pozor, aby som už nikdy neprekročil určitú hranicu. Keď som v pokušení, ťažko nad tým premýšľam.
Určite si doprajem aj hamburgery a pizzu, ale potom na druhý deň je tam naozaj málo jedla. Tak to potom býva.
Pre mňa bol spúšťačom „bohužiaľ“ rozchod, ale možno nájdete aj motivátor, napríklad fotku, na ktorej si myslíte, že ste „príliš tučný“, alebo takú, na ktorej bolo vidieť vaše vysnívané telo.
Ďakujem za odpovede @jennymcsalat @ click-me
Už som to skúsil s takouto aplikáciou na sledovanie kalórií, ale problém je, že to naozaj nemôžem vytiahnuť 😫 Maximálne som robil 1 týždeň.
Urobím to s oblečením a motivačnými obrázkami, možno mi to pomôže vydržať
Cítil som sa tak dlho. Nikdy predtým som o tom nepremýšľal a kvôli objednávkovému chovaniu môjho bývalého priateľa som pribral 5 kg - o 1,63 😐
Od novembra minulého roku to však išlo do kopca. Cez rozchod a cez futbal. Vyskúšajte aj tímové športy ... to je neskutočne motivujúce!
Hrá so mnou moja najlepšia kamarátka🤗 a keďže som videla prvé úspechy, mám oveľa väčšiu motiváciu a tiež robím 10-15 minútové tréningy takmer každý deň a mám takmer svoju vysnívanú váhu😍
Mali by ste hľadať niečo, teda šport, čo vás skutočne baví. Tiež: viac svalov: vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu = viac jesť.
Myslím, že vaším najväčším problémom je nedostatok vnútornej motivácie. Nikdy v histórii chudnutia nikto nechudol úspešne a držal to bez úmyslu. Dobrý vzhľad, bohužiaľ, nestačí. Nenosíte so sebou zrkadlo.
Pravdepodobne jete veci, ktoré vás nenasýtia, a preto máte neustále hlad. Určite by ste mali popracovať na svojej strave - dbajte na to, aby ste používali nespracované potraviny a veľa zeleniny a ovocia. A skôr celozrnné výrobky ako pšeničná múka.
A nakoniec sa počíta kalorický deficit. Možno si napíšete, čo jete. Potom si to uvedomíte
Je pre mňa také ťažké povedať nie😫 jednoducho sa nemôžem zdržať
Potom si nezdravé veci nekupujte.
Je to naozaj tak, ak ho nemáte vo svojom dome/byte, tiež ho nezjete. Proste si ho už nemôžete kúpiť alebo si každú chvíľu niečo dopriať. Čokoládu môžete nahradiť energetickými tyčinkami, napríklad ak sa na ňu skutočne cítite a kúsok z nej je dobrý (/
Pomôcť môže iba nákup pomocou nákupného zoznamu. A potom si naozaj kupujte iba veci, ktoré sú na nich napísané. Takto sa prechádzate po regáloch v supermarkete a balíte si to a to.
Je ťažké vydržať na začiatku. Musíte sa disciplinovane držať svojho plánu niekoľko týždňov. V určitom okamihu si zvyknete. Na začiatku, keď som začal behať, bolo to pre mňa tiež veľmi ťažké.
Veľmi mi pomohlo sledovať kalórie. Potom som nastavil hranicu, ktorú nechcem prekročiť. Týmto som prebudil svoju ambíciu, aby sa „zlé červené pole prekročenia“ nikdy neobjavilo
Okrem toho veľa potravín obsahujúcich vodu s veľkým objemom (napríklad ovocie a zelenina) -> vyplní žalúdok, nasýti vás a má veľa minerálov a vitamínov
Okrem toho veľká časť bielkovín (ako je cícer, šošovica, fazuľa, tofu.), Ktoré vás udržia dlhšie sýte a dobré na budovanie svalov (cvičenie je bohužiaľ nevyhnutné!)
Možno nájdete spojencov alebo niekoho, kto vás motivuje/kopne do zadku. To je spočiatku nepríjemné a často som sa za to svojmu priateľovi posmieval, ale spätne som mu veľmi vďačný, že sa často pýtal, či to naozaj ešte chcem jesť.
PS: Malo by sa samozrejme povedať, že to bolo dohodnuté a prebehlo to na rovnakej, dobrovoľnej a zdravej úrovni. Nehovorím o ľuďoch, ktorí poháňajú ostatných k hladu a anorexii prostredníctvom krotenia tela a útlaku!
Pravidelne sa registrujem na fitnes kurzy. buď s poskytovateľmi priamo, alebo s vhs. zvyčajne niekoho spoznáš prvý večer a ak preskočíš, pýta sa „kde si bol naposledy“