Stimulujte metabolizmus tukov - lepšie trávite tuky z potravy

21-denná metabolická kúra: originál

CELKOVÉ POSÚDENIE

výhody

Najlepšie referenčné práce týkajúce sa metabolickej stravy
s viac ako 100 receptami na chudnutie
vysvetlil veľmi jasne a zrozumiteľne
Liečba podľa knihy: do 8 kíl dole vo veľmi krátkom čase!
veľmi veľa pozitívnych hodnotení zákazníkov

nevýhoda

Čo ak sa váš metabolizmus tukov zblázni?

Zdravý Metabolizmus tukov je predpokladom efektívneho chudnutia. Porucha metabolizmu lipidov sa môže ukázať ako protivník, ktorý vyvracia všetko úsilie a úsilie.

Čo sa metabolizuje a ako a čo s tým súvisí neustály stres a stres

Hladina cukru v krvi hrá dôležitú úlohu v metabolizme, pretože makroživina s najvyššou koncentráciou (makronutrienty sú bielkoviny, tuky a uhľohydráty) je na vrchole hierarchie a tiež sa najskôr metabolizuje. Cukor v krvi je najdominantnejšou makroživinou.

Čo to však má spoločné s metabolizmom tukov? Jednoducho: počas spracovania cukru v krvi spočíva metabolizmus tukov. Pre ľudí, ktorých hladina cukru v krvi je nestabilná, je ťažšie profitovať z metabolizmu tukov. Športovci to majú oveľa jednoduchšie.

Vieme, že telo a duša sú vzájomne závislé. Keď trpí jeden faktor, druhý môže ochorieť a naopak. Niekto teraz trpí stres, organizmus používa trik a hlavne metabolizuje sacharidy. Stres spôsobuje zvýšené uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu do krvi. V tomto hrá kľúčovú úlohu evolúcia, pretože naše zvládanie stresu je stále naprogramované tak, aby vyhovovalo potrebám pravekých ľudí.

V tom čase išlo o to, buď čeliť bojom, alebo zobrať nohy a utiecť. Pre obidve svaly bolo potrebné dodať energiu. Pretože do tohto procesu boli zapojené aj mozog a centrálny nervový systém, zvýšila sa potreba cukru, pretože mozog má chuť na sladké. Spotrebuje až 25% všetkých prijatých sacharidov.

Dnes sa fyzická aktivita obmedzuje na šport, ale naše telá stále získavajú energiu potrebnú pre svaly z glukózy (cukru). Ak nám po krátkom čase dôjde dych, organizmus sa prepne na anaeróbny metabolizmus, t.j. H. nie je dostatok kyslíka.

Výsledné odpadové látky (trosky) nadmerne prekysľujú svaly, čo vedie netrénovaného športovca k zníženiu intenzity tréningu tak, aby bolo možné opäť vstrebať dostatok vitálneho kyslíka, svaly opäť normálne fungujú a telo má možnosť podporovať namáhavú činnosť útočiť na tukové rezervy a metabolizovať takto získaný energetický nosič tuku. Pretože prísun glykogénu vo svaloch a v pečeni dôjde počas tréningu a je potrebná nová energia. Ak to viete, môžete pravidelne trénovať na tréning metabolizmu tukov.

Ale: Ak chcete týmto spôsobom stimulovať metabolizmus tukov, mali by ste svoju fyzickú námahu dávkovať tak, ako je to popísané vyššie s nízkym obsahom laktátu (Laktát = kyselina mliečna) trénovať. Počas tvorby laktátu sú svaly v metabolizme uhľohydrátov, a nie v tukovom.

Metabolické poruchy a metabolické choroby

Aktivujte metabolizmus - tak to funguje!

Anabolický metabolizmus

Stimulujte zoznam potravín metabolizmom pri nákupe

Takto funguje metabolizmus tukov

Metabolizmus tukov je rozdelený do dvoch kategórií: anabolický a katabolický. Anabolický metabolizmus tukov popisuje využitie tukov v potrave. Zaisťuje, aby triglyceridy, cholesterol, lipidy a mastné kyseliny pochádzajúce z potravy boli spracované tak, aby ich bolo možné hladko inštalovať do vlastných zložiek tela.

Takzvané lipidové dvojvrstvy sa stávajú bunkovými stenami. Hormóny a látky podobné hormónom existujú aj pomocou tukov z potravy. Existujú ale aj bunky telesného tuku, ktoré sú tvorené z tukov z potravy a prebytočných sacharidov. Slúžia ako druh tlmiča nárazov pre niektoré orgány a chránia ich.

Zároveň sú to však aj sklady energie. Tuky z potravy, podobne ako sacharidy, sa primárne používajú na výrobu energie. Pre porovnanie: 1 g bielkovín alebo 1 g sacharidov má každý 4 kcal, 1 g tuku je na druhej strane viac ako dvojnásobok, konkrétne 9 kcal.

The katabolický metabolizmus tukov spôsobuje rozklad vlastných tukových buniek tela, ktoré sa potom dodávajú na výrobu energie a živín. Je to spôsobené nedostatkom potravy alebo nevyváženou stravou. Počas tohto procesu sa tukové bunky tela rozkladajú a používajú sa na výrobu energie vo vlastných mitochondriách bunky pomocou ß-oxidácie (definícia, pozri odsek 3).

Táto ß-oxidácia spôsobuje zvýšenú akumuláciu acetyl-CoA (odnož konezymu A) v krvi a dostáva sa do pečene. Tento nadbytok zaisťuje tvorbu transportnej formy acetyl-CoA, nazývaného tiež ketónové telieska, ktoré sa používajú na výrobu energie. Trvá to istý čas, kým sa adaptujeme, ale potom sa dostavia nielen svalové bunky, ale aj mozgové bunky upravené na glukózu.

To je taký dôležitý tuk pre naše telo

Mastné kyseliny v tukoch z potravy hrajú dôležitú úlohu pri výrobe energie. K uvoľňovaniu z mastných kyselín dochádza takzvanou ß-oxidáciou. Oxidácia prebieha vždy pomocou kyslíka. Týmto sa metabolizmus tukov zmení na aeróbny metabolizmus tukov. Napríklad športovci to vedia a tieto vedomosti cielene využívajú.

A dobre trénovaný metabolizmus tukov pri plnej rýchlosti má vysoký aeróbny podiel na výrobe energie, čo zase šetrí dôležité zásoby glykogénu (cukru). Bod 2 predstavuje skutočnosť, že rozsah anaeróbnej glykolýzy je veľmi malý. To pomáha súťažiacim športovcom udržiavať koncentráciu laktátu vo svaloch nízku a vyhnúť sa tak boľavým svalom a prekyslenému organizmu. Nutričný tuk by sa nemal podceňovať. Tu je potrebné zdôrazniť jeho dôležitosť.

Príčiny a liečba porúch metabolizmu tukov

Poruchy metabolizmu tukov sú všetky poruchy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas výroby, spracovania alebo prepravy. To zvyšuje nielen obsah tuku v krvi, ale sťažuje aj chudnutie. Ľudia s poruchami metabolizmu lipidov zvyčajne nesú aj vyššie riziko, ktoré je už rozšírené Srdcovo-cievne ochorenie a Cievne blokády následkom môže byť dlhodobá starostlivosť a smrť.

Pretože sa zvyšuje nielen obsah tuku v krvi, ale môžu sa meniť aj samotné krvné cievy. Zužujú sa tak, aby sa krv a kyslík po troškách dostali do jemných a veľmi jemných vlasových ciev srdca a mozgu. Výsledkom sú mozgové príhody a infarkty, ktoré môžu byť za určitých okolností smrteľné.

Ako vzniká porucha metabolizmu lipidov?

Porucha metabolizmu lipidov sa nazýva aj dyslipidémia. Opisuje prekročenie stanovených hodnôt obsahu tuku v krvi. Môžu byť ovplyvnené všetky tukové zložky súčasne, jednotlivé faktory alebo dokonca niekoľko podskupín.

Táto veda ešte nebola úplne preskúmaná, predpokladá sa však, že príčiny sú genetické. Väčšinou to je porucha metabolizmu lipidov Suvenír z inej choroby, d. H. často sa vyskytuje v dôsledku iného ochorenia. Takáto porucha, ktorá môže vyústiť do poruchy metabolizmu lipidov, sa tiež nazýva základné ochorenie.

Medzi také základné choroby patrí cukrovka, choroby obličiek a štítnej žľazy, hromadenie žlče, stres, nedostatok pohybu, obezita, zlé stravovacie návyky a konzumácia alkoholu, pretože všetky môžu narušiť proces citlivého metabolizmu tukov. Ale niektoré lieky, ako je kortizón alebo látky znižujúce krvný tlak, majú tiež negatívny vplyv na metabolizmus lipidov a môžu mať za následok narušenie.

Genetická forma poruchy metabolizmu lipidov sa nazýva primárna dylipidémia, všetky ostatné formy sa nazývajú sekundárna dylipidémia. Dyslipidémia, to znamená samotná porucha metabolizmu lipidov, sa však sama osebe nepovažuje za chorobu, pretože je to príznak, výsledok iného ochorenia.

Toto je potrebné hodnotiť pozitívne, pretože je ľahké ho vyliečiť, akonáhle dôjde k rozpoznaniu a liečbe základnej choroby. To je dobrá správa v džungli metabolických porúch. Poruchy metabolizmu tukov patria do skupiny chorôb spôsobených životným štýlom. Pretože v našom pokročilom veku sme takmer zabudli, aké ľahké je jesť a zdravo žiť.

Potravinársky priemysel ponúka veľa hotových a nezdravých krmív, ktoré boli obohatené o látky zvyšujúce obsah tuku, cukru a chutí a už nezohľadňujú potreby ľudského tela. Musíme sa vrátiť k nespracovaným potravinám, pretože ich zložky zodpovedajú požiadavkám nášho organizmu.

K nevhodnému jedlu prichádza často nedostatok pohybu do. Posledné štúdie ukazujú, že v priemere sa nehýbeme ani 22 minút denne. Je otázne, kedy sa naše ruky a nohy začnú regresovať.

Opatrnosť sa odporúča v prípade porúch metabolizmu lipidov, pretože sa nevyskytujú žiadne príznaky. V čase, keď sú vyjadrené následky srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, môže byť už neskoro. Pravidelná pravidelná prehliadka u lekára je určite prospešná a pravidelný je aj odber krvi. Príliš nízka hodnota sa zriedka nachádza, ako si viete predstaviť. Častejšie sú zvýšené hladiny tukov v krvi a poruchy transportu a spracovania tukov.

Dobré aj zlé z krvných lipidov

Na zistenie, či existuje porucha metabolizmu lipidov, sa na jednej strane skúma obsah triglyceridov a na druhej strane cholesterol v krvi. Cholesteroly sa značne líšia, pretože tu sú dobré cholesterol (HDL = lipoproteín s vysokou hustotou) a zlé cholesterol (LDL = lipoproteín s nízkou hustotou). V skutočnosti sa ako tuk skutočne počítajú iba triglyceridy.

Lipoproteíny (cholesterol) sú viac transportnou platformou, ktorá pomáha priviesť tuky do vhodných častí tela, kde sú potrebné. Teraz sme spoznali LDL a HDL a teraz predstavujeme VLDL a chylomikróny. Pôsobia tiež ako transportéri. LDL privádza tuky z pečene na vzdialené miesta v tele, zatiaľ čo LDL ich privádza späť do pečene.

Možnosti liečby porúch metabolizmu lipidov

Jeden alebo druhý už pravdepodobne majú podozrenie, že zmena zaužívaného životného štýlu je nevyhnutná pre zlepšenie. Terapiu ako liečbu porúch metabolizmu lipidov možno rozdeliť do štyroch bodov:

Je tiež potrebné upraviť stravovacie a pitné návyky.

Liečba krvného tlaku (možno ju regulovať aj dlhodobo cvičením)

· Možno dobrá regulácia cukrovky

Nikto nie je bezmocný, každý môže niečo urobiť. Mnoho organizmov v našej krajine trpí zabehnutými spôsobmi života. Je úžasné, ako môžu naše telá napriek poškodeniu stále fungovať. Posilnime samoliečebné sily, zmeňme stravu a športujme! Vráťme sa k sebe a k prírode! Späť ku koreňom je niekedy správny smer.

Už by sme nemali byť vyrušovaní. Šesťtýždňová metabolická kúra môže tiež pomôcť zlepšiť metabolizmus tukov. Je to namáhavé a tvrdé opatrenie, ale pomáha nášmu telu späť na správnej ceste. Ak však vytrváte, čoskoro zaznamenáte zmeny v pozitívnom zmysle. Uvoľňujú sa nové energie a svaly sa opäť budujú v súvislosti so športom. Všeobecná túžba po živote a životnej energii sa opäť zvyšuje.

Zvýhodnite alebo spomalte metabolizmus tukov prostredníctvom tukov z potravy.

Tiež rôzne potraviny sú skutočnými zabijakmi tukových vankúšikov, patria sem napríklad všetky sacharidy obsahujúce vlákninu z obilnín, strukovín a zeleniny. Pomôcť môžu aj kvalitné nízkotučné bielkoviny z hydiny, rýb a nízkotučné mliečne výrobky.

Vegáni používajú výrobky zo sóje a tofu namiesto všetkého, čo je živočíšne. Pretože tuk je dôležitý aj pre zdravú výživu, mali by ste používať rastlinné produkty, ako napr B. ľanový olej. Všetky potraviny by mali byť ponechané čo najprirodzenejšie, pretože majú najvyššiu hladinu životne dôležitých látok a stimulujú metabolizmus.

Pravými zabijakmi tukov je nasledujúcich 10 potravín:

Čili: Kapsaicín, ktorý obsahuje, dočasne zvyšuje termogenézu v tele až o 25%, ktorá poháňa metabolizmus.
Pollack: Má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Jeho vysoký obsah jódu účinne prispieva k regulácii hmotnosti a stimuluje metabolizmus.
Cmar: Je bohatý na vápnik, ktorý pomáha predchádzať obezite.
Káva: Kofeín stimuluje metabolizmus. Pri srdcovo-cievnych ochoreniach však je Pozor požadované (vopred sa poraďte s lekárom),
Jahňacie mäso: Obsahuje spaľovač tukov L-karnitín, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov.
Škorica: Korenie zlepšuje činnosť inzulínu, takže je ho celkovo potrebné menej. To môže pomôcť znížiť negatívne dôsledky zvýšenej hladiny inzulínu (chute alebo spomalený úbytok tuku).
Syr Harz: Neobsahuje takmer žiaden tuk, ale veľa bielkovín, ktoré sa dajú dobre využiť. Dostatok vápniku pomáha tiež pri chudnutí.
Grapefruit: Obsahuje takzvané amíny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a zvyšujú výdaj energie.
Ďumbier: Esenciálne oleje, rovnako ako gingerol a shoagolen, zahrievajú metabolizmus a zabezpečujú trávenie.
Ríbezle: Obsahujú veľa zoštíhľujúceho vitamínu C a veľa horčíka, železa, draslíka, veľa vlákniny a antioxidantov, ktoré chránia pred rakovinou.

Pitie je tiež veľmi dôležité: Pre zdravý životný štýl by sa mala používať voda a bylinné čaje, a to v maximálnej možnej miere (optimálne sú minimálne 2 litre denne).