Zumba; Centrum Anvi
Čo je to?
Programy zumby poskytujú celkové precvičenie tela vrátane tréningu rúk a nôh. Mnoho pohybov Zumby je schválených študentmi, najmä kvôli impozantným výsledkom dosiahnutým v brušných svaloch, ktoré pomáhajú rozvíjať a posilňovať brušnú svalovú hmotu a zároveň majú minimálne riziko vzniku neznesiteľnej bolesti chrbta.
Výhody programov Zumba
- Pomáha efektívne spaľovať kalórie a chudnúť (450 - 600 kalórií/hodinu)
- Pomáha zmierňovať stres
- Pomáha znižovať krvný tlak
- Zvyšuje hustotu kostí, čím predchádza osteoporóze
- Zlepšuje svalový tonus
- Budete inteligentnejší - naučením sa týchto tanečných štýlov zapojených do programu možno cvičenie Zumby považovať za formu mentálneho cvičenia.
Cviky na zumbu
Za týmto typom cvičenia stojí hudba. Rytmy zumby pozostávajú zo štýlov ako cha-cha-cha, flamenco, brušné tance, bhangra, merengue, reggaeton, tango, samba a hip-hop.
Existuje niekoľko typov programov Zumba, a to:
Pohyb korčuliara
Začnite zo vzpriamenej polohy, s nohami od seba a ľahkým skokom na jednej nohe priveďte druhú za seba a špičkou sa dotýkajte podlahy. Ak chcete vyvinúť väčšie úsilie, môžete urobiť ten istý pohyb s pravou rukou, keď je pravá noha späť, a naopak. Celé cvičenie pripomína pohyb korčuliarov v rýchlosti.
Lakte po kolená
V stoji zdvihnite pravé koleno do strany a dotknite sa ho lakťom, opakujte pohyb 10-krát, potom vykonajte rovnaké cvičenie pre ľavú stranu. Tu je veľmi jednoduchý pohyb, ktorý vás zbaví mnohých kalórií!
Postavte sa rovno, s nohami pri sebe a rukami pri tele. Skáčte, roztiahnite nohy a ruky dajte nad hlavu alebo nimi vo vzduchu kreslite pomyselné kruhy. Pohyb opakujte, až kým sa nebudete unavení.
Skákanie cez švihadlo ... imaginárne
Stojte vzpriamene, chodidlá držte pevne a ruky pri tele. Predstavte si, že máte imaginárne lano a skáčete, držíte nohy blízko a vykonávate kruhové pohyby rukami.
Stúpanie na horu
Cvičenie začnite z plávajúcej polohy, opierajte sa o dlane a prsty na nohách. Pravé koleno si priblížte k hrudníku, potom skočte a zmeňte polohy nôh medzi nimi. Toto cvičenie vykonávajte 1 minútu, potom odpočívajte.
Lezenie po schodoch
Pomocou iba jedného kroku alebo plošiny vysokej ako krok vylezte na nohu jednou nohou, potom druhou, potom choďte dole a pohyb opakujte, pričom striedajte poradie nôh. Dávajte pozor, aby ste nezakopli! Pre vyšší stupeň obtiažnosti môžete v rukách držať dvojicu činiek s hmotnosťou 1 - 2 kg.
