Zumba - efektívny a jednoduchý tréning postavy
Termín Zumba skrýva tanečné pohyby v svižných latinskoamerických rytmoch. S touto trendovou formou cvičenia je zaručená zábava pri cvičení a veľa potu.
The rytmus sa dostane do vašej krvi - a do vašich nôh: skúsení fanúšikovia Zumby zdanlivo bez námahy švihnú bokmi k groovy latinskoamerickej hudbe. „Je to tanečný fitness večierok s latinskoamerickou hudbou, ktorý sa ľahko učí, spaľuje kalórie a je zábavný a zdravý pre milióny ľudí,“ je na oficiálnej webovej stránke Fitnes program Zumba čítať.
Zumbu sa dá ľahko naučiť
Tvorte základ jednoduché Tanečné kroky a pohyby rôznych tanečných štýlov kombinované s Aeróbne prvky a dlhopisy z Brušný tanec. Tanec alebo cvičenie, podľa toho, ako to nazývate, sa orientuje hlavne na latino rytmy ako samba, salsa alebo merengue. Tajomstvo trendu v oblasti fitnes pravdepodobne spočíva v animácii hudby.
Ďalším dôvodom veľkého úspechu tanečného športu sú pravdepodobne jednoduché pohyby, ktoré sú ľahké a v zásade sa ich môže naučiť každý. Nie je potrebné skúšať komplikované sekvencie pohybov alebo počítať tyčinky ako na tanečnej škole.
Hodina zumby sa začína krátkou rozcvičkou
Jeden nasleduje po Zumba jednoducho pohyby, ktoré lektor kurzu predvedie a nechajte sa unášať hudbou - zvyčajne na hodinu. Ako rýchlo a intenzívne potom Zahrejte sa je trénovaný, je ponechaný na jednotlivca a úsilie môže byť individuálne kontrolované.
Medzitým boli vyvinuté rôzne formy zumby, ktoré vyhovujú rôznym vekovým skupinám a požiadavkám na tréning. To sa pohybuje od „Zumbatonic„pre deti od štyroch rokov Zumba zlato, najjednoduchšia forma, ktorá je vhodná najmä pre starších a netrénovaných začiatočníkov. Tí, ktorí sa chcú fyzicky vyzvať, sú na mieste Tónovanie zumby V dobrých rukách. Jedná sa o tréning s takzvanými tónovacími tyčinkami, typom malých činiek.
Početné variácie od aqua po krokovú zumbu
Jedná sa o ďalšie, tiež náročnejšie špeciálne formy Okruh zumby, Rovnako ako pri kruhovom tréningu, aj v tomto prípade sa určité pohyby uskutočňujú na rôznych staniciach Zumba Sentao, v ktorom sa stolička používa ako výcvikové zariadenie. Druh Aqua aerobik je pod Aqua Zumba rozumieť. Fanúšikovia tanečného fitnes očakávajú od step zumby obzvlášť vysokú spotrebu kalórií a väčší tréningový efekt. Podobne ako pri step aerobiku je do pohybov integrovaná malá platforma.
Na Zumbe sa spáli veľa kalórií
Bez ohľadu na to, v akej forme, Zumba je vždy jedna Vytrvalostný šport so súvisiacimi zdravotnými výhodami. Prináša to Kardiovaskulárny systém v hojdačke a vylepšuje stav. Rôzne pohyby posilňujú koordinačné schopnosti a niekedy stresujú svalové skupiny, ktoré sú inak nedostatočne využívané.
Ako každý pravidelne trénovaný šport, aj fitness tanec je vhodný pre postavu: V závislosti na intenzite Cvičenie telo spáli 300 až 600 kalórií za hodinu a vytvorí sa svalová hmota. Telesná hmotnosť tiež zohráva úlohu pri individuálnej konzumácii kalórií v Zumbe.
SZO Zumba chce vedieť, má tri možnosti: Môže sa zúčastniť kurzu alebo a Hodina zumby navštívte, kúpte si DVD alebo si pozrite cvičenia na internete. Kurzy sú najdrahšou možnosťou, ale majú aj rozhodujúcu výhodu: Robia v skupine Fitness tanec viac zábavy.
Nájdite kurzy Zumby v okolí
Pokyny inštruktora kurzu tiež pomáhajú začiatočníkom správne trénovať a nepreťažovať sa. Tréner Zumby Mimochodom, môžete uviesť iba meno, kto absolvoval školenie na Zumba Academy spoločnosti Zumba Fitness, ktorá vlastní všetky práva na chránenú značku Zumba. Ktokoľvek môže nájsť licencovaného trénera Zumba vo svojej oblasti na medzinárodnom webe spoločnosti.
Prosím, posuňte sa: Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, kam a ako sa dostať Naučte sa zumbu vie, čo môžu začiatočníci očakávať od prvej hodiny, kto by sa mal zaobísť bez tanečného tréningu a koľko kíl si môžete vziať so sebou Zumba chudnutie môcť.
Zumba je najväčšia zábava v skupine
Predtým špecifikujte fyzické problémy
Čo očakávať Nováčik, keď príde na hodinu Zumby? V spoločnosti Sigrid Kauntz, ktorá vedie kurzy Zumby v Mníchove, je pri prvom vzájomnom spoznávaní rozdávanie, na ktorom sa okrem iného pýtajú nových účastníkov kurzu na akékoľvek fyzické sťažnosti alebo obmedzenia. „Účastníci ma potom oslovia, keď je to tak,“ hlási Kauntz. To je dôležité, aby sa tréner mohol prispôsobiť a v prípade potreby poradiť s konkrétnou triedou Zumby alebo predchádzajúcim objasnením s lekárom.
Cvičenie so zvýšeným faktorom zábavy je koniec koncov v zásade pre každého Zdravo vhodné od štyroch rokov. Tí, ktorí sú predpätí, však musia byť opatrní alebo sa za určitých okolností musia sústrediť úplne na spoteného Tanečné potešenie vydať. Zumba sa neodporúča napríklad v počiatočnom období po herniovanom disku alebo pri ťažkej artróze.
Uľahčite si to so Zumba Gold
Mali by ste byť tiež opatrní, kto už má problémy s chrbticou alebo bolesťami kĺbov, najmä v oblasti Chodidlo a kolenný kĺb, musí bojovať. Potom je to vhodné Cvičenie zumby pristupovať pomaly a opatrne a príliš rýchlo Zvraty zrieknuť sa. Zumba Gold je tu správna forma tréningu, hovorí Kauntz: „Rýchlosť pohybov je pomalšia - čo nemusí nevyhnutne platiť pre hudbu,“ vysvetľuje Kauntz žmurknutím. „Okrem toho sú Choreografie jednoduchšie. Otočné a skákacie prvky sú takmer úplne vynechané. “.
Zumba Gold je vhodný najmä pre starších ľudí
Táto forma je v zásade vhodná pre všetky vekové kategórie, tvrdí fitnes tréner, ktorý okrem bežného programu Zumba a Zumba Gold trénuje aj deti: „Na jednom kurze mám okolo seba hlavne účastníkov. 75 rokov. A užijú si veľa zábavy, "hovorí. Na kurzoch Zumba Gold vidí ľudí, ktorí sa vracajú do práce po chorobe alebo úrazoch, ako aj tehotné ženy, v najlepších rukách. klasická hodina Zumby žiaden problém.
Nie je na to potrebná ďalšia príprava. Devízou je jednoducho kopírovanie. The držanie tela je dôležité vyhnúť sa športovým zraneniam, hovorí Kauntz. Potom tréner potrebuje istý inštinkt - „Nechcem nikoho demotivovať, kurzy by mali byť zábavné,“ zhŕňa Kauntz. „Učenie by malo byť hravé.“
Na Zumbe môžete zhodiť desať kíl
Mníchovský tréner môže potvrdiť, že ak sa kurzu zúčastňujete pravidelne, kilogramy klesajú: „Desať kíl nie je nič neobvyklé,“ hovorí. Trvá to však dva až tri Cvičenie nejaký čas do týždňa, kým sa niečo na váhe nestane. „Ľudia si často ani nevšimnú, ako naberajú čoraz viac svalovej hmoty a strácajú tuk“.
Každý, kto má teraz náladu na „párty tréning“, určite nájde kurzy Zumby v ich bezprostrednom okolí. The náklady pre letenky desať stojí od 90 do 100 eur. Spravidla si tiež môžete zarezervovať individuálne hodiny, aby ste si prišli na svoje. Niektorí tréneri ponúkajú Mesačné paušály vďaka ktorým je tanec a cvičenie ešte dostupnejšie. Napríklad v spoločnosti Sigrid Kauntz ste tam za 45 eur mesačne a potom môžete platiť niekoľkokrát týždenne Zumba posilovať.