Zväz plaveckých športov Sterkrade-Nord 192025 e

Piatok 19:30 - 21:00 v Krytý bazén Sterkrade.
Miesto stretnutia je o 19.15 h pri hlavnom vchode do bazéna.

plaveckých

Nedeľa 18:30 - 20:00 v Aquapark Oberhausen.

Miesto stretnutia 18:15 v predsieni kúpeľne.

V lete a začiatkom jesene sa koná vždy tiež Výcvik na otvorenej vode na 6-Seen-Platte v Duisburgu. Tam zvyčajne plávame vo Wildförstersee. Vonkajší bazén „Wolfsee“ sa nachádza na severnom pobreží jazera (Wolfssee sa nachádza severne od Wildförstersee a je s ním spojený). Aktuálnu teplotu vody nájdete na domovskej stránke vonkajšieho bazéna.
Náš vstup na kúpanie je rampa na južnom brehu. Miesto stretnutia je na parkovisku tesne pred kladivom pri Haus Seeblick (Strohweg 12, Duisburg). Termíny budú vopred dohodnuté a zverejnené na našej facebookovej stránke.

K TECHNOLÓGII

UMIESTNENIE

POCITOVÁ VODA

Keď sa pohybujeme po zemi, vzduch, ktorý premiestnime, za normálnych okolností neposkytuje veľký odpor. Každý, kto niekedy v lete držal ruku z okna idúceho auta, vie, ako sa vietor cíti na koži a ako ho musíte držať, aby ste cítili veľký alebo malý odpor, t. J. Veľký alebo malý vietor Ponúknuť útočný povrch. To platí aj pre vodu. Má však vyššiu hustotu ako vzduch, takže tento efekt je tam oveľa silnejší. Pojem vodný pocit popisuje pocit pohybu tela a končatín tak, že čiastočne ponúka vodu čo najmenej (napr. Na pleciach a trupu vďaka dobrej polohe vo vode, aby mohla lepšie kĺzať vodou) a čiastočne toľko povrchu napr. na dlaniach a predlaktiach, aby ste sa vytiahli dopredu).

ÚPLNÁ STABILITA

HLAVA V ROZŠÍRENÍ OCHRANY -> Pozerajte sa dole

Tvar torpéda mu umožňuje kĺzať po vode s čo najmenším odporom. Ak by ste sklonili jeho hrot nahor, zvyšok torpéda by nasledoval týmto smerom. Ak pri plazení príliš zdvihnete hlavu, trup bude nasledovať aj v tomto smere - smerom hore. Telo sa potápa a pretože človek nepláva nahor, ale dopredu, je teraz telo v uhle k smeru plávania, situácia s vodou sa zhoršuje, zvyšuje sa spotreba energie.
Dobrí plavci mierne zdvihnú hlavy tak, aby hľadeli dole a dopredu. Kvôli vyššej rýchlosti sa voda tlačí väčším tlakom cez tvár a vydutú hruď pod telo a mierne ju dvíha vo vode (kĺzavá poloha člna). Dobrý plavec tak kupuje nižší odpor vody s mierne horšou vodnou situáciou; Pretože však telo leží celkovo vyššie a je podporované dobrou stabilitou drieku a pohyb je sprevádzaný efektívnym kopaním nôh, je táto nevýhoda sotva významná. Začiatočníci a pokročilí jazdci si s prvou alternatívou zvyčajne vedú lepšie.

Kopnutie nohou

Mnoho triatlonistov používa svoje nohy pri plávaní veľmi málo. „Stále ich potrebujem na bicykel a beh,“ znie motto. Kopnutie nohou však nesmierne prispieva k dobrej polohe vo vode, ktorej strata zvyšuje (celkovú) námahu. Navyše, pri plávaní sa na kopanie do nôh nepoužívajú úplne rovnaké svaly ako pri šliapaní alebo behu. Nakoniec však musí každý vedieť, ktorá filozofia sa dodržiava. Pri kopaní do nohy je dôležité, aby amplitúda (vychýlenie hore a dole) nebola príliš veľká. Nohy by nemali vyčnievať príliš ďaleko z prúdových tieňov tela.

VLAKOVÝ VLAK (Fáza zotavenia pre rameno)

1. Lakte je najvyšší bod a vedie pohyb
2. ruka trochu nad vodnou hladinou (prsty takmer čistia vodnú hladinu)
3. Rameno je odhodené vpred, kotúľa sa v ramene (ruku neviesť príliš dopredu)
4. Ponorte ruku medzi stredovú čiaru tela a šírku ramena

OTOČENIE

POSUVNÁ FÁZA ... určite - ale nepreháňajte to

VLAKOVÝ VLAKOVÝ VLAK

1. Natiahnite sa do celej dĺžky
2. Zachytávanie vody
3. vysoký lakeť (predné hranaté plávanie - „chytenie kmeňa stromu a jeho vytiahnutie hore“)
4. Fázu potiahnite predlaktím a rukou až po úroveň hrudníka
5. Akcelerujúca tlaková fáza z predlaktia a ruky do bedra

NAUČTE SA DÝCHAŤ DVA STRANY

Aj keď má každý plavec pri dýchaní svoju dobrú stránku, je dôležité trénovať aj druhú stranu. V súťažiach na otvorenej vode sa môže stať, že niekto pláva na čokoládovej strane, kto produkuje veľa bobtnania, zatiaľ čo druhá strana je voľná. Veľkou výhodou, ak môžete aspoň dočasne dýchať na druhú stranu. To isté platí v prípade, že je slnko nízko a svieti do tváre na dýchacej strane. Okrem taktických dôvodov má toto odporúčanie aj technické dôvody. Máte tendenciu rotovať viac na strane dýchania ako na druhej strane, pretože tu nemusíte ústa pretláčať cez hladinu vody. To môže viesť k tomu, že ruka bude na zanedbanej strane dýchania plochejšia. Okrem toho je dýchanie na obe strany počas tréningu dôležité pre rovnomerný rozvoj svalov na oboch stranách. Takže aj keď v súťaži dýchate každé dva iba na jednu stranu, je dôležité počas tréningu nezanedbávať druhú stranu.

OBRAT

DĹŽKA A FREKVENCIA VLAKU

BEŽNÉ CHYBY (. Číslo ukazuje potrebu trénera v tejto disciplíne)

ROZVOJ VÝCVIKU

  • Zahrejte sa
  • 200 m plávanie (akékoľvek ľahké)
  • 15% cvikov na nohy
  • Technologický blok na konkrétne témy
  • Vytrvalostný blok
  • Intervaly odchodov, intervaly prestávok, pyramídy, plávanie s kyslíkovým dlhom
  • Plávať von

VYBAVENIE

Okrem plaveckých kufrov/oblekov, plaveckých okuliarov a plaveckých čiapok existuje aj množstvo ďalších predmetov, ktoré je možné použiť na plavecký výcvik. Tu je podľa nášho názoru výber z najdôležitejších:

6. Zátkové chrániče sluchu
Ak pri plávaní bojujete so závratmi, často pomôže použitie štupľov do uší. Vyhnete sa tak tlakovým rozdielom v uchu. Či už sú to štuple do uší, špeciálne štuple do uší alebo dokonca špeciálne vyrobené (cca 40 €), je samozrejme na osobnom vkuse.

7. Spona na nos
Počas tréningu by ste si nemali príliš zvyknúť na nosovú sponu. Ak to v súťaži prehráte, neistota bude veľká. Vdychovanie ústami a výdych nosom zvyčajne pomáha aj ľuďom, ktorých nos sa zvykne „zapĺňať“. Existujú však cviky (napr. Plávanie na boku alebo striedanie jednej až troch osôb), pri ktorých môže byť nápomocná svorka na nos. To platí tiež najmä pre učenie sa, ako otáčať zvitkom, pretože vám umožňuje sústrediť sa na postupnosť pohybov.

Plávanie na otvorenej vode

TECHNICKÉ SEMINÁRE

Pretože nemáme plaveckého trénera, veľmi sa odporúča absolvovať plavecký seminár začiatočníkom aj pokročilým potápačom. Mali by ste si predtým trochu prečítať, aby vás množstvo správ nerozptyľovalo od sústredenia sa na zdokonalenie vlastného plaveckého štýlu. Okrem toho by sa mal človek snažiť jeden alebo dva mesiace, aby si mohol nielen teoreticky predstaviť ťažkosti spojené s osvojovaním techniky plávania. V okolí Oberhausenu sú minimálne dvaja poskytovatelia plaveckých seminárov, ktoré sa skutočne oplatia. Dozviete sa veľa o teórii a technológiách a pomocou videozáznamov každého účastníka môžete analyzovať svoj vlastný plavecký štýl so skupinou a rozpoznať ich chyby. Seminár na otvorenej vode môže byť tiež užitočný. Kúpanie v jazere sa líši od kúpania v bazéne. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám uľahčia kúpanie na otvorenej vode.
- Erik Felsner (Dormagen/Ratingen/Duisburg) www.ef-sports.de
- Ute Mückel (Krefeld) www.utemueckel.de

ETIKETA V BAZÉNE