Zvládanie stresu, prax v Zürichu; Kurzové stredisko Edith Aziz, Zürich
02.02.2020
Kurz: Autogénny tréning - základy
5 x 75 minút, o. 290. - vrátane dokumentov.
12.12.2020
Tento seminár je zameraný na účastníkov, ktorí chcú uvoľnene pôsobiť proti každodennému tlaku v práci a v súkromnom živote.
Účastníci spoznávajú techniky, ktoré im pomáhajú efektívnejšie sa organizovať a vytvárať si tak čas na ďalšie dôležité činnosti. Naučíte sa, ako používať relaxačné techniky a vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a zdravý spánok, aby ste pozitívne ovplyvnili svoju vlastnú hladinu stresu.
Ďalej nájdete prehľad rôznych tém, ktoré sú jednotlivé lekcie preberané a precvičované:
1. časť: Telesné a duševné uvoľnenie
lekcia 1
Úvod, oboznámenie ľudí s tým, čo je stres a čo znamená pre náš každodenný život. Hneď na začiatku vysvetlite psychologické a fyzické účinky a rozpoznajte príznaky. Dýchacie cvičenia, naťahovacie cvičenia.
Lekcia 2
Progresívny tréning svalovej relaxácie, cviky z autogénneho tréningu (váhové a tepelné cvičenie).
Lekcia 3
Naučiť sa uvoľniť svoju myseľ pomocou techník rozptýlenia/kontroly. Psychické relaxačné cvičenie/mentálna cesta.
Lekcia 4
Naučiť sa ovládať myšlienky. Sila autosugescie. Relaxačná technika pomocou ťažkých/teplých cvičení a pozitívnych návrhov.
Časť 2: Organizácia, výživa a pohyb
Lekcia 5
Správne sa zorganizujte, vytvorte poriadok. Time management, naučiť sa správne nastavovať priority (ABC analýza), relaxačné cvičenie.
Lekcia 6
Zistite, aké pozitívne účinky má zdravá výživa na hladinu stresu, a to pomocou rozsiahlych informácií o správnej výžive. Desať najlepších tipov na dokonalý imunitný systém. Vysvetlenie pozitívnych účinkov pravidelného cvičenia na telo a myseľ. Veľa tipov, ktoré vás motivujú k pravidelnému cvičeniu a športu. Zvyšovanie povedomia o tom, prečo stres zasahuje do zdravého nočného spánku a ako sa naučiť odpočívať a zdravo spať.
Som vám k dispozícii pre informácie o realizácii skupinových alebo individuálnych kurzov.