Zvládnutie prvých mesiacov ako mama - fit, zdravé a vyvážené po tehotenstve
Očakávanie potomkov medzi budúcimi rodičmi je obrovské. Keď je dieťa konečne tu, rodinné šťastie je dokonalé. A napriek tomu sú prvé mesiace s dieťaťom často výzvou.
Ak ste traja naraz, zmení sa vám celý život: noví rodičia už nie sú zodpovední iba za seba, ale musia sa postarať aj o to, aby sa dieťaťu darilo. Ale tí, ktorí majú potomkov prvýkrát, musia byť na to pripravení. Bezsenné noci a rozpaky, keď dieťa plače, sú na dennom poriadku, rovnako ako dobre mienené rady starých rodičov dieťaťa.
Pred pôrodom sa pripravte
Aby sme boli optimálne pripravení na život ako trojka, je možné pred pôrodom pripraviť celú sériu príprav. Pretože akonáhle je dieťa tam, na tieto veci sotva zostáva čas. Napríklad nastavenie detskej izby je jedným z najkrajších okamihov tehotenstva. Budúci rodičia si s láskou vyberú detskú postieľku a malú skrinku alebo ľanovú komodu s prebaľovacou podložkou, aby sa dieťa v novom domove cítilo skutočne dobre.
A inak sú vaše štyri steny už zamerané na potomka a sú chránené proti deťom: Tu pomáha pozerať sa na byt alebo dom z pohľadu dieťaťa a premýšľať o tom, čo by mohlo byť v očiach dieťaťa zaujímavé. Potom to ide do práce: musia byť zabezpečené zásuvky, pripevnené ochranné mriežky v hornej a dolnej časti schodiska, elektrické vedenia musia byť položené pod omietku a nábytok musí byť odolný proti nakláňaniu. Dieťa sa teda vo svojom novom domove cíti nielen dobre, ale je tam aj v bezpečí a nemôže sa zraniť.
Detské oblečenie sa dá kúpiť aj pred pôrodom a je jedným z najväčších pôžitkov počas tehotenstva. Koniec koncov, všetky malé detské odevy sú skutočne roztomilé. Ak však nie ste vôbec oboznámení, musíte si najskôr zvážiť, koľko vaši vlastní potomkovia potrebujú a ktorá veľkosť sa tu hodí najlepšie. Do pôvodnej súpravy detského oblečenia by mali byť v zásade zahrnuté tieto odevy:
• 6-8 romperov
• 4-6 párov ponožiek
• Asi 6 tiel
• 6-8 topov
• 4 pyžamá
• 4 pančuchové nohavice
• 1-2 spacie vaky
• 1 bunda alebo 1 snehový oblek
• 2 klobúky
• rukavice
Body, vrchné diely a kombinézy by sa mali kupovať priamo v niekoľkých veľkostiach - v 50, 56 a 62. Samozrejme, záleží to aj od toho, aké veľké je dieťa pri narodení, ale keďže dieťa rastie veľmi rýchlo, má to zmysel mať na sklade niekoľko veľkostí. Tip: Najlepšie je oblečenie pred prvým oblečením dvakrát alebo dvakrát prať, aby bolo možné stále vypratať zvyšky pesticídov dráždiacich pokožku.
Zaistite rovnováhu v živote
Po príchode nového člena rodiny sa musí vyrovnať každodenný život, pričom na prvom mieste je dieťa. Čerství rodičia sú v tomto období často veľmi stresovaní a nechávajú si pre seba málo času. Ak otec chodí do práce, zatiaľ čo mama je na materskej dovolenke alebo čerpá rodičovskú dovolenku, pri výchove detí sa často cíti sama. Mnoho matiek je spočiatku ohromených svojou novou úlohou a nevie, ako sa vyrovnať s novými výzvami každodenného života.
Z tohto dôvodu matky často po pôrode pociťujú takzvané baby blues: Viac ako polovica všetkých žien má po pôrode zníženú náladu, čo môže viesť k vyčerpaniu a depresiám. Aj keď by mali mať z narodenia malého dieťaťa veľkú radosť, sú náchylné na slzy a podráždenosť. V závislosti na dĺžke trvania tejto depresie nálady sa hovorí buď o popôrodnej depresii nálady, popôrodnej depresii alebo popôrodnej psychóze. Počas tejto doby matky potrebujú veľa povzbudenia a podpory a musia sa pokúsiť nastoliť rovnováhu v ich živote.
Bez ohľadu na to, aký stresujúci môže byť život čerstvej mamičky, je dôležité naďalej sa o seba starať. Aby sa matky vyrovnali s novými výzvami, mali by sa snažiť žiť čo najzdravšie. Zdravý životný štýl je založený na troch pilieroch pohybu, zdravej výživy a relaxácie. Po všetkých chutiach na jedlo v tehotenstve, keď si môžete dať klišé s Nutellou, by ste sa mali po pôrode zamerať na zdravú výživu. Čerstvá mamička si tým robí dobre svoje zdravie a vyhýbanie sa rýchlemu jedlu a sladkostiam podporuje chudnutie.
Ale aj s pravidelné cvičenie mamičke sa darí postupne sa zbavovať tehotenských kilogramov. Samozrejme, nemusí toľko športovať ako Heidi Klum alebo iné matky celebrít, aby bola vo veľmi krátkej dobe späť v top forme. Pretože to telu nerobí dobre a príliš rýchle chudnutie vedie iba k jojo efektu. Prvých šesť až osem týždňov po pôrode by ste sa nemali venovať vôbec nijakému športu, ale potom môžete pomaly začať s postnatálnymi cvikmi na posilnenie panvového dna.
Po troch mesiacoch - po konzultácii s lekárom - môžete opäť trénovať, mali by ste sa však vyhnúť športom, ako je jogging, tenis, volejbal a aerobik, ktoré zaťažujú panvové dno. Namiesto toho by ste sa mali venovať gymnastike, pilates alebo joge. Jóga sa obzvlášť odporúča, pretože aj tento šport k tomu prispieva Relaxácia o. To isté platí napríklad o meditáciách. Takto si vystresovaná matka môže teraz a potom vedome oddýchnuť od svojich nových úloh, aby si dobila baterky.
Vďaka tejto novej rovnováhe je možné vyrovnať sa s novou úlohou čerstvej mamičky a zvládnuť prvých pár mesiacov s dieťaťom. Tip: Čerství rodičia si môžu dopriať aj prestávku. Napríklad, ak chce mama ísť na kurz jogy alebo ísť opäť s partnerom na večeru, určite sa nájde niekto, kto by sa o ňu mohol starať: starí rodičia, krstný otec alebo teta dieťaťa alebo dokonca dobrý priateľ.
Buďte pripravení na zmeny
Aj keď si myslíte, že narodenie dieťaťa sa veľmi nemení, čoskoro zistíte, že sa všetko mení. Aby sme zvládli život ako nová mama, je najlepšie byť vopred pripravený na početné zmeny. Pretože týmto spôsobom je ľahšie zvládnuť nové úlohy. Jednou z najväčších výziev je práve táto Zmena úlohy: Ak ste v minulosti tvorili pár, ste zrazu rodičom a musíte prevziať zodpovednosť za malého tvora. Môže byť užitočné, ak sa budúci rodičia dohodnú na rozdelení úloh pred pôrodom.
Tiež nedostatok spánku už bolo spomenuté: asi každé dve alebo tri hodiny sa deti prebudia a potrebujú niečo na pitie alebo byť nablízku. Rodičia sú rýchlo vyčerpaní. Všeobecne platí, že byť rodičom je 24-hodinová práca, a preto je dôležité udržiavať vyššie uvedenú rovnováhu a vziať si nejaký čas voľna, kým sa o malého starajú priatelia alebo starí rodičia. S narodením dieťaťa však prichádza aj veľké Neistota: Mnoho nových a neskúsených rodičov sa bojí, aby s dieťaťom neurobili všetko zlé. Tipy od skúsených rodičov môžu pomôcť, ale nakoniec z tejto novej roly vyrastie každý. Akonáhle si na zmeny zvyknete, vo väčšine prípadov to môžete urobiť Emocionálny chaos ktorá sa vyskytuje u mnohých matiek bezprostredne po narodení. A potom sa dajú pocity šťastia a nový život pre troch skutočne vychutnať.
Bez ohľadu na to, aké veľké sú očakávania potomkov: Prvýkrát je to často výzva - najmä pre čerstvé matky. Zmena rolí, nedostatok spánku, veľká neistota a emočný chaos sú obrovskou zmenou, na ktorú si rodičia musia zvyknúť. Aby vás nové úlohy nezahltili, môže mať zmysel pripraviť sa ešte pred pôrodom - napríklad vybaviť škôlku a kúpiť detské oblečenie a hračky. Keď je tam dieťa, početné zmeny sú však často stále desivé. Podpora starých rodičov alebo priateľov tu môže byť rovnako užitočná ako pokus o dosiahnutie rovnováhy v novom živote cvičením a relaxáciou.