Zvýšená chuť do jedla pred a počas menštruačného obdobia Medic Chat

Mnoho žien pociťuje zvýšenú chuť do jedla pred alebo počas menštruačného cyklu.

Toto sú bežné príznaky PMS, ktoré postihujú viac ako 90% žien v určitom období ich života:

  • akné
  • nadúvanie
  • zápcha
  • hnačka
  • únava
  • zmeny ustanovenia
  • bolesť prsníkov

Pre mnohé z týchto žien je túžba po jedle a mierne zvýšenie chuti do jedla pravidelnou súčasťou menštruačného cyklu. Zvýšená chuť do jedla je často normálna, ale niekedy môže naznačovať vážnejší problém. Ak sa prejedáte príležitostne, zvyčajne to nie je dôvod na obavy, ale konzumácia neobvykle veľkého množstva môže naznačovať poruchu.

Ak nutkavé stravovanie pretrváva aj po skončení menštruačného cyklu, môže to znamenať poruchu stravovania, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie.

jedla

Máte lekársku otázku?
Prečo v tomto období jem viac?

Niektoré výskumy naznačujú, že zmeny v hormónoch estrogén a progesterón spôsobujú túžbu po potravinách s vysokým obsahom sacharidov a cukrov pred menštruačným cyklom.

Sacharidy a sladké jedlá môžu tiež pomôcť zmierniť nízku náladu a únavu, ktorá sa často vyskytuje pred začiatkom menštruačného cyklu.

Cukry a škroby spôsobujú, že telo uvoľňuje serotonín, chemickú látku, ktorá zvyšuje pocit šťastia. Pravidelná konzumácia tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo udržuje náladu konštantnú.

Kompulzívne stravovanie môže niekedy naznačovať predmenštruačné dysmorfické poruchy (PMDD). Táto závažnejšia forma postihuje až 5% žien vo fertilnom veku.

PMDD môže spôsobiť príznaky depresie, zmeny nálady a chuti do jedla.

Niektoré výskumy tiež naznačujú súvislosť medzi chuťou do jedla a menštruačnými problémami, ako sú nepravidelná menštruácia alebo ich úplná absencia.

Metódy prevencie

Osoba môže vyskúšať niekoľko stratégií na prevenciu alebo zníženie rozsahu nutkavého stravovania.

Mnoho žien, ktoré čelia tomuto problému, uznalo, že po zmene životného štýlu pocítili zlepšenie, iné však potrebujú podporu alebo ošetrenie od profesionálneho lekára.

Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť:

Rozpoznať problém

Osoba by si mala byť vedomá množstva a druhov potravy, ktoré konzumuje, pred alebo počas týchto fáz menštruačného cyklu.

Používanie denníka o jedle alebo podobnej aplikácie môže človeku pomôcť sledovať všetko, čo jedia nutkavo, a uvedomiť si, aký závažný môže byť problém.

Vyberajte zdravé jedlá

Môže byť lákavé povedať áno potravinovým chutiam, čokoládam alebo iným nezdravým potravinám. Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v cukrovinkách, sušienkach a bielom chlebe, môžu uvoľňovať serotonín a bojovať proti únave.

Komplexné sacharidy, ktoré sa často nachádzajú v zdravších potravinách, majú však rovnaké účinky. Vydržia ešte dlhšie a nespôsobujú náhle nehody, pokiaľ ide o energiu a náladu.

Osoba môže nájsť komplexné sacharidy v:

  • fazuľa a šošovica
  • zeleninu
  • celé zrná, ako je hnedá ryža a ovos

Ak má človek chuť na sladké jedlá, čerstvé ovocie a smoothies pripravené z ovocia a jogurtu sú zdravšou voľbou ako cukríky.

Osoba môže tiež vyskúšať žuvačky alebo pitnú vodu a bylinné čaje.

Niektorým ľuďom pomáha jesť niektoré z požadovaných jedál, napríklad štvorec z vysoko kvalitnej tmavej čokolády. Pretože popretie chutí môže niekedy spôsobiť, že budú pretrvávať.

Zlepšite si náladu

Jedlo nie je jediný spôsob, ako zdvihnúť náladu a znížiť únavu. Živá chôdza alebo iná forma miernej fyzickej aktivity často spôsobuje, že telo uvoľňuje „dobré chemikálie“, napríklad endorfíny.

Tento typ činnosti môže tiež stimulovať energetické hladiny človeka.

Ak stres prispieva k zhoršeniu nálady, človek môže využívať relaxačné techniky, ako napríklad:

  • techniky hlbokého dýchania
  • masáž
  • meditácia
  • progresívna svalová relaxácia
  • joga

Vyhľadajte podporu od ostatných

Keď sa budete rozprávať s inými ľuďmi o svojej zvýšenej chuti do jedla, napríklad o menštruačnom cykle alebo iných príznakoch, môže vám to pomôcť a uľaví vám.

Niektorí ľudia majú úžitok z účasti v anonymných podporných skupinách.

Navštívte dietológa

Dietológ môže človeku pomôcť úplne pochopiť súvislosť medzi nutkavým jedením a menštruačným cyklom.

Môžu tiež navrhnúť konkrétne stratégie, ktoré pomôžu potlačiť chute a zmierniť hlad.

Zúčastnite sa psychoterapie

Ľudia s vážnymi príznakmi intoxikácie môžu mať prospech z psychoterapie.

Terapeut môže pomôcť človeku vyrovnať sa so základnými problémami, ako je hanba, sebaúcta a depresia, ktoré môžu viesť k nutkavému stravovaniu.

Psychoterapia je k dispozícii na individuálnom alebo skupinovom základe. Formy liečby nutkavej konzumácie sú:

  • Kognitívna behaviorálna terapia, si kladie za cieľ pomôcť ľuďom zmeniť svoje správanie riešením myšlienok a emócií.
  • Behaviorálna dialektická terapiasi kladie za cieľ pomôcť ľuďom zbaviť sa stresu a negatívnych emócií bez toho, aby sa uchýlili k jedlu.
  • Interpersonálna terapiazameranie na vzťahy s ostatnými a práca na zlepšení medziľudských schopností.