Plán výživy pre bikiny

Okrem pohybu je samozrejme nesmierne dôležitá aj strava, aby fungovala s postavou bikín. Dobré na tom: Za pouhých 14 dní môžete položiť základ svojej novej, krajšej figúrky bikín. Mali by ste uspieť, ak budete postupovať podľa týchto krokov. A pamätajte: nikdy nie je neskoro začať, pretože iba 14 dní vás delí od postavy v bikinách!

Ak sa chcete priblížiť k svojej postave bikín, mali by ste postupovať podľa niekoľkých všeobecných odporúčaní:

• Vypite najmenej dva až tri litre neperlivej vody denne (zodpovedá to asi 10 - 13 pohárom).

• Začnite deň výdatnými raňajkami, miernym obedom a skromným večerným jedlom. Ak je to možné, vyhnite sa jedlu po 20:00 a vynechajte typické televízne občerstvenie. Tiež radšej chodíte spať pomerne skoro.

• Vypracujte tréningový plán s osobným trénerom, aby ste konkrétne podporili svoje stravovacie návyky.

• Namiesto hodín samotného kardio tréningu radšej pracujete s váhami, aby ste stimulovali metabolizmus a podporili spaľovanie tukov.

• Krátke studené sprchovacie kúpele tiež pomáhajú telu spaľovať tuky.

• Čím dlhšie sa môžete regenerovať, tým je to lepšie. Snažte sa spať aspoň osem hodín denne.

• Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu.

• Pomocou malých tanierov vaše menšie porcie vyzerajú väčšie, pretože je známe, že oči s nimi jedia.

• Dobre a dlho žujte a urobte si čas na jedlo. Nejedzte pri sledovaní televízie alebo pri práci.

Tipy na výživu pre dokonalú postavu bikín

Teraz vám predstavíme výber jedál, z ktorých si môžete vytvoriť zdravý a výživný jedálniček podľa svojich preferencií. Porcie udržujte relatívne malé. Uvedené návrhy sa môžu každý deň obmieňať. Nekombinujte však príliš veľa naraz.

Ak existuje riziko, že upadnete do starých a nezdravých stravovacích návykov, jednoducho si pozrite svoje fotografie z posledných letných prázdnin, ktoré ukážete v bikinách. To by malo opäť zvýšiť vaše ambície.

Na raňajky sú ideálne:

• Smoothie

• avokádo

• varené ovsené vločky s čerstvým ovocím ako banány

• krajec ražného chleba

• pošírované alebo pečené vajcia

Na občerstvenie pred poludním:

• čerstvé ovocie, ako sú vodné melóny, hrušky, mango, jahody alebo jablká

• Zeleninové tyčinky, napríklad mrkva a paprika

• grécky jogurt

• Orechy a hrozienka

K obedu sú vhodné:

• Šalát s veľmi malým dressingom

• Pečené zemiaky s jogurtom

• Sushi ručne šúľané s pár kvapkami sójovej omáčky

Pred večerou občerstvenie:

• čerstvé ovocie ako kivi, pomaranč alebo jablko

• hrsť mandlí

• zeler

Na večeru si môžete vybrať z:

• Ryba s brokolicou

• Šalát z čerstvého tuniaka

• Čierny fazuľový šalát

• varené kuracie prsia

• Hnedá ryža so zeleninou

• Špenát s vajcom

Už po 14 dňoch uvidíte hmatateľné výsledky a mali by ste si môcť vychutnať leto so svojou novou postavou bikín. To by vás malo motivovať k ďalšiemu dlhodobému úspechu!

Podávame správy o aktuálnych a zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia a medicíny,
Strava, šport, fitnes a wellness.

---