Zvýšenie kalórií po diéte Pomoc!
Možnosti témy
displej
Zvýšenie kalórií podľa stravy? Pomoc!
Čoskoro skončím so stravou, dokázal som za posledných 7-8 týždňov znížiť svoju váhu z 92 kg na 82,8 kg a stále chcem klesnúť na zhruba 80 kg. Viem, že chudnutie bolo pomerne rýchle, ale zdá sa, že naozaj veľmi rýchlo spaľujem tuky (strata obvodu pása o 11 cm, deficit kalórií okolo 400 kcal) a dokázal som bez prerušenia veľmi dobre zvýšiť svoj výkon v tréningu - preto si myslím Strata svalov je veľmi nepravdepodobná.
Teraz viem, že kalórie by sa mali zvyšovať iba pomaly kvôli výrazne spomalenému metabolizmu a že v závislosti od odbúravania tukov môže niekedy trvať mesiace, kým nezvýšite kalórie na starú „hromadnú kvótu“ bez toho, aby ste pribrali. Ako na to? Mám zvýšiť svoje kalórie o 100 - 150 kcal za týždeň, alebo je to príliš rýchle?
Dúfam, že mi pomôžete, pretože som minulý rok už držala diétu, ale neskoro rýchlo potom opäť pribrala!
Nie, urobil by som to isté a zvýšil by som maximálne o 200 kcal týždenne, ak o tom vieš.
Čoskoro skončím so stravou, dokázal som za posledných 7-8 týždňov znížiť svoju váhu z 92 kg na 82,8 kg a stále chcem klesnúť na zhruba 80 kg. Viem, že chudnutie bolo pomerne rýchle, ale zdá sa, že naozaj veľmi rýchlo spaľujem tuky (strata obvodu pása o 11 cm, deficit kalórií okolo 400 kcal) a dokázal som bez prerušenia veľmi dobre zvýšiť svoj výkon v tréningu - preto si myslím Strata svalov je veľmi nepravdepodobná.
Teraz viem, že kalórie by sa mali zvyšovať iba pomaly kvôli výrazne spomalenému metabolizmu a že v závislosti od odbúravania tukov môže niekedy trvať mesiace, kým nezvýšite kalórie na starú „hromadnú kvótu“ bez toho, aby ste pribrali. Ako na to? Mám zvýšiť svoje kalórie o 100 - 150 kcal za týždeň, alebo je to príliš rýchle?
Dúfam, že mi pomôžete, pretože som minulý rok už držala diétu, ale neskoro rýchlo potom opäť pribrala!
Strata v páse 11 cm za 7-8 týždňov. Koža mohla tak rýchlo ustúpiť?
tých 11cm by nemal byť problém, mám len 5kg dole a asi o 5cm menší obvod pása, pokožka k tomu ľahko ide
Čo ma však trochu zaráža, že vraj toľko stratil iba s -400 kcal, mínus musel byť oveľa väčší, keď si uvedomíte, že musíte spáliť asi 7000 kcal na 1 kg tuku - a teraz si matematiku môže každý urobiť sám
tých 11cm by nemal byť problém, mám len 5kg dole a asi o 5cm menší obvod pása, pokožka k tomu ľahko ide
Čo ma však trochu zaráža, že vraj toľko stratil iba s -400 kcal, mínus musel byť oveľa väčší, keď si uvedomíte, že musíte spáliť asi 7000 kcal na 1 kg tuku - a teraz si matematiku môže každý urobiť sám
Nie som si úplne istý, či je to také ľahké vypočítať. Iste, matematicky to funguje, ale nemyslím si, že metabolizmus funguje tak ľahko. Keď si uvedomíte, koľko faktorov hrá rolu. Napríklad veci ako rýchlosť metabolizmu. V určitom okamihu už s chudnutím nepôjdete ďalej, aj keď je tu nedostatok (recyklácia by bola úplne nadbytočná atď.), Zohráva svoju úlohu aj distribúcia živín (pri nízkom tuku veľmi málo chudne, hoci existuje rovnaký deficit kalórií). V hromadnej fáze som zjedol asi 3 500 kcal za deň a v strave to bolo vtedy presne 2700 na začiatku (teraz som na 2600).
Nemám problémy s pokožkou, všetko funguje dobre. Mali ste už niekto z vás skúsenosti so získavaním kalórií po diéte?
bt, môžeš jesť normálne znova po diéte, cez noc.
absolútne nič sa nedeje.
Už som mal za sebou 8 diét a zakaždým som to urobil takto.
nikdy neublížil.
S úctou sa zdá, že ste boli veľmi disciplinovaní.
To znie super. Ako hodnotíte momentálne svoj stav? Ste spokojní s výsledkom, pokiaľ ide o veľkosť a definíciu?
Aký je váš cieľ po redukčnej diéte?
Tejto téme som sa ešte nevenoval, ale myslím si, že som čítal, že doktor Moosburger napísal niečo za pár dní, kým sa príslušné hormóny vrátia na starú úroveň.
Vyskúšali ste to trochu viac na vyrovnanie? Takže mierne zvýšte prísun energie, ale večer sa tiež prechádzajte alebo sa švihnite na bicykli.
V opačnom prípade „Nikdy sa nedotýkajte spusteného systému.“
Iste, chápem, cítim to rovnako. Ale nikdy nie som permanentne kyprý a guľatý, ani po kyprý a guľatý so mnou - tučný. Pravdepodobne tu musíte nájsť správnu rovnováhu alebo sa jednoducho v priebehu týždňa so sacharidmi trochu obmieňate.
Rovnako to bolo aj so mnou. Tiež som bol natrvalo zmrazený a mal som príznaky hypoglykémie. Nízky obsah sacharidov už nikdy nie je na výber, jednoducho mi to nefunguje.
Drsného dotyku som sa to už dotkol, moja strava je momentálne dosť jednoduchá. Len na návrh.
Keď som jedol sladkosti, snažil som sa vyvážiť energetickú bilanciu tým, že som pri iných jedlách jedol o niečo menej.
Výsledok? Napriek tréningu s činkami niekoľkokrát týždenne som pomaly pribral a cítil som sa slabý. Vlastne absurdita, keď si uvedomíte, že odporúčaná energetická potreba pre prevažne sedavú prácu, bez športu, pre mňa je 2700Kcal.
3-4/týždeň 1-2 hodiny chôdze, sladkosti preč a transformácia začína.
Beriem so sebou svoj MP3 prehrávač plný motivačnej hudby. Predtým sa musím trochu presadiť. A ak sa mi absolútne nechce, potom zostanem len doma.