Zvýšenie testosterónu S týmito tipmi to funguje
Laura Pomer | 23. decembra 2019, 10:46 hod
Úroveň testosterónu je dôležitá pre zdravie mužov a ovplyvňuje potenciu a budovanie svalov. FITBOOK vysvetľuje, prečo je to tak a ako môžete prirodzene zvýšiť uvoľňovanie hormónov.
Pohlavný hormón testosterón je prítomný v ženskom aj mužskom tele, ale v HIM vo väčšej koncentrácii. Testosterón sa preto často nazýva „mužský hormón“. V neposlednom rade rozhoduje o účinnosti (- dokázalo to to v štúdii, v ktorej bola erektilná dysfunkcia odstránená injekciami testosterónu), ale je tiež veľmi dôležitá pre všeobecné zdravie mužov. Americkí vedci preukázali, že nízka hladina testosterónu je často spojená s chronickými chorobami.
Malo by to byť toľko testosterónu
S hodnotou v krvi medzi 3 a 10 nl/ml (nanogramy na mililiter) hovoria odborníci o normálnom rozmedzí. U niektorých mužov sa však merajú hodnoty nad 10 ng/ml.
Fajčenie a alkohol sú škodlivé pre hladinu testosterónu
Málo spánku a nezdravé zlozvyky ako fajčenie a konzumácia alkoholu majú merateľne negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Podľa odborníkov častejšia konzumácia alkoholu spôsobí jeho pokles a súčasne zvýšenie „ženského“ hormónu estrogénu. Napríklad pivo obsahuje chmeľ - a ten funguje ako silný fytoestrogén, to znamená rastlinný ženský hormón. A cigarety majú tiež negatívny vplyv na testosterón: množstvo chemických prísad vnáša hormonálnu rovnováhu do chaosu.
Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu - ale necvičte!
„Mierny silový alebo vytrvalostný tréning je optimálny pre hladinu testosterónu.“ Toto uvádza tlačová správa na stránke „Urologenportal.de“. Čo sa týka kardia, asi 45-minútové jednotky sa považujú za perfektné. Na druhej strane sa treba vyhnúť príliš dlhému cvičeniu - aspoň pokiaľ ide o mužnosť. Odborníci hlásia maratóncov, ktorí vraj „porušili“ svoju hormonálnu rovnováhu. Konkurenční športovci by si preto mali nechať skontrolovať hladinu testosterónu dvakrát ročne.
Znížte brušný tuk
Enzým aromatáza sa produkuje v brušnom tuku (okrem iného), ktorý premieňa „mužský hormón“ na ženský estrogén. Mnoho ďalších škodlivých následkov, ktoré môžu mať tukové usadeniny na žalúdku (zvýšený krvný tlak, obezita, porucha metabolizmu lipidov, cukrovka ...), je dobre známych.
Vylepšená premena testosterónu nalačno
Jednou z mnohých výhod, ktoré má telu prerušovaný pôst priniesť, je zvýšenie hladiny testosterónu. Toto už dokázala štúdia. U mužov s normálnou hmotnosťou sa hovorí, že pôst 12 až 56 hodín zlepšil premenu testosterónu o 180 percent.
Raňajkujte ovsené vločky
Okrem fáz nalačno sú ovsené vločky alebo ovsené otruby vynikajúce na zvýšenie hladiny testosterónu. Oves obsahuje takzvané avenakozidy, ktoré znižujú prítomnosť určitého proteínu v krvi, ktorý by inak blokoval pohlavný hormón.
Jesť kapustu častejšie
Všetky druhy kapusty - brokolica, ružičkový kel, biela kapusta, karfiol atď. - sú bohaté na vitamín C, takže môžu byť v ponuke častejšie iba z tohto dôvodu. Okrem toho kapusta hodnotí určité sekundárne rastlinné látky a vzrušujúcu vlastnosť z hľadiska testosterónu: inhibuje vyššie uvedenú (testosterón degradujúcu) stagnáciu arómy.
Občerstvenie na orechoch
FITBOOK už uviedol, že orechy sú optimálnym občerstvením na zvýšenie množstva a kvality spermií. Okrem toho kešu, vlašské orechy a najmä para orechy obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny. A mimochodom tiež zinok.
Správne doplnky na zvýšenie testosterónu
Nasledujúce doplnky výživy nie sú hormóny ani liečivé prípravky, ale životne dôležité látky, ktoré môžu telu pomôcť pri produkcii testosterónu.
zinok
Zinok je priamo na vrchu. Stopový prvok je nevyhnutný pre množstvo metabolických procesov. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by dospelý muž mal konzumovať 10 miligramov zinku denne. Lekári vedia: každý, kto kompenzuje možný nedostatok, zvyšuje produkciu testosterónu.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D môže viesť k únave, apatii a depresívnym náladám (viac sa o nich dozviete tu) - a mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Naopak, vitamín D inhibuje vyššie spomínaný hormón aromatáza, ktorý premieňa testosterón na estrogén.
Hladina krvi 20 ng/m sa považuje za ideálnu pre dospelých. Podľa DGE ľudia, ktorí zriedka idú na slnko (v zime častý problém), potrebujú na dosiahnutie odporúčanej hladiny okrem svojej stravy aj 800 IU (medzinárodné jednotky) vitamínu D. Tip: nechajte sa vyskúšať! Váš praktický lekár vám môže povedať, ako je na tom vaša hladina vitamínu D, a na základe toho odporučí príslušnú substitučnú dávku.
Kreatín
Kreatín môžete poznať z oblasti doplnkov zvyšujúcich výkon. Štúdie tiež preukázali, že podávanie kreatínu môže zvýšiť hladinu testosterónu. Pretože nie je známa závislosť alebo iné trvalé zdravotné obmedzenia pri jeho užívaní, nič nehovorí proti konzumácii doplnku výživy podľa pokynov na dávkovanie.
Prírodné zosilňovače testosterónu: peľ borovice, ženšen, koreň žihľavy
Nebojte sa, nejde o všadeprítomné avokádo, ale o starý dobrý peľ borovice, ktorý sa v modernej nemčine často nazýva aj „borovicový peľ“. Jedná sa o peľ z borovice, ktorý sa zbiera ručne a spracováva na prášok alebo tinktúru.
Tradičná čínska medicína po celé storočia verila v protizápalové a imunitné účinky peľu borovice - a že pozitívne vplývajú na hladinu libida a testosterónu. Jedným z dôvodov je hormón androgén, ktorý obsahuje, ktorý stimuluje produkciu testosterónu a zaisťuje zdravú rovnováhu mužských a ženských hormónov v krvi.
Ženšen sa po celé veky používal aj v tradičnej čínskej medicíne ako liečivá rastlina a prírodný sexuálny zosilňovač. Má udržiavať hladinu testosterónu na vysokej úrovni - a tiež pracovať proti vyčerpaniu, podporovať imunitný systém, pamäť a celkové zdravie. Koreň ženšenu sa nalieva horúcou vodou na tenké plátky a potom sa vypije. Kvalitný ženšen dostanete v lepšie zásobených obchodoch so zdravou výživou.
Vyskúšať by ste mali aj ďalšie bylinky a rastliny, napríklad koreň žihľavy. Jeho pozitívny účinok proti chorobám prostaty bol preukázaný vedeckými štúdiami. Ďalej by spracované letáky mali inhibovať vyššie uvedenú aromatázu.
Najlepší tip na záver: sexujte!
Týždeň po poslednej ejakulácii sú hladiny testosterónu na najnižšej úrovni. Muži, ktorí dlhodobo abstinujú, riskujú trvale nízku hladinu testosterónu. Naopak pravidelná ejakulácia má pozitívny vplyv. Odborníci vedia: Rušný sexuálny život zvyčajne vedie k nízkej hodnote testosterónu.
FITBOOK sa rozprával so športovým vedcom Dr. DR. Michael Desphegel, internista a odborník na výživu Dr. Matthias Riedl a urológ Dr. med. Christoph Pies („Čo sa stane u urológa?“, Herbig Verlag).