Zvýšiť výživový plán jesť každé 2 hodiny (výživa)
Dobrý deň, nedávno som dovŕšil 18 rokov a so svojimi 53 kg a výškou 1,71 vážim príliš málo. Už som mala všetko vyšetrené, nie je to kvôli chorobe, ak mám rýchly metabolizmus. Moja otázka je, môžete mi napísať príklad výživového plánu na jeden deň, aby som ho mohol použiť ako šablónu?
Čítal som, že keď priberáte, je dobré robiť niečo každé 2 hodiny. máš pre mňa príklad, ako by také niečo mohlo vyzerať ako jedlo každé 2 hodiny .
7 odpovedí
Nejedzte iba nezdravé jedlo, ako je popísané nižšie
najskôr niečo také začnite
ráno: 2 krajce celozrnného chleba so 4 praženicami, slanina s 2 lyžicami repkového oleja a avokádom ALEBO 100 g ovsených vločiek s 200 ml plnotučného mlieka, 50 g orechov a ovocia ALEBO 3 krajce celozrnného chleba s maslom, syrom a klobásou
plus 250-500ml pomarančový džús/jablkový džús
Snack: Snickers alebo krajec chleba so syrom alebo salámou
na poludnie:
Cestoviny s masovou a smotanovou omáčkou + zelenina
lasagne
4 veľké knedle na masle
Wienerschnitzel so smaženými zemiakmi/hráškovou ryžou
. všetko, čo ťa napadne
Snack. Tvarohový koláč, čokoládový koláč, čokoláda, orechy, sušené ovocie
Večer: napr. podobne ako ráno alebo na poludnie
Občerstvenie: Čipsy, ak sa vám ešte stále páči;)
Ak chcete pribrať, jedzte spolu sacharidy a tuky. Slaninu môžete jesť vo veľkom množstve - ak s ňou nejete chlieb ani iné sacharidy, telo ju nemôže využiť.
Tuky sa spaľujú v ohni sacharidov. Takže, maslový chlieb, vyprážané zemiaky s dostatkom oleja. Tuniakový šalát - môžete ho použiť na chudnutie a priberanie. Do šalátu by ste preto mali pridať olivy, kukuricu, dostatok oleja a určite jesť veľa pečiva. . v zásade môžete jesť všetko, čo by som nemal. Závideniahodné!
V skutočnosti, ak máte nadmerne aktívny metabolizmus alebo nadmerne aktívnu štítnu žľazu, vaše telo spaľuje podstatne viac kalórií ako zvyčajne. čo musíte urobiť: prijať viac kalórií, ako spálite. znie to jednoducho.
Povedal by som, že musíte skonzumovať okolo 2 500 kalórií denne. http://www.kalorientabelle.net/ tu je tabuľka. Dostat sa do kalórií by nemalo byť ťažké, jedzte pizzu, hamburgery, pečivo, cukrovinky, slané jedlá atď. A vaša váha stúpne. pri boku môžete myslieť aj na spomínaný stravovací plán. Spomínané 2 hodiny si môžete nechať medzi jedlami, ale nemusíte. ale to by výrazne zvýšilo vaše priberanie na váhe, pretože telo neprechádza do režimu spaľovania tukov, pretože musí neustále ukladať tuk;)
Cítila som to rovnako. Mohla som jesť všetko, kedy a koľko som chcela. Ale nikdy sa nezvýšil. To sa zmenilo, až keď som mal okolo 26 a trvalý vzťah. Začal som viac variť sám a jesť pravidelnejšie. Bohužiaľ bolo veľa chleba s klobásou, mäsom a hotovými jedlami. Plus kancelárska práca s veľa sedením, príliš malým športom a množstvom sladkostí.
Ale dnes v 34 rokoch mi bolo veľmi zle. Takže ak ste chudá, ale môžete normálne jesť a cvičiť, držte sa svojej hmotnosti. Ste ešte stále mladí a to sa samo o sebe niekedy zmení. Nejedzte naschvál zlé veci. Varte sami a čerstvé.
Nepoškodzujte svoje telo.
Ráno ovsené vločky s orechmi a ovocím s mliekom
Pohár mlieka s orechmi
Na obed šalát alebo zelenina so smotanovou omáčkou a ryby alebo mäso so zeleninou alebo ryžou
Snack pohárik kakaa
Medzi tým orechy, mlieko, banány, džús, smoothies alebo koktaily a večer omeleta so syrom a celozrnný chlieb s tvarohom a šunkou, saláma, maslo, zelenina a niekoľko sušienok ako nočné občerstvenie
podobné otázky
Ak ste nikdy nedokázali pribrať bez ohľadu na to, koľko ste zjedli a potom diétu a chudnutie, stále máte metabolizmus, pri ktorom nepriberáte?
Priberám veľmi ťažko, aj keď veľa jem a snažím sa.
Napr. Vážil som sa a bolo to o 51,5kg (mám 1,67m) neskôr v ten istý deň som vážil 50,5kg
Čo mám robiť, som zúfalý
Mám 13 rokov (takmer 14)
A na svoj vek som dosť malý (asi 1,56 m) a vážim iba 37 - 38 kg
Úprimne povedané, cítim sa príliš štíhla, aj keď by to ostatných potešilo, ale až tak sa mi to nepáči. Tiež sa trochu bojím, pretože to môže byť tiež nezdravé. Moje BMI tiež hovorí, že mám podváhu, aj keď to nevie posúdiť perfektne. Moja prvá otázka by teda znela: mám pribrať?
A moje druhé: ako môžem pribrať?
Jem pravidelne 3x denne a nie málo a tiež veľmi rada jem, ale nemôžem pribrať, pretože mám veľmi rýchly metabolizmus (myslím)
Najmä teraz v časoch Corony som zvedavý, či jem príliš málo alebo možno až príliš veľa.
Môj stravovací plán vyzerá takto:
Raňajky: 5 vajec s 25g slaniny
2. jedlo: 50 g ryže + 250 g kuracích pŕs + zelenina
3. jedlo: úplne rovnaké ako 2. jedlo
4. jedlo: 100g cestovín + 200g kuracích pŕs
5. jedlo: omeleta vyrobená zo 4 vajec so 60 g ovsených vločiek + 20 g bielkovinového prášku + 100 g ovocia + 20 g arašidového masla
Mám 188 cm a momentálne vážim medzi 86 - 87 kg (vždy to kolíše tam a späť)
Mám dlhé tréningové skúsenosti a v súčasnosti veľa športujem (kliky doma a bicyklujem viac ako 1 hodinu každý deň) predtým, ako sa zastavím v posilňovni.
Nechcem zbytočne „makať“.
P.s To vlastne „nevadí“, ak sa budete riadiť výživovým plánom a potom si dáte deň voľna a občerstviť sa, či dokonca zjete pizzu?
Ovplyvňuje to tam a späť metabolizmus? Pretože tým myslím, že môj výživový plán je všetko iba „nezdravý“
Len sa bojím, že aj napriek zdravej strave a cvičeniu „pribudnem“.
Aký máš na to názor?
Mám pracovnú kolegyňu, ktorá je naozaj dosť štíhla (nosí veľkosť 34 alebo XS). Napriek tomu zje nezdravé veci a veľké porcie iba na obed v jedálni. Hovorí, že má rýchly metabolizmus a nemôže pribrať.
Ľudia, jem veľa, ale nikdy nejem veľa rýchleho občerstvenia. Nie som anorektička, ale rada by som pribrala 5 kilogramov. Máte rýchly metabolizmus, takže môžete mať na ceste dobré tipy? S Pozdravom
Po jedle sa často veľmi zahrejem. Moje ruky a líca sú červené a teplé (takže je tam veľa krvi) a dokonca ma pália oči. Ak jem len niečo malé, tak sa to nestane, ale napríklad som práve zjedol naozaj dobré veľké jedlo a teraz mi už žiari celá tvár. Chcel som sa len spýtať, či to má niečo spoločné s mojim príliš dobrým metabolizmom? Možno aj preto môžem toľko jesť bez toho, aby som pribrala, pretože moje telo dáva všetku energiu do svojej telesnej teploty? To asi znie neskutočne hlúpo, ale to nevadí: D
Dobrý deň, chcela som sa opýtať ako sa dá s ktorými potravinami najlepšie pribrať. „Bohužiaľ“ mám veľmi rýchly metabolizmus, a preto je to pre mňa veľmi ťažké. Vážim 56 kg a mám 1,74 m.
Chcel som sa tiež opýtať, či by ste mali začať cvičiť s váhou vlastného tela doma, alebo ísť rovno do posilňovne?
Ahoj ľudia majú dôležitú otázku. Mám perfektný tréningový a výživový plán, chýba mi len jedna vec. Momentálne som na hmotnosti a počul som, že jedna polievková lyžica olivového oleja ku každému jedlu by mala pomôcť nabrať svalovú hmotu.
A chcel som sa ťa opýtať, či to mám urobiť?
Ahojte všetci, som fajčiar, ale naozaj chcem prestať ! Mám miernu nadváhu a nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, čo znamená pomalý metabolizmus atď. A keď fajčím, pomáha mi to pri trávení -> po fajčení musím ísť na záchod (xD) kvôli nikotínu.
Nechcem už viac priberať, pretože už som so svojím telom veľmi nespokojný:(
Nemá to nič spoločné so závislosťou, mohla som tak ľahko prestať, ale bojím sa, že priberiem
U mňa je to skutočne kvôli strachu z priberania. Pravdepodobne existuje nejaká „náhrada“ alebo alternatíva cigariet, ktorá má rovnaký efekt -> s rýchlym metabolizmom a defekáciou alebo máte nejaké tipy?
Ahoj komunita GuteFrage.net.
Mám problém, že pri 1,83 vážim iba 53 kg.
Som muž a mám 20 rokov, len tak mimochodom.
Teraz som zmenil svoje stravovacie návyky na 1 1/2 týždňa na takmer 2 500 + Kcal denne.
Svoju bežnú stravu dopĺňam srvátkovým proteínovým koktailom (dvakrát denne) a vlastným kokteilom z banánov, smotany, plnotučného mlieka a hroznového cukru.
Predtým, ako som začal, som vážil 55 kg. No, o 1 1/2 týždňa neskôr vážim iba 53,1 kg.
Je to normálne? Najskôr sa musí zmeniť môj metabolizmus?
Lekár mi na štítnej žľaze nič nezistil a všetky ďalšie testy boli tiež bez výsledkov.
Dúfam, že mi dodáte trochu odvahy, pretože som skutočne nespokojný so svojou hmotnosťou a chcem ju naozaj zmeniť.
Vopred vám ďakujem za vaše úsilie a odpovede!
S pozdravom, znepokojený mladý muž:)
Napríklad, ak mám teraz 2000 wattov a chcem vedieť, aká veľká je elektrická práca za 53 hodín, potom vypočítam, áno Pxt (h), čo je 2000 W krát 53 hodín.
Myslel som, že 1 watt je jednotka času za sekundu, to znamená, že by ste museli prepočítať na hodiny, čo nerobíte. Nerozumiem tomu úplne.
To znamená, že sa vykoná 2 000 wattov za hodinu?
Je to veľmi škodlivé pre vaše zdravie, ak ste už nejaký čas jedli veľa sladkostí a mastných vecí? Chcem pribrať 5 kg, pretože som príliš chudá, ale mám problémy s prijímaním potravy, pretože cítim veľmi malý hlad a každé jedlo to trvá 1 - 2 hodiny. Môžete chvíľu jesť veľa cukríkov, aby ste uľahčili priberanie, a potom znova jesť menej cukríkov a udržať váhu?
Po prvé: Moje stravovacie návyky sú také, že si počas týždňa dávam (veľké) teplé jedlo raz denne.
Keďže som za posledný rok veľa schudol, vážim sa každý deň, a preto mám dobrý prehľad o svojej telesnej hmotnosti (momentálne okolo 53 - 54 kg - podľa dennej doby - vo výške 1,68 m). Pred dvoma týždňami som mala okolo 51-52 kg, takže mi samozrejme mierne priberanie vadí.
Za ten čas som vedome nezmenil svoje stravovacie návyky, a preto som teraz vypočítal kalórie dnešnej mojej večere, ktorá by mala byť okolo 930 kcal, plus nápoj, ktorý udrie na 20 kcal. Je to príliš veľa? Môžem si s ním pripraviť kaleráb?
Nie som si úplne istý, čo môžem a čo nemôžem jesť, a často sa po jedle cítim previnilo. Za žiadnych okolností nechcem znova (veľa) pribrať, radšej schudnem pár kíl.
Preto je otázka: je večera príliš veľa? Môžem stále jesť surový kaleráb bez toho, aby som pribrala? Alebo som ignoroval nejaké ďalšie faktory?