Zvyšné kilogramy riešia diéty a chudnutie

Napádajte zvyšné kilá

z ElPatro »28. september 2020 05:33

diéty

Chcem znova začať s diétou a chcel som počuť vaše myšlienky na ňu.

- Vek 29
- Výška 179 cm
- Hmotnosť momentálne 81 kg
- Počiatočná hmotnosť 120 kg (asi pred 5 rokmi)
- Kancelárska práca s malým pohybom
- Silový tréning asi 2 roky (s prestávkami v dôsledku silného herniovaného disku)

- KFA tak nízko, že do stavby môžem ísť čisto

- Rozdeliť sa každý druhý deň (OK/UK DZA)
- 6-krát kardio (30 minút uvoľnenej jazdy na bicykli po vstávaní s 5 g EAA)
- 5 obedových prestávok, asi 30 minút chôdze

- 2 100 Kcal (200 g bielkovín, 180 g KH, 60 g tuku)

- ovsené vločky
- Orech
- Srvátka
- ryža
- Turecko/kuracie mäso
- Celozrnný toast
- vajce
- Kvark
- 0,1% jogurt
- Leerdammer light (jediný syr)
- Listový šalát
- paprika
- 1 - 2x týždenne cheat jedlo vo forme kebabu

Väčšinu jedla jem večer po tréningu.

V poslednej dobe som doprial svojmu telu veľa relaxácie, pretože moja váha dlho stagnovala. V tejto fáze zotavenia (asi 3 mesiace) som dokonca schudla 2 kilá. Ak vás zaujíma celý príbeh, tu je odkaz:
úplne-zúfalé-nie-chudnutie-t410776.html