Zvýšte bazálny metabolizmus - motor spaľujúci tuky - chudnite s ľahkosťou
Určite poznáte problém a mimoriadne vás to štve: Robíte jednu diétu za druhou.
Bez ohľadu na to, či sa jedná o metabolickú diétu, chudnutie počas spánku alebo extrémne časovo náročné cvičenie.
Podľa štúdií sa väčšine z nich nedarí schudnúť nie preto, že nevidia žiadne výsledky, ale skôr preto, že nemajú chuť na hlad a cvičenie.
Ale nejako je to pochopiteľné.
pretože s rodinou, stresujúcim každodenným životom a prácou to obvykle nezvládnete. Kto by chcel ísť po práci 3-5x týždenne do posilňovne a jesť celý deň šalát? Toto zvyčajne funguje iba niekoľko dní, pretože potom slabšie ja opäť potrápi.
Oveľa jednoduchšia metóda: vypočítajte bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus
Ak to však ignorujete, zlyhá to!
Teraz si asi hovoríte: Dobre, teraz jem tak málo, že zostanem pod bazálnym metabolizmom a kvôli tomuto enormnému deficitu kalórií chudnem, že?
A teraz prichádza oveľa horší bod, ktorý pravdepodobne poznáš ...
Existuje však riešenie: zvýšiť bazálny metabolizmus!
Aby ste teda mohli chudnúť zdravo a plní radosti a dokonca aj bez jojo efektu, existuje jednoduché pravidlo, ktoré by ste mali absolútne dodržiavať. Cez väčšiu fyzickú aktivitu musíte zvýšiť dennú spotrebu v pokoji, tj. Váš bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus.
V jednoduchom jazyku to znamená: zvýšenie metabolizmu, budovanie svalov a zvýšenie spotreby kalórií!
A to je také ľahké ...
najdôležitejšie tipy, ktoré môžete určite veľmi dobre integrovať do svojho každodenného života, sú nasledujúce:
Nikdy nesmie byť pod úrovňou vašej životne potrebnej kalórie, t. J. Pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Vo vyššie uvedenom príklade od Marcusa by sa hovorilo: Ak chce chudnúť perfektne a zdravo, mal by byť v ideálnom prípade v prirodzenom deficite kalórií okolo 500 kcal/deň pri celkovom obrate 2525 kcal/deň.
Cvičenie: Na precvičenie svalov stačí 3x 20 minút športu týždenne s jednoduchými cvikmi z domu.
Strava: Jedným z najlepších tipov na stravu sú jedlá spaľujúce tuky, ktoré vám zabezpečia zvýšenie metabolizmu bez fyzickej námahy. Jedzte 3 hlavné jedlá z bielkovín, zdravých tukov a sacharidov s dlhým reťazcom po celý deň. Je nesmierne dôležité, aby ste nehladovali a aby ste telu vždy dodávali potrebné živiny. Tu hovorím o zdravých potravinách a nie o spracovaných potravinách.
A takto si zmeriate svoju dennú spotrebu
Existuje niekoľko aplikácií, pomocou ktorých môžete zadarmo sledovať svoje kalórie. Je to veľká zábava, pretože vás to naučí o jedle neskutočne veľa.
Jedným z nich, ktorý vrelo odporúčam, je Fatsecret. Jedlo, ktoré ste zjedli, jednoducho zadáte skenovaním čiarových kódov a aplikácia automaticky vypočíta, kde ste a koľko ešte môžete zjesť
Aplikácia spočiatku tiež počíta vašu odpočinkovú spotrebu na základe vášho veku, hmotnosti a aktivity.
Všetko, čo musíte urobiť, je vstúpiť do jedla, ako je práve popísané, rozdeliť si bazálny metabolizmus a zistiť, či ho dosiahnete.
Ak teraz zvýšite svoju spotrebu, napríklad cvičením (ľahkým joggingom alebo posilňovňou), budete samozrejme mať viac k dispozícii, a preto môžete spotrebovať viac.
Takže vidíte: chudnutie neznamená hladovať a mať zlú náladu!
Neznamená to ani to, že si stravu plánujete s pizzou, kebabom a hranolkami. Skôr to znamená, že sa stravujete vyvážene a zdravo, vďaka čomu budete zdraví dlho.
Nemusí to však byť ani extrémna strava, pri ktorej hladujete alebo musíte pre chudnutie urobiť veľa.
Váš organizmus potrebuje iba jednoduché pravidlá a tipy, ktoré musíte implementovať, aby ste dosiahli požadovanú postavu.
Výsledky sa vám budú páčiť a dosiahnete ich s ľahkosťou!
Takže vidíte, že svoju vysnívanú postavu môžete dosiahnuť bez hladovania a bez veľkého športu, ktorý vás oberá iba o čas a energiu.
Ak dodržíte pravidlá, schudnete bez toho, aby ste v noci ležali v posteli so zavrčajúcim žalúdkom.