Zvýšte hladinu dopamínu - 4 tipy na výživu, aby ste zabili nedostatok disků - princíp Paleo

Zdieľajte tento článok na:

V tomto článku sa dozviete, ako môže liečba nedostatku dopamínu pomôcť zlepšiť vašu motiváciu a duševné sily. Nedostatok pohonu k depresii sú stavy, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom dopamínu. Ale jeden po inom ... .
Rok je starý! A čo vaše nové predsavzatia?
Väčšina z nás má začiatkom roka väčšie plány. Bohužiaľ, iba veľmi málo z nich skutočne realizuje tieto projekty. Prečo?
Nedostatok riadenia a letargia sú v našej spoločnosti dnes bežné. Sú výsledkom rôznych stresorov, ako sú napr B. nesprávna strava, zlý spánok, zvýšená hladina stresu a oveľa viac. .

Ak sa na tento jav pozrieme bližšie, bude zrejmé, že dochádza k posunu v hormonálnom metabolizme mozgu alebo že hlavný hybný hormón, dopamín, sa tvorí iba nedostatočne.
Prirodzená liečba nedostatku dopamínu môže pomôcť prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu a prekonať problémy s riadením a depresívne nálady.

Čo je dopamín?

Dopamín je neurotransmiter v mozgu, ktorý nám robí radosť. Tento „hormón šťastia“ ovplyvňuje našu túžbu, náladu, správanie pri cvičení a dokonca aj náš štýl učenia.
Náš mozog a nervový systém používajú tento neurotransmiter na prenos správ a signálov z jednej nervovej bunky do druhej.

Keď sú hladiny dopamínu v mozgu vyčerpané, nervové impulzy sa nedokážu správne prenášať. To má vplyv na funkcie, ako je spánok, nálada, učenie, pohyb, pamäť, odmena, správanie, poznávanie atď. .

Naša strava a životný štýl môžu hrať dôležitú úlohu pri zabezpečovaní optimálnych hladín dopamínu v mozgu a toho, že môžeme primerane prežívať pocity blaženosti, slasti, eufórie, šoférovania, motivácie, sústredenia.

Ako zistím, či mám nedostatok dopamínu?

V prípade nedostatku dopamínu nemôžu byť práve spomenuté pocity a stavy adekvátne regulované. Negatívne emócie, ako sú obavy alebo pocity smútku, sú nedostatočne potlačené, keď je hladina dopamínu nízka. Unášame sa do negatívneho emočného stavu. Ľudia s nízkou hladinou dopamínu pociťujú príznaky, ktoré sú veľmi podobné príznakom klinickej depresie. Známky toho, že máte problémy s nízkou hladinou dopamínu, sa dostávajú do popredia, keď platí viac z nasledujúceho.

Najčastejšie príznaky nedostatku dopamínu

  • Nezáujem o život
  • Znížená motivácia
  • Neschopnosť cítiť radosť
  • poruchy spánku
  • Syndróm nepokojných nôh
  • všeobecná únava
  • Výkyvy nálad
  • Nadmerné pocity beznádeje alebo viny
  • Zlá pamäť
  • Zlá koncentrácia
  • Impulzívne alebo sebadeštruktívne správanie (napr. Z užívania drog)
  • Závislosti od kofeínu alebo iných stimulantov (napr. Cukrík)
  • Pribrať
  • zápcha
  • Dlhodobé: degeneratívny pokles motorických schopností vrátane svalovej stuhnutosti a chvenia (tiež známe ako Parkinsonova choroba)

Tipy týkajúce sa stravovania na obnovenie homeostázy dopamínu

Ovládajte svoju spotrebu cukru

zvýšte

Redukcia cukru pomáha proti nedostatku dopamínu

Ako je vidieť, hlavnou menou systému odmeňovania nášho mozgu je dopamín. Všetky tvrdé drogy ako heroín alebo kokaín, ale aj mäkké drogy ako alkohol a nikotín podporujú masívne uvoľňovanie dopamínu v našom mozgu. Tento efekt môže vysvetliť závislosť od týchto látok.

Čo sa stane so závislosťou? Náš mozog používa dopamín ako systém odmien na posilnenie určitého správania. Napríklad mozog vníma sex ako dôležitý pre reprodukciu. Takže produkuje vysoké hladiny dopamínu počas a po sexe, aby potvrdil, že je to dobrá a prospešná akcia.

Keď človek zje cukríky, mozog tiež produkuje obrovské množstvo dopamínu. Je to podobné ako s reakciou mozgu na lieky.
Vedci si myslia, že to môže byť tým, že sa naše telá vyvinuli týmto spôsobom. V čase nadmerného zásobovania potravinami, najmä v lete, keď sa malo nachádzať ovocie, med a ďalšie vysokokalorické jedlá, bolo potrebné posilniť „stravovacie správanie“. Po väčšinu ľudskej histórie bolo jesť veľa kalórií dôležité pre prežitie.
Vďaka modernej potravinovej technológii a rozšírenej dostupnosti vysokokalorických potravín, minimálne v západných krajinách, to už nie je potrebné na prežitie.

Náš mozog a naša evolúcia však túto zmenu ešte nestihli. Takže náš mozog stále vníma cukor ako užitočný a uvoľňuje veľké množstvo dopamínu, keď konzumujeme sladké a kalorické jedlá.
Mozog časom stráca schopnosť vytvárať si vlastný dopamín a pri jeho výrobe sa spolieha na látky. Takto sa vyvíja závislosť na cukre (viac o cukre tu)

Vyskúšajte večer menej sladké, ale výdatné občerstvenie, ako je prírodné ovocie, zeleninové tyčinky, sušené mäso alebo orechy. Akonáhle odstavíte telo od cukru, paleo dezerty sú určite občas vítanou alternatívou.

Konzumujte živočíšne bielkoviny

Živočíšne bielkoviny pomáhajú proti nedostatku dopmanínu.

Existuje 23 rôznych aminokyselín, z ktorých mnohé si vaše telo dokáže samo vyrobiť.
Aminokyselina tyrozín hrá najdôležitejšiu úlohu v súvislosti s nedostatkom dopamínu, pretože je potrebný na produkciu dopamínu. Tyrozín sa môže vyrábať aj z inej aminokyseliny, fenylalanínu.

Tyrozín aj fenylalanín sa prirodzene nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je morka, hovädzie mäso alebo vajcia. Štúdie ukazujú, že zvýšenie množstva tyrozínu a fenylalanínu v potravinách môže zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu. Naopak, keď sú fenylalanín a tyrozín vylúčené z potravy, hladiny dopamínu môžu klesnúť.

Akonáhle telo prijme fenylalanín jedlom, môže ho premeniť na tyrozín, ktorý sa zase môže použiť na výrobu dopamínu. Takže spôsob, ako zvýšiť hladinu dopamínu v centrálnom nervovom systéme, je získať jeho správne množstvo.

Už vedel? Banány, najmä zrelé banány, sú výnimočnou potravinou na reguláciu dopamínu kvôli vysokej koncentrácii tyrozínu.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú dopamín premenou fenylalanínu na tyrozín, patria mandle, jablká, melón, čerešne, jogurty, fazuľa, vajcia a mäso.

Ak existuje závažný nedostatok dopamínu, môže byť nedostatočne zásobený stravou. Môže pomôcť ďalšia suplementácia tyrozínom (zakúpená tu na Amazone) (mala by sa však vždy koordinovať s odborníkom na výživu pre ortomolekulárnu medicínu).

Okrem spomenutých aminokyselín hrajú pri produkcii dopamínu dôležitú úlohu všetky vitamíny skupiny B, najmä B6, ako aj železo a horčík. Ak chýba iba jeden z týchto faktorov, je produkcia dopamínu z tyrozínu narušená. Ryby ako losos alebo makrela, mäso a pečeň sú obzvlášť dobrým živočíšnym zdrojom vitamínu B6.

Podľa nových zistení zohráva železo tiež hlavnú úlohu v metabolizme neurotransmitera dopamínu, pretože nedostatok železa môže negatívne ovplyvňovať funkcie dopamínu. Železo je kofaktorom pre tyrozínhydroxylázu, dôležitý enzým pre produkciu dopamínu. Železo sa nachádza aj v červenom mäse, červenej repe, kyslej kapuste a kapustovej zelenine. Viac o nedostatku železa tu: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/

Mal by sa vylúčiť aj možný nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu hladiny dopamínu, najmä ak ste dlhodobo držali diétu s množstvom spracovaných potravín, nezdravé jedlo v kombinácii s veľkým stresom (sviatky sa zdravia). Bežnými príznakmi dodatočného nedostatku horčíka sú chuť na jedlo (slaná alebo sladká), zápcha, vysoký krvný tlak, rýchly tlkot srdca alebo búšenie srdca, bolesti svalov a kŕče, únava, bolesti hlavy, zmeny nálady, úzkosť a podráždenosť.

Horčíka sa v skutočnosti nachádza v paleo diéte dostatok. Môže však byť tiež užitočné doplniť ich tu, najmä ak ste mali s diskom problémy dlhšie. Rád používam horčíkový olej (kúpite ho tu na Amazone) na priame vstrebávanie cez pokožku. Táto forma požitia je prospešná, pretože sa do tela dostáva priamo cez pokožku bez toho, aby prechádzala tráviacim traktom. Olej je tiež veľmi prospešný pre kŕčové alebo napäté svaly.