Zvýšte hladinu serotonínu Tieto jedlá a triky pomáhajú
Zvyšovanie hladiny serotonínu má veľa výhod. Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia. Nie je však zodpovedná za pocity šťastia všeobecne, ale za dlhotrvajúci pocit uspokojenia. V tomto tipe nájdete informácie o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu.
Zvýšte hladinu serotonínu v týchto potravinách
Aby ste zvýšili hladinu serotonínu, musíte jesť určité potraviny, ktoré obsahujú zinok a tryptofán.
- Tryptofán je aminokyselina a nachádza sa v mäse. Môžete jesť hovädzie, bravčové alebo dokonca kuracie mäso. Tryptofán sa nachádza aj v rybách a iných potravinách živočíšneho pôvodu.
- Patria sem vajcia, jogurt a syr. V Parmezáne a Ementáli je tiež veľa tryptofánu, ako aj v Edame alebo Camemberte. Živočíšne produkty obsahujú viac tryptofánu ako rastlinné produkty, existujú však aj alternatívy pre vegánov.
- Môžete jesť sóju, cícer, kešu oriešky alebo arašidy. Môžete tiež jesť slnečnicové semienka. Tieto sa úžasne hodia do domáceho pečiva. Ceps sú jedinými zástupcami medzi hubami, ktoré tiež obsahujú relatívne veľké množstvo aminokyselín. Prípadne môžete tiež užívať tryptofán ako doplnok výživy.
- Mali by ste tiež jesť jedlá bohaté na zinok. Zinok hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Zinok sa nachádza v ustriciach, hovädzom a teľacej pečeni. Prípadne ho nájdete v Goude alebo parmezáne. Zinok je k dispozícii aj ako doplnok výživy.
Serotonín a jeho fyziologické vlastnosti
Serotonín je neurotransmiter a hormón. Ako hormón má funkciu prenosu správ v tele. Serotonín si telo samo vytvára v črevách. To si však vyžaduje zdravú črevnú flóru. Mali by ste dodržiavať zdravý životný štýl, aby ste zvýšili pravdepodobnosť tvorby serotonínu v čreve.