Zvýšte motiváciu 10 tipov, ako to zvládnete ZDRAVIE MUŽOV
Zvýšenie motivácie 10 najlepších tipov na zvýšenie motivácie v každodennom živote
Kto má ciele, musí na ich realizácii pravidelne pracovať. Každý, kto chce napríklad chudnúť, musí pravidelne cvičiť. Ako sa vám však darí znovu a znovu vstávať? Skúšali ste to už predtým, ale nikdy ste to nedotiahli do konca? Naša rada: Uistite sa, že rozumiete tomu, v čom ste zlyhali, a zamyslite sa nad tým, ako môžete prekonať tieto prekážky, keď urobíte nový pokus. Zdá sa vám ťažké cvičiť v zlom počasí? Potom musíte hľadať alternatívy pre daždivé dni. Napríklad: „Ak je nepriaznivé počasie, môžete ísť k bazénu.“ Stále ste po niekoľkých týždňoch upadali do starých stravovacích návykov? Potom vytvoríte presný výživový plán s raňajkami, obedom, večerou a občerstvením - a budete sa ho držať. Čím presnejšie naplánujete svoj nový pokus, tým ľahšie sa ho budete držať. Ako zvýšiť svoju motiváciu:
1. Každé riešenie vyžaduje konkrétne plánovanie
"Týmto spôsobom sa všeobecné projekty stávajú pevnými cieľmi. Implementácia je oveľa ľahšia vďaka presným špecifikáciám času a miesta," vysvetľuje Dr. Marlies Pinnow, vedúca pracovnej skupiny pre motivačnú psychológiu na Ruhr University Bochum. Chcete schudnúť 5 kíl v nasledujúcich 6 mesiacoch? Zostavte si realistický časový plán a tréningový plán na šesť mesiacov. Na našom webe nájdete príslušnú podporu v podobe plánov výživy a chutných zdravých receptov.
2. Stačí začať
„Začiatok je zvyčajne najťažší,“ vysvetľuje kolínsky motivačný tréner Dr. Stefan Frädrich a dodáva: „Motivácia často prichádza automaticky prostredníctvom akcie.“ To znamená: akonáhle je urobený začiatok, bola prekonaná najväčšia prekážka. Ty to dokážeš!
3. Rozdeľte si úlohy
Výhoda tejto stratégie: Realizácia malých projektov je ľahšia ako konečný cieľ. Týmto spôsobom môžete sláviť menší úspech častejšie. Podobný efekt má aj zoznam úloh, ktorý môžete pravidelne odbavovať a neustále zmenšovať. Dokumentujte svoje pokroky v tréningovom alebo denníku chudnutia.
4. Zvýšte svoju motiváciu vizualizáciou cieľov
Nedovoľte, aby vás iné veci vyrušili z vašich plánov. Najlepším spôsobom, ako mať na pamäti svoje plány, je písať do malých poznámok o cieľoch, ktoré rozdávate doma alebo v práci. Je dôležité, aby ste ich neustále sledovali. Správy určené sebe samému nalepte na chladničku, na palubnú dosku v aute alebo na monitor na stole.
5. Povedzte ostatným o svojom projekte
To zvyšuje sociálnu kontrolu a zvyšuje očakávania od vás. Len to vnímajte ako istý druh pozitívneho tlaku. Je tiež o to krajšie, keď môžete priateľom povedať o svojich úspechoch. Takže nesklamte svojich kamošov - zaručene budete tiež víťazom!
6. Nájdite veľa ďalších spolupracovníkov
Či už chcete dosiahnuť športový, zdravotný alebo profesionálny cieľ - lepšie to funguje v skupine, v ktorej každý sleduje rovnaký cieľ. Dôvod: Ak sa niekedy trochu prehnete, kolegovia sú po vašom boku s radami a krokmi. Pripojte sa teda k Weight Watchers alebo len nájdite bežiacu skupinu.
7. Ber si príklad od ostatných
Vezmite si príklad od ľudí, ktorí už svoje plány úspešne zrealizovali. Môže to byť napríklad celebrita, ale aj kolega alebo sused. Takéto vzory vás povzbudzujú, aby ste konečne dosiahli svoje vlastné ciele. Hovorte si: „Keby to urobil on, urobím to aj ja!“
8. Stavte na seba
Americká štúdia ukázala, že muži, ktorí stavili peniaze na zotrvanie na svojom projekte po dobu šiestich mesiacov, majú úspešnosť 97 percent. Po 6 mesiacoch už zlyhala každá druhá osoba v porovnávacej skupine. Takže sa vždy spoľahnite na to najlepšie - na seba! V lepšom prípade sa to oplatí dvakrát: fyzicky aj finančne.
9. Myslite na budúcnosť
A to len z tej pozitívnej stránky. Motivačný psychológ Pinnow odporúča: „Snívajte o tom, ako lepšie sa budete cítiť pri svojom cieli - to pomáha.“ Odvykanie od fajčenia pre vás teda znamená viesť zdravší život. Viac športu vedie k lepšiemu pocitu tela a dlhodobej pohode. Môžete teda iba vyhrať.
10. Vytvorte umelý časový tlak
Postačuje na to týždenný prehľad, do ktorého si môžete zapisovať svoje úlohy. Ak je tréning zadaný na pondelok, športová jednotka musí byť tiež dokončená v ten deň. Čím vážnejšie budete tieto schôdzky brať, tým menej často vynecháte školenie - koniec koncov, na schôdzku so šéfom nechodíte, ako chcete.
Takže: Zbavte sa starých vzorcov myslenia a správania a je najlepšie začať dnes. S našimi 10 najlepšími tipmi môžete zvýšiť svoju motiváciu a naozaj začať! A to, čo vždy pomáha, je hudba.