Zvýšte plodnosť - cyklotest zvyšuje kvalitu spermií
Zlepšiť kvalitu spermií? Zdravá výživa a vyhýbanie sa určitým návykom životného štýlu majú predovšetkým hlavný vplyv na kvalitu spermií, a tým aj plodnosť mužov.
Čo nájdete na tejto stránke:
Zvýšte plodnosť - zlepšite kvalitu spermií?
Ak pár chce mať dieťa, pravdepodobnosť počatia môže zvýšiť nielen žena. Zlepšená kvalita spermií môže podporiť úspešné oplodnenie vajíčok. Takže chcete vedieť, ako zlepšiť kvalitu spermií? Možno váš partner dostal zlý počet spermií od lekára? Potom pozor: V tomto blogovom príspevku by sme vám chceli ukázať, ako je možné zlepšiť produkciu spermií a čomu sa radšej vyhnúť.
Čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality vašich spermií?
Zdravo sa stravujte, chudnite a častejšie sexujte - početné knihy a internet sú plné rád, ako zlepšiť kvalitu spermií. Kvalita spermií je dôležitá, ak chcete mať dieťa: Početné dobre pohyblivé a normálne tvarované spermie sú dôležitým predpokladom počatia dieťaťa. Aké možnosti tu však sú?
Máte záujem o krátku verziu tipov? Potom sa pozrite na naše video!
Video: Zlepšite kvalitu a plodnosť spermií
Zdravé stravovanie na zlepšenie kvality spermií
Mnoho mužov a párov sa pýta, čo je možné urobiť pre zlepšenie spermie a plodnosti. Zdá sa, že dobré zdravie zo stravy s vysokým obsahom antioxidantov s vysokým obsahom vitamínov C a E zlepšuje kvalitu spermií. Najmä vitamín E sa považuje za vitamín plodnosti par excellence. 1
Vitamín D sa tiež považuje za látku podporujúcu kvalitu spermií. Iba malá časť z toho sa dá prijať stravou; z väčšej časti sa vyrába v koži pomocou prirodzeného slnečného žiarenia. To je dôvod rozšíreného nedostatku vitamínu D. Pretože v zimných mesiacoch pokožka nedostáva dostatok slnečného žiarenia na produkciu dostatočného množstva vitamínu D. 2
Zinok, kyselina listová, koenzým Q10 a selén môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. 3 Koniec koncov, určité aminokyseliny, ako je L-karnitín, sú tiež dôležité pre mužskú plodnosť. 4
34,90 EUR vč. DPH plus poštovné
Ale v ktorých potravinách sa tieto odporúčané vitamíny, mikroživiny a aminokyseliny vyskytujú, aby sa zlepšila kvalita spermy?
Zlepšite kvalitu spermií pomocou vitamínu C, vitamínu D a vitamínu E.
Pretože ľudia si nemôžu sami vyrobiť vitamín C, musí sa získavať z potravy. Veľa zeleniny a ovocia, ako je karfiol, brokolica, paprika, ako aj pomaranče, goji, grapefruity a kivi, obsahujú vysoké podiely.
Mohli by sa vám páčiť tieto produkty:
Odporúčaná maloobchodná cena: 134,95 EUR vč. DPH plus poštovné
Odporúčaná maloobchodná cena: 27,75 EUR vč. DPH plus poštovné
Odporúčaná maloobchodná cena: 379,00 EUR s DPH DPH plus poštovné
49,50 EUR vč. DPH plus poštovné
Príjem vitamínu D stravou, napríklad konzumáciou rýb, vajec, mlieka a masla, nie je dostatočný. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa dostatočné množstvo nemôže dodávať prostredníctvom potravy. Rozdiel by mal byť pokrytý slnečným žiarením a najmä v mesiacoch s malým slnečným žiarením doplnkom výživy (užívanie prípravku obsahujúceho vitamín D). 7.
Vitamín E je zase obsiahnutý v orechoch a kvalitných rastlinných olejoch z repky, slnečnice, olív alebo kokosu.
Kyselina listová, zinok, koenzým Q10, selén a L-karnitín na zlepšenie kvality spermií
Kyselina listová sa nachádza v mnohých potravinách. Patria sem pečeň, strukoviny ako fazuľa a hrášok, výrobky z obilia, zelenina ako špenát, kel a biela kapusta, ale tiež rôzne druhy ovocia, orechov a semien.
Zinok sa zvyčajne nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Zdrojmi sú syr, mäso, tekvicové semená, ľanové semienko, ryby, morské plody, vajcia, celozrnné výrobky, strukoviny, zázvor a huby. 3
Koenzým Q10 sa vyskytuje napríklad v rastlinných olejoch, cibuli, šaláte, kapuste a surovom špenáte, mäse, rybách a orechoch. Slnečnicové semená, kokosové vločky a ryby obsahujú selén. Brazílske orechy sú tiež dobrým zdrojom toho.
Výživový doplnok pre plodného muža cyclotest obsahuje vitamín C, zinok a kyselinu listovú a stopový prvok selén. Požitie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. 5
Pokračovať v čítaní? Možno sa ti bude páčiť:
Zlepšite kvalitu spermií pomocou liekov?
Mužskú neplodnosť v dôsledku porúch produkcie spermií možno tiež liečiť liekmi. Lieky používané na stimuláciu plodnosti sú často rovnaké ako lieky používané na stimuláciu ovulácie u žien. Úspešnosť týchto liekov však nie je taká vysoká ako u žien.
Pravidelný styk na zlepšenie kvality spermií?
Väčšina odborníkov sa domnieva, že kvalita a počet spermií sú najlepšie, keď má pár sex každé 1–3 dni. Hovorí sa, že dlhšie prestávky majú negatívny vplyv na plodnosť spermií, zatiaľ čo kratšie intervaly vedú k zníženej koncentrácii spermií. 8.
Zohráva vek muža úlohu v kvalite spermií?
V zásade je vek muža faktorom, ktorý by sa nemal zanedbávať pre kvalitu spermií. Počet, kvalita a pohyblivosť spermií klesá s pribúdajúcim vekom. Ako starneme, schopnosť tela chrániť sa pred oxidačným stresom klesá a voľné radikály môžu poškodiť genetickú výbavu spermií v semenníkoch. 3
Plodnosť a kvalita spermií sa však údajne zhoršujú menej ako v prípade starnutia žien. 3 Štúdia tiež zistila, že starší muži (starší ako 44 rokov) mali stále rovnakú kvalitu spermií ako mladší muži (20 - 44 rokov), pokiaľ konzumovali vitamíny C a E a zinok. 2 Analýza spermií môže spoľahlivo poskytnúť informácie o tom, či je kvalita a počet spermií s pribúdajúcim vekom stále dostatočná. Aktuálne referenčné hodnoty podľa WHO sú:
- Objem ejakulátu ≥ 1,5 ml
- Koncentrácia spermií ≥ 15 miliónov na mililiter
- Celkový počet spermií ≥ 39 miliónov spermií
Čomu sa treba vyhnúť, aby sa znížila kvalita spermií?
Aby sa dosiahla adekvátna produkcia spermií a kvalita spermií, existuje niekoľko nedostatkov a informácií, ktoré by muži mali brať do úvahy, keď chcú mať dieťa. Existuje mnoho zabijakov spermií, ktoré sa dajú vysledovať späť k spôsobu života mužov.
Zdržte sa nikotínu, veľkého množstva kávy a alkoholu
Niekoľko štúdií potvrdzuje, že fajčenie ovplyvňuje kvalitu, množstvo a pohyblivosť spermií. Existujú tiež dôkazy, že riziko neúspešného tehotenstva, napr. B. potrat, zvyšuje sa poškodeným genetickým materiálom. 9, 10
Brazílska štúdia zistila, že mierna konzumácia kávy môže mať pozitívny vplyv na kvalitu a produkciu spermií. 11 amerických vedcov však zistilo, že 3 šálky kávy denne údajne opäť znižujú kvalitu spermií a ich počet. 12
Okrem toho môže hrať úlohu aj konzumácia alkoholu. Podľa dánskej štúdie údajne aj mierna konzumácia alkoholu rýchlo zhoršuje plodnosť a kvalitu spermií. 13
Zabijak spermií: sledujte svoju váhu
Aj u neho môže mať váha vplyv na spermie. Štúdia na Syddanskej univerzite v Odense s 1558 mužmi s priemerným vekom 19 rokov ukázala, že muži s nadváhou majú o 24% nižšiu koncentráciu spermií ako normálna hmotnosť. 14 Predpokladá sa, že nadváha ovplyvňuje produkciu hormónov v semenníkoch a tým kvalitu semena.
Pravidelné cvičenie zvyšuje testosterón a tým aj produkciu spermií. 15 Ak však z. B. hľadáte redukciu hmotnosti, príliš nešportujte. Extrémni športovci, ktorí absolvujú rozsiahly vytrvalostný tréning, trvale znižujú kvalitu spermií a tým aj plodnosť spermií. 16
Stanovte plodné dni pomocou cyclotestu mySense
Váš partner dáva všetko na zlepšenie kvality spermií a tým na zvýšenie plodnosti, ale stále to nefunguje s otehotnením? Niektoré ďalšie tipy - pre mužov a ženy - sme zhrnuli v našom článku Tehotenstvo pre vás. Okrem implementácie tipov na výživu, odbúravanie stresu a podobne by ste určite mali poznať plodné dni žien a v tieto dni sexovať. Na určenie (vysoko) plodnej fázy je možné použiť technické pomôcky, ktoré vás prírodnou cestou podporia. Pomocou bazálneho teplomeru cyclotest mySense Bluetooth môžu ženy každé ráno merať teplotu prebudenia a pridružená aplikácia cyklu zobrazuje aktuálny stav plodnosti po prenose hodnôt. Okrem bazálnej teploty je možné sledovať aj ďalšie príznaky tela - dá sa hodnotiť napríklad aj hlien krčka maternice. Symptomotermálne hodnotenie znamená, že plodné dni je možné určiť ešte presnejšie.
Odporúčaná maloobchodná cena: 134,95 EUR vč. DPH plus poštovné
Tipy pre lepšiu kvalitu spermií
Zlepšenie kvality spermií - možno sa najskôr musíte na túto tému usmiať. Existuje však aj vážne pozadie, pretože spermie s malým počtom pomaly alebo zle tvarovaných spermií sú častou príčinou neplodnosti. 1 Vedci už nejaký čas pozorujú, že mobilita, množstvo a kvalita spermií u mužov v Nemecku klesá. 17
Vo väčšine prípadov sa kvalita spermií určuje pomocou analýzy spermií. Ejakulát sa skúma v laboratóriu. Ak ste pri analýze spermy dosiahli zlý výsledok, musíte prekonať sklamanie a zlepšiť kvalitu spermy a produkciu spermií.
Zlepšenie kvality a množstva je možné skutočne dosiahnuť, ak si tieto tipy a informácie vezmete k srdcu. Ak existuje túžba mať dieťa, mali by ste si preto skontrolovať svoje vlastné zvyky v životnom štýle, aby ste zvýšili kvalitu a všeobecne životnosť spermií. To, ako dlho môžu spermie prežiť, má zásadný vplyv na to, či sa túžba po dieťati môže splniť.
Na záver 3 ďalšie tipy redakčného tímu cyclotest na zlepšenie kvality spermií:
Vyhýbajte sa vysokým teplotám!
Hovorí sa, že teplo ovplyvňuje pohyblivosť spermií. 18 Preto: Vyvarujte sa horúcim sprchám, kúpeľom, návštevám sauny a tesným nohaviciam!
Pravidelný relax!
Príliš veľa stresu môže mať negatívny vplyv na kvalitu a produkciu spermií. 19 Preto: plánujte pravidelné prestávky a vedome relaxujte!
Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu!
Dlhodobé sedenie by mohlo znížiť plodnosť mužov. Preto: Prerušujte dlhšiu jazdu v aute alebo v sediacej kancelárii častejšie a stojte si za tým!