Zvýšte spaľovanie tukov dvakrát krátko namiesto jedného dlhého Schudnite, vytrvalostný tréning,

Jedným z cieľov pri cvičení je spaľovanie tukov a tým chudnutie. Ďalším je podpora metabolizmu tukov, aby ste mali pri cvičení viac energie. Existuje na to rôzne tréningové tipy.

Japonský výskumník Kazushige Goto teraz získal nové poznatky o najlepšom spôsobe cvičenia na zlepšenie spaľovania tukov.

dvakrát

Stručne povedané, výsledky japonskej štúdie možno zhrnúť do vzorca „2-krát krátky namiesto 1-krát dlhý“. To platí minimálne vtedy, ak chcete naštartovať metabolizmus tukov. Ak teda chcete spáliť viac tukov, mali by ste si v polovici vytrvalostného tréningu dať prestávku.

Cvičenie na ergometri

V štúdii na Tokijskej univerzite muselo 7 subjektov trénovať jednu hodinu na bicyklovom ergometri s maximálnou absorpciou kyslíka 60% podľa 2 rôznych harmonogramov. V prvom kole ste jazdili po jednej hodine, na druhý pokus ste si po prvej polhodine dali 20-minútovú pauzu, kým ste na ďalšiu pol hodinu nasadli do sedla. Vzorka krvi bola testovaným osobám odoberaná každú štvrť hodinu, aby bolo možné preskúmať niekoľko výkonnostných faktorov.

Prestávka zvyšuje spaľovanie tukov

V tomto teste vedci zistili, že rýchlosť lipolýzy u subjektu sa zvýšila prestávkou počas tréningu. Účastníci teda spálili viac tuku, keď prestali cvičiť. Koncentrácia voľných mastných kyselín a glycerolu v krvi sa zároveň zvýšila viac kvôli prerušeniu liečby ako v schéme bez prerušenia. Najmä za posledných 15 minút so schémou brejku sa úroveň výrazne zvýšila. Hladina epinefrínu v krvi tiež stúpla a hladina inzulínu a glukózy sa znížila. Podľa autorov všetky tieto faktory naznačujú, že spaľovanie tukov je podporené, ak tréning prerušíte na polčas.

Uvoľnený tréning

Pre športovcov aj pre ľudí s nadváhou by tieto vedomosti mohli zmeniť tréning zameraný na ich kondíciu. Napríklad American College of Sports Medicin odporučila svojim zákazníkom s nadváhou cvičiť 45-60 minút. Postihnutým však často chýbala sila, vytrvalosť a teda aj motivácia. Najmä ľudia s nadváhou si môžu uľahčiť tréning prestávkami a tým získať väčšiu motiváciu. Z toho by mohli mať úžitok aj vytrvalostní športovci, ktorí zlepšujú metabolizmus tukov a majú tak lepší prístup k tejto takmer neobmedzenej energetickej rezerve v tele.