Zvýšte svoju produktivitu a zdravie na pracovisku - FitOffice
Čo je sedavý životný štýl?
Sedíte v tejto chvíli? Potom pravdepodobne trpíte sedavým životným štýlom. Väčšina ľudí trávi v práci najmenej 6 až 8 hodín denne za stolom. Potom idú domov a znovu si sedia, väčšinou pred televízorom alebo čítaním knihy. Tomu sa hovorí sedavý životný štýl. Podľa Karen Basen-Engquistovej, profesorky behaviorálnej vedy na MD Andersonovej, štúdie teraz preukázali, že dlhodobé sedenie je pre zdravie človeka nebezpečné, aj keď sa venuje pravidelnému cvičeniu.
Zdravotné riziká a riziká spojené s dlhým sedením sú početné a ovplyvňujú vaše kĺby, svaly a všetky časti tela. Pamätajte, že toto telo je jediné, ktoré kedy budete mať.
Odchod z práce nie je dobrým riešením na zabránenie tomu, aby ste neustále sedeli, ale nenechajte svoje telo trpieť sedavým pracovným životom. Zmeny počas pracovného dňa môžu mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Tu je šesť jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť na pridanie aktivít v práci a zvýšenie produktivity práce medzi zamestnancami:
- Choďte počas stretnutí
- Postavte sa alebo choďte počas konferenčného hovoru
- Používajte tlačiareň na druhej strane kancelárie alebo na inej podlahe
- Choďte po schodoch
- Pešo alebo na bicykli do práce
- Cez obednú prestávku sa choďte poprechádzať
Správna ergonómia stola
Ak musíte počas pracovného dňa krátko sedieť, aký je najlepší spôsob sedenia? Tu je niekoľko rád, ktoré by ste mali mať na pamäti pri sedení, a okrem týchto rád by ste si mali v prípade potreby pomôcť aj v krížoch.
- Nenakláňajte sa dopredu za svoj stôl
- Vaše ramená by mali byť uvoľnené
- Ruky držte bokom
- Lakte ohnite o 90 stupňov
- Nohy položte na podlahu
Ďalším krokom by bolo zvážiť zdravšiu alternatívu stola. Stoly, bežecké stoly a stoly na bicykle sú teraz k dispozícii pre akékoľvek kancelárske prostredie bez ohľadu na tvar alebo veľkosť.
Niektoré sú riešením pre jeden stôl a iné majú modulárny dizajn, ktorý umožňuje sedieť a stáť celý deň a pridať k nim aj stôl na cvičenie. Môžete pri tom robiť všetky svoje každodenné úlohy a celkovo sa stať produktívnejšou. Pamätajte, že pri výbere alternatívy stola by ste mali brať ohľad aj na správnu ergonómiu stojaceho stola.
Výhody chôdze pri práci
Uvažovali ste o pridaní bežeckého pásu do svojej kancelárie, obávate sa však, že by to mohlo ovplyvniť alebo dokonca znížiť produktivitu? Výskum však teraz naznačuje iný efekt, pretože produktivita sa môže skutočne zlepšiť. Pracovníci v kancelárii hlásia vyššiu hladinu energie, lepšiu koncentráciu pri plnení úloh a zvýšenie produktivity pracoviska pri používaní bežiaceho pásu.
Výskum uskutočnený University of Minnesota (UMN) a publikovaný v časopise Obesity teraz potvrdzuje, že používanie bežeckého pásu má veľa výhod. Štúdia analyzovala účinky chôdze na bežiacom páse počas pracovného dňa. Zistilo sa, že ľudia, ktorí bežiaci pás používali rok, neznížili svoj pracovný výkon po veľmi krátkom počiatočnom období prispôsobovania. Štúdia v skutočnosti zistila, že sa zlepšila produktivita aj celkové zdravie zamestnancov.
Profesor práce a organizácií na Carlson School of Management, Avner Ben-Ner a jeho spoluautori analyzovali zamestnancov, ktorí pri práci používali namiesto kancelárskych stoličiek bežecké pásy. Na rok sa do štúdie prihlásili zamestnanci spoločnosti poskytujúcej finančné služby a vymenili svoje bežné miesto za bežecký pás. Štúdia zistila, že zamestnanci spálili za deň o 7 až 8% viac kalórií ako pred začiatkom štúdie. Odkedy sa namiesto nuly pohybuje rýchlosťou 3 kilometre za hodinu, došlo k nárastu produktivity takmer o jeden bod (na základe 10-bodovej stupnice).
Pridanie aktivít v práci a cvičenie počas každodennej práce nie sú nové nápady. Predchádzajúce štúdie zistili, že ľudia sú po cvičení produktívnejší pri porovnaní produktivity ľudí, ktorí necvičili. Kvalita práce, intelektuálny výkon a riadenie času sa zlepšujú v dňoch, keď sú zamestnanci v pohybe.
Ben-Ner nazýva výsledok štúdie UMN ziskom pre každého, pretože je to alternatíva podporujúca zdravie, ktorá stojí veľmi málo. Verí, že bude stúpať počet zamestnávateľov, ktorí budú investovať do vybavenia pracoviska. Zamestnávateľ má výhody, keď je zamestnanec aktívnejší, zdravší a inteligentnejší, pretože do mozgu prúdi viac krvi. Ben-Ner navrhuje, aby budúci výskum skúmal rôzne okolnosti, ktoré by mohli ovplyvniť výkon zamestnancov.
Prínosy pre zdravie a pohodu
Strata váhy:
Možné zníženie hmotnosti o 20 - 33 kg
DR. James Levine, dnes slávny lekár na klinike Mayo, začal v roku 2007 skúmať účinky aktívnej práce na odbúravanie tukov. Ukázalo sa, že spálenie kalórií bolo podstatne jednoduchšie pri jednoduchej chôdzi ako pri sedení a dokonca aj státí. Levine a jeho tím dospeli k záveru, že chôdza pri práci môže mať za následok úbytok hmotnosti až o 20 až 30 kilogramov ročne. University of Pittsburgh tieto výsledky potvrdila v podobnej štúdii zverejnenej v roku 2015.
Biometrická rovnováha:
-O 6% menej pásu a bokov
Dlhodobé štúdie uskutočnené na univerzite v Massachusetts zistili, že bežecké stoly znížili obvod pása a bokov v priemere o 6%, zatiaľ čo zlepšili LDL a celkový cholesterol o 7%. Ďalšia analýza uskutočnená na univerzite na ostrove Princa Edwarda preukázala zlepšenie v meraniach cukru a krvného tlaku medzi zamestnancami. Produktivitu na pracovisku neznížili ani bežecké stoly.
Duševná pohoda:
+O 13% viac pracovnej spokojnosti
Vedci z Purdue University študovali takmer 200 osôb, aby určili psychologické účinky používania aktívnych pracovných staníc. Ich výsledky preukázali, že používatelia rotopedov majú o 13% vyššiu spokojnosť s prácou a o 12% väčšiu stimuláciu počas úloh ako ich sediaci kolegovia. Chodci na bežiacom páse tiež zažili o 30% menej stresu a nudy na pracovisku pri zachovaní efektívnosti konkrétnej úlohy.
Výhody pre zotavenie po úraze a pre zvládanie bolesti
Menej akútna bolesť chrbta:
100% účastníkov zažilo úľavu od bolesti
Podľa American College of Rheumatology má 650 miliónov ľudí niekedy bolesti v krížoch. Vedci z La Trobe University študovali účinky používania bežeckých pásov na pacientov s bolesťami krížov a nakoniec zistili, že zásah je mimoriadne prospešnou metódou zvládania bolesti. Po šiestich týždňoch nepretržitej chôdze všetci účastníci hlásili úplné zotavenie z epizódy bolesti krížov.
Znížená bolesť kĺbov:
100% rovnako účinné ako lekárske ošetrenie
Vedci z Tel Avivskej univerzity študovali viac ako 50 pacientov, ktorí trpeli bolesťami kĺbov. Tím zistil, že 20 - 40 minút jednoduchej chôdze, trikrát týždenne, je rovnako účinných pri bolestiach kĺbov ako liečba v klinickom prostredí. DR. Katz-Leurer, vedúci výskumný pracovník projektu, zistil, že chôdza tiež znížila krvný tlak, stimulovala funkcie mozgu a imunitného systému a znížila stres.
Zlepšenie chronickej bolesti chrbta
78% pacientov bolo s terapiou chôdzou spokojných
Chronická bolesť dolnej časti chrbta sa v klinickom prostredí obvykle lieči iba s miernym úspechom. Vedci zistili, že keď sa k tradičnej liečbe pridala terapia chôdzou, výrazne sa zlepšilo pohodlie pacientov. Úľava od bolesti pri chôdzi bola taká účinná, že 78% pacientov bolo spokojných s ich výsledkami celý rok po liečbe. To znamená nárast o 15% v porovnaní s tradične liečenou skupinou.