0-Al) Chudnutie 1 kilogram tuku 3 500 kalórií
Diéta, chudnutie, chudnutie Pred a po, chudnutie, strava
1 kilogram tuku = 3 500 kalórií
V jednej libre tuku je 3 500 kalórií. Ak teda znížite alebo vyvetráte iba 3 500 kalórií, stratíte celé kilo tuku. Aj keď je možné opäť sa vrátiť k príjmu kalórií a zvýšiť pohybový režim, aby ste tieto kilogramy rýchlo zhodili, je dôležité si uvedomiť, že lekári odporúčajú, aby ste chudli týždenne nie viac ako 2 kilogramy, aby vaše Správne prispôsobuje telo chudnutiu.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám určite pomôžu zhodiť 3 500 z bežnej rutiny: Beh asi 1 hodinu pomalým tempom vám pomôže stratiť okolo 350 kalórií, v závislosti od typu tela, rýchlosti a terénu. Takže ak budete dôsledne dodržiavať stravu hodinu päť dní v týždni, určite zhodíte kilogram.
Je dôležité si uvedomiť, že veľa ľudí, ktorí práve prešli, bude na kompenzáciu námahy jesť cestoviny a iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Myslia to, pretože tak tvrdo pracovali, zaslúžia si pochúťku. Koniec koncov, cestoviny pomôžu udržať vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni.
Neuvedomujú si však, že hoci si môžu myslieť, že sacharidy dodajú energiu ich cvičeniu, v skutočnosti nenastavujú svoje telá na chudnutie. Ak spálite 350 kalórií, ale príjem 450 prostredníctvom cestovín s vysokým obsahom sacharidov, dodáte telu viac kalórií, ako by ste inak dosiahli.
Beh však pomáha nášmu metabolizmu a mení váš svalový tonus, aby ste mohli efektívnejšie spaľovať kalórie. Namiesto toho, aby ste sa po behu nadýchli cestovinového jedla, radšej si dajte veľký šalát a pochutnajte si na krutónoch s vysokým obsahom sacharidov.
Stravovanie Keď jete v reštaurácii, nielen že podrobujete svoje telo množstvu tukových a vysokokalorických jedál, ale ste v pokušení zjesť si aj väčšiu porciu, ako by ste bežne mohli jesť. Preto to, čo by mohlo byť jednoduché 500 kalorické jedlo, ktoré by sa ľahko mohlo zvrhnúť na 1500 kalorický hodový sviatok. Aby ste schudli znížením kalórií, je dôležité, aby ste presne vedeli, čo do tela dávate. Najmä na začiatku novej rutiny je dôležité pripraviť si jedlo a sledovať hladinu hladu.
Pri jedle sa obvykle nachádzate v sociálnej situácii, keď jedlo nie je prioritou - ale tráviť čas so svojimi priateľmi áno. Z tohto dôvodu sú ľudia náchylnejší na stravovanie, ako by normálne mali. Non-dezert jedáci dokonca často jar pre to extra kalórií. Ak potrebujete jesť, pomôžte si vyhnúť pokušeniu výberom šalátu a nie taniera s cestovinami alebo hamburgeru. Keď urobíte jednoduchý výber jedla, budete ohromení rozdielom v množstve kalórií, ktoré prijímate.
Znížením celkového kalorického príjmu a zvýšením fyzickej aktivity budete môcť tých 3 500 kalórií stratiť bez väčšej námahy. Uistite sa, že ste neustále sústredení, motivovaní a vzdaní. Zbavíte sa nechceného kilogramu behom chvíľky!